Helpt Running afstand in Track plat op je buik?



Als je over een track lopen, zou je voelt de voordelen van oefening vooral in je benen en heupen. Maar lopen kan een belangrijke rol in het helpen verminderen vet in uw hele lichaam, en dit kan helpen u uw maag uiteindelijk afvlakken. Iedereen is verschillend, hoewel, en het bedrag van de lopende die u zult moeten doen om gewicht te verliezen is afhankelijk van uw huidige gewicht en algehele lichaamsvet.

Lichaam vet te verminderen

  • Het maakt niet uit hoeveel crunches jij, kan niet u verminderen vet op één punt op je lichaam. Running verbrandt calorieën om energie te maken, en als u genoeg calorieën te verbranden, u zult beginnen vergieten vet overal, met inbegrip van langs uw maag. Met de juiste trainingroutine of de combinatie van training en dieet wijzigingen, kunt u in het algemeen verwachten te verliezen van een pond of twee vet per week.

Opbouwen van spieren

  • Als je vet langs je maag verliest, je maag niet veel anders uitzien als je niet ook de bouw van spier. Als u een afgezwakt, six-pack blik, zult u moeten doen krachttraining die doelstellingen uw maag. Probeer de oefeningen zoals crunches op de bal van een oefening, fiets crunches, de stoel van de captain crunch en de reverse crunch. Volgens de American Council on Exercise behoren deze tot de meest effectieve buik workouts.

Bedrag van de oefening

  • Hoe langer u uitvoert en hoe vaker je dat doet, hoe meer gewicht je kunt verliezen. De Centers for Disease Control and Prevention adviseert dat, als je intense oefening zoals hardlopen doen, over het algemeen moet u ongeveer 75 minuten lichaamsbeweging per week. Als u probeert om te afvallen in plaats van alleen het onderhouden van gezondheid, adviseert MayoClinic.com echter maximaal 300 minuten lichaamsbeweging per week. U kunt dit doel te ontmoeten, want u meer tijd uitgevoerd besteden zult dan als u waren sprinten over lange afstanden lopen.

Gezonde voeding

  • Zelfs als u overvloed van ab oefeningen doen en elke dag lopen, ziet u mogelijk niet een verschil in je buikspieren als je niet ook een gezonde voeding eten. Je moet om gewicht te verliezen, maken een calorieën tekort. Dit betekent dat verbranding van meer calorieën dan u deelnemen, en voor elk pond die u wilt verliezen, u moet 3500 calorieën te verbranden. Verloop vereist calorie energie, hoewel, dus vermijd crash dieet en verhongeren. In plaats daarvan, uitgesneden calorierijke snacks en gezoete dranken en doel te eten van meerdere kleine, gezonde maaltijden gedurende de dag.

Gerelateerde Artikelen

How to Run anker on Track Teams

How to Run anker on Track Teams

Een relais uitgevoerd race bestaat uit vier lopers, elk normaal met een kwart van de raceafstand. Meestal begint de tweede-snelste loper de race, terwijl de langzaamste loper runs in de derde positie en de tweede-langzaamste in tweede. De laatste lop
How to Cook vlees pasteitjes plat

How to Cook vlees pasteitjes plat

Koken van vlees pasteitjes snel bij hoge temperaturen helpt handhaven van de platte vorm van de patty en de resultaten in pasteitjes die zijn aangebraden buiten en teder binnen. Voor het beste vlees patty, beginnen met gemalen vlees met een vrij hoge
Hoe multi-track in Cubase 5

Hoe multi-track in Cubase 5

Cubase 5 is een muziek opnemen en bewerken van programma. Het programma helpt muzikanten in multi-track opnemen en bewerken en verwerking van effecten. Multi-track opnemen betekent opname input uit verschillende bronnen in afzonderlijke tracks. Bijvo
Hoe snel mijn buik plat

