Veel mensen vragen zich af wat voor soort oefeningen kan worden gedaan voor een hernia aandoening. Er zijn verschillende soorten hernia, met inbegrip van de hiatal, de Lies (Lies) en de epigastrische, gelegen tussen de navel en de ribbenkast lager, waar een deel van de darm via de buikwand kan uitsteken. De oorzaak van de meeste hernia is zwak spiertonus. Zwakke spiervezels maken opening waarlangs de darmen kunnen verdikking of uitsteken, zo versterkt en afgezwakt buikspieren zijn essentieel om te genezen en te voorkomen dat dergelijke hernia.
Oefeningen om te voorkomen dat
Beweging is belangrijk voor gezond, afgetraind buikspieren aan te spannen, ontworpen om te houden van de inwendige organen waar zij verondersteld om te zijn. Losse, zwak en slappe spieren verhogen het risico van het ontwikkelen van een abdominale hernia, die meestal worden veroorzaakt door het tillen van zware voorwerpen. Vermijd oefeningen waarbij zwaar duwen, trekken of opheffing zoals gewichtheffen.
Versterking van de oefening
Uitvoeren van aerobic-type oefeningen zoals wandelen, zwemmen en fietsen. Een ligfiets is ideaal voor mensen met uitpuilende hernia, zoals buikspieren zal niet meer dan worden benadrukt. Dit soort oefeningen forceer niet de keel gesloten, die meer druk op de buik legt, om uit te voeren. U kunt een stationaire fietsen, wandelen of joggen op een loopband. Sit-ups en crunches zijn goed, zolang u niet wordt veroorzaakt door pijn, en de bewegingen zijn niet produceren een uiterlijke uitsteeksel of overbelasting van de spieren op geen enkele manier. Echter, een soort oefening die zal niet stimuleren een ' uitpuilende "van de hernia is meestal aanvaardbaar. Nog steeds, vraag uw arts voordat u begint met hoge impact trainingsschema. Streven naar ongeveer 30 minuten van voortdurende oefening om te helpen alle core-spieren te versterken.
Isometrische oefeningen
Gaan de abdominale via isometrische oefening. Naast sit-ups, zuigen en houd uw maag in strak voor een telling van 30 seconden en dan loslaten. Kantel het bekken terwijl je zuigen je buik in, omhoog op hetzelfde moment. Dit zal helpen versterken en de Toon van het onderste gedeelte van de spier. Dit is het belangrijkste gebied voor inguinal hernia te ontwikkelen. Ga op je rug op de grond en leg je handen onder je billen en til je benen van de vloer. Start met je benen over een voet van de vloer, houd voor de telling van vijf en laat dan los. Als uw buikspieren sterker, til je voeten tussen één en drie duim uit de vloer en houd gedurende 30 tot 60 seconden. Vergeet niet om te ademen; u wilt niet je adem of druk verhogen tijdens de training thuis. Als je niet helemaal klaar voor beide voeten, til een voet van de vloer op een tijdstip en vervolgens overschakelen.
