Helpt nemen vezels reguleren bloedsuiker?



Er zijn twee soorten vezels: oplosbare en onoplosbare. Hoewel het lichaam doet niet verteren vezel als het doet eiwit of vet, je moet vertrouwd met de verschillende soorten vezels die je eet, omdat ze verschillende voordelen voor uw lichaam hebben.

Oplosbare en onoplosbare vezels

  • Oplosbare vezels de neiging te ontbinden in het water in uw spijsverteringskanaal. De viskeuze en gel-achtige substantie die oplosbare vezels vormen met water helpt bij het vertragen van de passage van voedsel in uw spijsverteringskanaal. Dit vertraagt ook de absorptie van voedingsstoffen in je darm, die helpt bij het reguleren bloedsuiker- en insulineniveaus. In tegenstelling, onoplosbare vezels doet niet oplossen in water en heeft weinig invloed op de bloedsuikerspiegel. In plaats daarvan helpt het meestal om uw ontlasting te reguleren.

Effecten van de bloedsuiker

  • Plotselinge toename van de hoeveelheid glucose in je bloedbaan triggers een soortgelijke boost in uw niveau van insuline, een hormoon dat uw cellen gebruiken deze glucose triggers. Voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten de neiging voor het opwekken van pieken in je bloedsuikerspiegel en insulineniveaus als uw lichaam einden koolhydraten tot glucose. Door te vertragen de vertering van koolhydraten, bevordert vezels de geleidelijke verhoging van de bloedsuiker en insuline over een langere periode van tijd. Dit effect ontstaat voornamelijk uit van een levensmiddel oplosbare vezelinhoud.

Diabetes

  • Grote, plotselinge veranderingen in de bloedsuiker en insulineniveaus kunnen verhogen het risico van zowel hart-en vaatziekten en type 2 diabetes. Oplosbare vezels kan helpen om uw risico van beide voorwaarden. Oplosbare vezels is vooral gunstig voor mensen met een hoog risico van het ontwikkelen van type 2 diabetes, zoals mensen met verminderde glucosetolerantie. Vanwege de effecten op bloed glucose en insuline niveaus, kan oplosbare vezels ook helpen mensen met diabetes te regelen van de bloedsuikerspiegel. Interessant, geldt dit voor mensen met zowel type 1 als type 2 diabetes.

Verhogen van uw inname

  • Uw aanbevolen vezel inname hangt af van uw leeftijd en geslacht. Mannen 50 en jonger moeten streven naar 38 gram per dag, terwijl 30 gram is ideaal voor mannen over de leeftijd van 50. Vrouwen moeten iets minder--25 gram voor degenen onder leeftijd 50 en 21 gram voor mensen boven de 50. Echter, als u diabetes hebt, je moet uitproberen om te consumeren maar liefst 50 gram vezels per dag. Haver, peulvruchten, appels, citrusvruchten en wortelen zijn alle grote voedsel voor het helpen van u om te stimuleren uw oplosbare vezel inname en profiteren van de voordelen van de bloedsuikerspiegel. Je moet ook proberen om te verhogen uw totale vezel inname door het eten van volkoren producten, noten, bloemkool en aardappelen, die allemaal grote bronnen van onoplosbare vezels zijn.

Gerelateerde Artikelen

Hoog Cortisol symptomen

Hoog Cortisol symptomen

Cortisol is het hormoon van de belangrijkste stress in het lichaam. Hoewel artsen niveaus van cortisol in het bloed door middel van laboratoriumtests controleren kunnen, zijn er sommige manieren dat de mensen herkennen kan dat ze hoge niveaus van cor
Wat doet de bijnier?

Wat doet de bijnier?