Hoe snel mijn buik plat

Iedereen draagt hun gewicht anders. En als uw gewicht de neiging zich te vestigen in de maag, arme voedingskeuzes en gebrek aan fysieke activiteit kunnen brengen op een grotere taille en verhogen van de grootte van uw kleding. Afvallen en afvlakking
Hoe u metalen Studs koppelt aan beton

Hoe u metalen Studs koppelt aan beton

Metal studs rond voor decennia zijn geweest, maar ze waren beperkt tot gebruik door commerciële contractanten die hen geïnstalleerd in massale hoeveelheden in winkelcentra en andere grote constructies. Vandaag lumberyards voorraad metal hengsten naas
Wiel uitlijning Specs

Wiel uitlijning Specs

Hoewel veel specificaties ingaan op de bouwwijze van de ophanging van een auto, worden allermeest zij permanent ingesteld tijdens het productieproces. Vier primaire hoeken vereist aanpassing op een regelmatige basis door uw monteur om ervoor te zorge
Hoe maak je Smoothies die reinigen van de dubbelpunt

Hoe maak je Smoothies die reinigen van de dubbelpunt

Een gezonde dubbelpunt is noodzakelijk voor een goede spijsvertering. Afvalstoffen van het lichaam beweegt door de dikke darm, voordat het is geëvacueerd uit het lichaam. Terwijl de dubbelpunt natuurlijk zelf reinigt, kan afval soms blijven op de mur
Hoe om te schieten een kanon van BB

Hoe om te schieten een kanon van BB

Leren hoe om te schieten een kanon van bb is een basisvaardigheid die veel jongens op jonge leeftijd leren. Leren hoe te behoorlijk behandelen, doel en schieten van een kanon van bb is een vaardigheid die in algemene pistool veiligheid vaardigheden v
Antiquing technieken voor gelakte houten meubelen

Antiquing technieken voor gelakte houten meubelen

Coördineren van de stukken van uw ruimte schilderen houten meubilair helpt kan, maar het eindresultaat plat en saai. Echter, er zijn een aantal verschillende faux verf behandelingen die kunnen worden gebruikt om een stuk van het meubilair interessant
Vrouwelijke borst oefeningen

Vrouwelijke borst oefeningen

Veel vrouwen die willen verbeteren van de vorm en de stevigheid van hun borsten wegens verpleging of gewichtsverlies van het van kunnen profiteren van een reis naar de sportschool in plaats van de plastisch chirurg van office. Er zijn een aantal oefe
Hoe meet je matras stevigheid

Hoe meet je matras stevigheid

Het juiste niveau van standvastigheid in een matras is de sleutel tot kwaliteit slaap. Een goed matras helpt u om te vernieuwen zonder wakker met stijfheid en pijn. Goed slapen, op zijn beurt helpt die u functie goed gedurende de dag. Als uw matras i
Wat is de beste manier om Join planken in een hoekje?

Wat is de beste manier om Join planken in een hoekje?

Terwijl opknoping planken een vrij eenvoudig proces is, is toetreding tot planken in een hoek een meer uitdagende taak. Het vereist een beetje extra tijd en eventueel specifieke hulpmiddelen, afhankelijk van hoe u ervoor kiest om toe te treden van de
Verschil tussen Acidophilus & probiotica

Verschil tussen Acidophilus & probiotica

Acidophilus is een vorm van een probiotische. Het wordt voornamelijk gebruikt voor de spijsvertering en repopulate de spijsvertering track met goede bacteriën. Probiotica, degenen met een mix van acidophilus en andere types van goede bacteriën, worde
Kemetic Yoga houdingen

Kemetic Yoga houdingen

Kemetic yoga is een systeem van praktijk en filosofie gebaseerd op oude Egyptische systemen voor verlichting en zelfontplooiing. Deze stijl van yoga omvat een praktijk van de fysieke poses en vloeiende beweging gecombineerd met diepe ademhaling en me