Gemengde vechtsporten is één van de snelst groeiende sporten in de wereld. Als het blijft groeien, zullen meer mensen beginnen te trainen. Net als bij de opleiding voor elke sport, bereidt uitvoeren van Sportspecifieke oefeningen je optimaal voor MMA. De sleutel tot het maximaliseren van uw training tijd is het gebruik van gewichten te doen van de juiste oefeningen met de juiste vorm.
Halters vs. Barbells
MMA bestaat uit vele soorten vechtsport maar kan worden uitgesplitst op opvallende en worstelen. Halters zijn uitstekende instrumenten voor het werken op opvallend, omdat u kunt hen houd in elke hand te simuleren ponsen terwijl het grijpen van de gewichten. Halters zijn zeer geschikt voor grapplers omdat zij voorzien in grotere spiergroepen en bewegingen en ook meer gewicht houden te bouwen kracht vooral in het onderlichaam.
![]()
Oefeningen met halters
Veronderstellen een gevechten houding met een halter in elke hand en gaan door de bewegingen van het gooien van formulier stoten je handen terug om in de juiste positie. Dit zal bouwen bokszak kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Het zal ook helpen u uw handen houden wanneer vermoeid. Het bouwt mentale weerbaarheid wanneer je armen begint te branden. Begin met het zwaarste gewicht dat je kunt omgaan met een goede vorm en volledige acht solide reps doen drie sets van acht tot 10 stempels het gewicht te houden terwijl het handhaven van de juiste vorm. Voer een burn-out voor één minuut met behulp van een zeer licht van gewicht of uw lichaamsgewicht. Je handen terug naar een goede defensieve positie brengen na elk punch.
![]()
Oefeningen met halters
U kunt veel meer gewicht dan u met halters kunt, en u uw onderlichaam en grotere spiergroepen bouwen kunt houden met halters. Naast het bovenlichaam basisbewegingen zoals het bankdrukken kunnen halters u zinvolle om gewicht te heffen bij het uitvoeren van squats en deadlifts. Dit geeft u de benodigde kracht in de clinch en explosie in schieten voor takedowns. De squat moet een deel van elke sterkte en conditioning programma. Uitvoeren van squats met een goede vorm en wees voorzichtig niet te gebruiken teveel gewicht om verwonding te verhinderen. Houd je ogen omhoog en borst uit met je rug gebogen en uw achter out alsof u in een stoel zit. Begin met een gewicht dat je gemakkelijk voor 15 herhalingen tillen kunt als je een beginner bent en drie sets van 10 doen reps dit zal ook de opbouw van de stabiliserende spieren hoeft te hurken met behulp van meer gewicht als je vooruitgang.
![]()
Tips
Begin uw zwakste gebieden werken terwijl u nog steeds uw vorige vaardigheden. Een vechter met een grappling achtergrond moet beginnen met halters en werken op zijn bokszak vorm, met aandacht voor de juiste vorm, houding en hand plaatsing. U moet worden comfortabel en vol vertrouwen met uw handen. Een vechter met een boksen of kickboksen base zal moeten krijgen lager-lichaamskracht en algemene kracht, en hij zal moeten halters om het te doen effectief. Squats en deadlifting zal bouwen van je been en spieren om u te helpen in pakt en overgangen terug.