De bijnieren zijn een onderdeel van het endocriene systeem. Er zijn twee bijnieren, hierna aangeduid als suprarenal klieren, dat zich bevindt boven elke nier. Endocriene klieren, zoals de bijnieren, direct invloed uitoefenen op het lichaam door afsch
Hoe je emoties te reguleren

Hoe je emoties te reguleren

"Emotionele regulatie" is een mooie manier om te zeggen dat iemand wil zitten kundig voor controle haar gevoelens en de fysieke reacties die gaan met hen. De regulatie van emoties kan worden bereikt in een aantal verschillende manieren, die alle
Wat mee te nemen voor allergie duizeligheid

Wat mee te nemen voor allergie duizeligheid

Allergieën zijn voor veel mensen, zo veel een deel van de zomer als hotdogs en dagen op het strand. Allergieën kunnen meerdere symptomen, zoals duizeligheid hebben. Het probleem met duizeligheid is dat het tot evenwicht problemen die leiden tot aanzi
Het gebruik van Cranberry pillen & SAP aan Detox

Het gebruik van Cranberry pillen & SAP aan Detox

Veenbessen, ook bekend als Amerikaanse cranberry of moeras van bessen, zijn gewend aan het voorkomen van infecties van de urinewegen, alsmede het voorkomen van bacteriële infecties zoals E. coli. Het nationaal centrum voor complementaire en alternati
Hoe te vervangen staal gesneden voor havermout

Hoe te vervangen staal gesneden voor havermout

Havermout is bekend als een vezel-rijk voedsel dat u vult, helpt reguleren bloedsuiker en verlaagt uw cholesterol. Staal-cut haver, ook bekend als pinhead, Scotch, Ierse of grof gesneden haver zijn hoger in vezel en lager op de glycemische index dan
Wat Is de voedingswaarde van ananas?

Wat Is de voedingswaarde van ananas?

De ananas symboliseert gastvrijheid en hartelijkheid en in de architectuur en inrichting is gebruikt sinds de dagen van Christopher Columbus. Het kan aantrekkelijk voor het oog, maar het levert ook voordelen voor de gezondheid aan je lichaam wanneer
Hoe om te herstellen van testosteron niveaus

Hoe om te herstellen van testosteron niveaus

Testosteron is een belangrijk hormoon in het lichaam van een man die helpt bij het reguleren van vet, botdichtheid, spier massa en kracht, de productie van rode bloedcellen, sperma telling en libido. Testosteron pieken tijdens de adolescentie en nive
Kaneel voor PCOS Weight Loss

Kaneel voor PCOS Weight Loss

Polycysteus ovarium syndroom (PCOS) is een verstoring van de hormonen bij vrouwen, dat ervoor zorgt dat een gebrek aan regelmatige menstruele cyclus en ovulatie, overmatige lichaamsbeharing, gewichtstoename, insulineresistentie en ovariële cysten. On
Hoe te het evenwicht van de bijnieren

Hoe te het evenwicht van de bijnieren

De bijnieren zitten net boven de nieren en beheren van een scala van lichamelijk en metabole functies. Productie van neurotransmitters dergelijke adrenaline en adrenaline die werken aan de "strijd-vlucht" syndroom, en steroïden, met inbegrip van
Hoe Vervang de Relay Starter Motor in een doorwaadbare plaats Stier

Hoe Vervang de Relay Starter Motor in een doorwaadbare plaats Stier

Als uw 2002 Doorwaadbare plaats Stier niet start, kan de storing komen van de starter motor estafette, die helpt om te reguleren huidige, zoals de naam suggereert, de startmotor. Hoewel eenvoudig te verwijderen en te vervangen, moet u extra zorg tijd
Maïsmeel gewichtsverlies

Maïsmeel gewichtsverlies

Maïsmeel is een hoofdvoedsel in Noord- en Zuid-Amerika, vaak gebruikt voor het maken van tortilla, tamales, gebakken brood en Mexicaanse drankjes. Het bestaat in wezen uit het slijpen van gedroogde maïskorrels in fijn, medium of grof deeltjes. Het ka
Waarom Is kokoswater goed voor vrouwen?

Waarom Is kokoswater goed voor vrouwen?

Kokoswater is een gemeenschappelijke drank in tropische gebieden over de hele wereld voor een lange tijd. Vrouwen hebben traditioneel gebruikt kokoswater te verhogen vruchtbaarheid en ter bevordering van een gezonde zwangerschap. De Amerikaanse natuu
How to Increase Adiponectin

How to Increase Adiponectin

Adiponectin is een op basis van eiwitten hormoon geproduceerd natuurlijk door het lichaam die vet lipiden en glucose (bloedsuiker) beheert. Het hormoon heeft directe controle over de manier waarop die een lichaam insuline metaboliseert, en dus adipon