Pullups zijn voornamelijk een training van het bovenlichaam. Zij gebruiken uw eigen lichaamsgewicht te creëren van een spier trainen met alleen een pullup bar. Goede vorm is van cruciaal belang voor de veiligheid en goede resultaten; variaties om het pullup kunnen echter worden gedaan door het veranderen van de positie van de benen. Deze variaties kunnen toevoegen uitdagingen aan uw training en andere spiergroepen te brengen van de oefening.
Bodemvrijheid
Buig je benen iets kan worden verlangd, als u het pullup begint met het oog op uw voeten niet slepen of betrapt op de grond hieronder. Dit kan gebeuren als u hoog of als er veel ruimte tussen de bar handgrepen en de vloer. In dit geval moet je kruis je benen bij de enkels terwijl iets buigen van je benen naar achteren met je hielen geconfronteerd met achter u.
Stabilisatie
Je benen iets buigen op de knieën in beide richtingen en het oversteken van je benen bij de enkels kunnen helpen uw lichaam te stabiliseren en te voorkomen dat swingen en wiegende. Dit doet twee dingen. Eerst, wordt dat u geen gebruik maken van momentum om uw lichaam omhoog en omlaag, dat de hoeveelheid inspanning die nodig is door uw spieren vermindert, dus beïnvloeden de effectiviteit van de pullup. Ten tweede, het dwingt je om het gebruik van uw bovenlichaam spieren, buikspieren en arm spieren te trekken van uw lichaamsgewicht.
Knee Raises
Knie werpt zijn geavanceerde pullups die niet alleen werken op je bovenlichaam, wapens en terug maar ook uw buikspieren trainen. U kunt uw pullups doen met je benen opgetrokken in een zittende positie voor u of u kunt vrij hangen aan de bar en langzaam verhogen en verlagen van je benen voor je, houden de benen strak samen en gebogen op de knieën. U kunt voor een extra abdominale uitdaging, hangen aan de bar en til je benen om afwisselend zijden om uw schuine spieren betrokken.
Overwegingen
Als u nog nooit hebt gedaan een pullup voordat u het moeilijk vinden op het eerste. U zult willen proberen te doen twee pullups in een reeks aanvankelijk voor ongeveer zes sets. Als u vooruitgang moet u het verhogen van het aantal pullups per ingesteld, maar verlagen het aantal sets. Na verloop van tijd zal dit helpen u bouwen uithoudingsvermogen daarbij pullups terwijl de bouw van kracht.
Bent u niet in staat om te doen een regelmatige pullups op kan eerst u overwegen geassisteerde pullups. Gesubsidieerde pullups zijn over het algemeen gedaan op training machines die platforms die u knielen op tijdens het uitvoeren van de pullup hebben opgevuld. Dit betekent dat de benen moeten worden gebogen voor een knielende positie te allen tijde tijdens deze oefening.
Vergeet niet, als je helemaal niet, je benen buigen zijn om uw strakke buikspieren en je schouders trok zich terug om te houden van de goede vorm te houden. Mocht u uw abs losraken of uw schouders hangend betekent dit dat u vermoeid bent en uw formulier is niet goed. Alleen doen zo veel herhalingen per set aangezien u met de juiste vorm doen kunt.
