Als je over een track lopen, zou je voelt de voordelen van oefening vooral in je benen en heupen. Maar lopen kan een belangrijke rol in het helpen verminderen vet in uw hele lichaam, en dit kan helpen u uw maag uiteindelijk afvlakken. Iedereen is verschillend, hoewel, en het bedrag van de lopende die u zult moeten doen om gewicht te verliezen is afhankelijk van uw huidige gewicht en algehele lichaamsvet.
Lichaam vet te verminderen
Het maakt niet uit hoeveel crunches jij, kan niet u verminderen vet op één punt op je lichaam. Running verbrandt calorieën om energie te maken, en als u genoeg calorieën te verbranden, u zult beginnen vergieten vet overal, met inbegrip van langs uw maag. Met de juiste trainingroutine of de combinatie van training en dieet wijzigingen, kunt u in het algemeen verwachten te verliezen van een pond of twee vet per week.
Opbouwen van spieren
Als je vet langs je maag verliest, je maag niet veel anders uitzien als je niet ook de bouw van spier. Als u een afgezwakt, six-pack blik, zult u moeten doen krachttraining die doelstellingen uw maag. Probeer de oefeningen zoals crunches op de bal van een oefening, fiets crunches, de stoel van de captain crunch en de reverse crunch. Volgens de American Council on Exercise behoren deze tot de meest effectieve buik workouts.
Bedrag van de oefening
Hoe langer u uitvoert en hoe vaker je dat doet, hoe meer gewicht je kunt verliezen. De Centers for Disease Control and Prevention adviseert dat, als je intense oefening zoals hardlopen doen, over het algemeen moet u ongeveer 75 minuten lichaamsbeweging per week. Als u probeert om te afvallen in plaats van alleen het onderhouden van gezondheid, adviseert MayoClinic.com echter maximaal 300 minuten lichaamsbeweging per week. U kunt dit doel te ontmoeten, want u meer tijd uitgevoerd besteden zult dan als u waren sprinten over lange afstanden lopen.
Gezonde voeding
Zelfs als u overvloed van ab oefeningen doen en elke dag lopen, ziet u mogelijk niet een verschil in je buikspieren als je niet ook een gezonde voeding eten. Je moet om gewicht te verliezen, maken een calorieën tekort. Dit betekent dat verbranding van meer calorieën dan u deelnemen, en voor elk pond die u wilt verliezen, u moet 3500 calorieën te verbranden. Verloop vereist calorie energie, hoewel, dus vermijd crash dieet en verhongeren. In plaats daarvan, uitgesneden calorierijke snacks en gezoete dranken en doel te eten van meerdere kleine, gezonde maaltijden gedurende de dag.