Of je het dragen van een strapless sundress een zomerfestival of lopen door het gangpad in een elegante, strapless bruidsjurk, zal deze arm-baring jurk stijl aandacht vestigen op uw bovenste helft. Slanke, gespierde armen en schouders kijken vooral aantrekkelijk wanneer u dragen van een strapless jurk. Om jou te krijgen in vorm, kunnen halter oefeningen worden toegevoegd aan uw fitness-routine om de Toon van uw spieren, thuis of in de sportschool.
Biceps
Sterkte trein je biceps of elke andere spieren, u moet streven te oefenen driemaal per week gedurende 20 minuten per sessie. Dit zal u helpen bouwen spier massa en krijgen de slanke, gespierde armen je verlangen om te pronken met in je strapless jurk. Bij krachttraining met halters, doel voor acht tot 12 herhalingen van elke oefening. Na verloop van tijd zult u bouwen kracht en het gewicht zal gemakkelijker op te heffen. Wanneer dit gebeurt, is het tijd om de verhoging van het bedrag van gewicht door vijf tot 10 procent. Toon je biceps--de fronten van uw bovenarmen--evenals de fronten van je onderste armen met dumbbell krullen. Houd de halters door je lichaam als je staan, met de onderarmen geconfronteerd met van u af, en langzaam verhogen en verlagen de gewichten naar je borst en terug naar beneden. Werken de spieren verder met dumbbell hamer krullen, die worden uitgevoerd met bijna dezelfde bewegingen, terwijl de halters in een verticale positie in plaats van horizontaal.
Triceps
De rug van de bovenarmen, of triceps, zijn een crisishaard voor vele vrouwen. Krachttraining oefeningen die gericht zijn op de rug van je armen kunnen u helpen om hen strapless-kleding klaar. Doe overhead extensies terwijl permanent en houd een halter boven je hoofd met beide handen. Buig je armen op de ellebogen terwijl het verlagen van de halter achter je hoofd en nek. Het verhogen van het gewicht boven je hoofd te voltooien een herhaling. Een andere effectieve triceps-toning oefening is de triceps uitbreiding. Houd een halter in de ene hand terwijl u de omgekeerde knie op een halterbank of stoel plaatsen. Bocht 45 graden aan de taille, behoud van een rechte rug. Plaats uw bovenarm naast uw zijde, met uw elleboog gebogen. Verhogen en verlagen van de bovenarm boven het niveau van je rug.
Schouders
Sexy, gebeeldhouwde schouders kijken fantastisch in een strapless jurk. Om hen en profiteren van de spieren van je armen, borst en bovenrug, beginnen met de halter persen. Gaan liggen op je rug Houd een halter in elke hand. Plaats de halters op je borst. Omhoog duwen met je armen te volledig breiden. Lagere langzaam om een herhaling te voltooien. Staan met de halters langs je lichaam te laterale werpt. Hef je armen aan de zijkant totdat ze schouderhoogte, en dan lager ze om te voltooien een herhaling. Voorste verhogingen zijn een andere effectieve schouder - en arm-sculpting oefening. Beginnen als je deed met laterale werpt, maar de halters voor je verhogen totdat ze borstniveau bereiken voordat ze naar de startpositie te verlagen.
Houd er rekening mee
Krachttraining zal Toon spieren, maar het zal niet helpen je verliest vet, want er niet zoiets als een verlaging van de plek is. Als je arm flab om zich te ontdoen van, moeten cardio-oefeningen worden opgenomen in uw routine. 150 tot 300 minuten per week van cardiovasculaire oefening te verliezen overtollige gewicht, met inbegrip van de arm flab deelnemen. Aerobic oefeningen zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen of tennis zijn al effectief voor het helpen van u extra ponden verliezen. Als je gewicht overal verliest, zal je armen meer slanke, ook geworden. Raadpleeg uw arts om het groene licht voordat u aan boord voor een nieuwe arm-toning en slenderizing plan.
