Vele websites, blogs en fitness tijdschriften bieden versies van een 30-daagse abs uitdaging. Alle betrekken regelmatige buik oefening, en sommige hebben zelfs u tweak uw dieet. Meeste belofte die u met een buik platter en afgezwakt eindigen zult. Of u een afgezwakt maag zult bereiken hangt af van uw fitness-niveau wanneer u begint de uitdaging, hoeveel extra gewicht u bent uitvoering en uw inzet voor het programma.
Ab oefeningen alleen
Als een dagelijkse dosis van abdominale oefeningen alleen betrekking heeft op de 30-day challenge die u hebt gekozen, zult u niet waarschijnlijk zien een afgezwakt maag aan het eind. De crunches en situps kan het versterken van uw buikspieren, maar ze zal niet helpen je verliest de laag vet die over hen ligt. Als u het programma op een gezond gewicht met een laag lichaamsvet percentage begint, ziet u mogelijk een klein verschil in de vorm van uw buikspieren aan het einde van de 30 dagen. Dit zal alleen gebeuren als de uitdaging die jij oefeningen zoals voorste planken, kant planken en rotatie bewegingen betekent, omdat deze doelstelling al uw buikspieren aan te spannen, in plaats van alleen de voorste schede van uw maag.
Uw startpunt
Als u een 30-daagse abs uitdaging overgewicht, ben je waarschijnlijk niet genoeg om gewicht te verliezen in een maand te onthullen afgetraind abs. Een veilige en duurzame van gewichtsverlies bedraagt 1 tot 2 pond per week. In 30 dagen, kunt u ongeveer 8 ponden verliezen hooguit--hebt u een overmaat van 10, 20 of meer pond, je moet wachten enkele maanden om genoeg gewicht te verliezen.
Zelfs als u lukt om te verliezen overtollige gewicht in 30 dagen, duurt het nog meer inspanning voor uw afgezwakt maag te verschijnen. Afgetraind abs show op minder dan 15 procent lichaamsvet voor vrouwen en minder dan 9 procent voor mannen, verklaart fitness expert Tom Venuto. Tenzij je begint op een laag niveau van lichaamsvet, itll ' voeren langer dan 30 dagen om dit doel te bereiken. De American Council on Exercise zegt dat u kunt realistisch verwachten te verliezen vet per maand ongeveer 1 procent.
De graven van de voeding
Kraken en draaien niet doen je geen goed als uw dieet ontkent al dat werk. Lager uw lichaam vet niveaus, moet u een schone voeding bestaat uit meestal onbewerkte voedingsmiddelen, veel vers, waterige groenten, magere eiwitten en bescheiden hoeveelheden van hele granen, noten, zaden en fruit volgen. Hebt u er ook uw hoeveelheid voedsel onder controle te houden. Teveel calorieën, zelfs van gezonde bronnen, zal het voorkomen van verlies van het gewicht. Sommige 30-daagse uitdagingen bieden voedingssteun, die kon kick start uw vooruitgang naar het bereiken van een afgezwakt maag-- maar waarschijnlijk zal niet geven u de resultaten die je in 30 dagen hunkert.
Vergeet niet andere oefening
Meeste 30-daagse abs uitdagingen gericht op uw abs en verwaarlozing regelmatige cardio en krachttraining van totaal-lichaam als onderdeel van hun regime te handhaven. Als u wilt afvallen, en dus onthullen een afgezwakt maag, is cardio-oefening essentieel in het helpen van u calorieën te verbranden en het creëren van een calorie-tekort voor gewichtsverlies. Krachttraining voor al uw grote spieren, niet alleen uw abs, draagt bij tot een slanker lichaam dat vet efficiënter verbrandt. Totaal-lichaamsoefeningen, zoals squats en deadlifts, zijn ook fenomenaal abdominale strengtheners die u helpen bereiken een getinte buik na verloop van tijd.
