Controle van uw emoties door te identificeren hoe je je voelt en technieken om uw aandacht verschuiven dienst. Sterke emoties kunnen verlangen omleiden uw aandacht van de onmiddellijke situatie, terwijl minder overwhleming situaties kunnen worden beheerd door herkaderen dingen in een positief licht.
Identificeren van emoties
De eerste stap tot het controleren van uw emoties is zich bewust van hoe je je voelt. Denk na over de laatste keer dat je had een sterke emotionele reactie--misschien tijdens het rijden in een verkeersopstopping, of tijdens een ruzie met een familielid. Identificeren van eventuele triggers die gebracht over uw reactie, de specifieke gevoelens die je had, en hoe je je voelde over uw emoties. Bijvoorbeeld, een argument met uw echtgenoot zou kunnen hebben veroorzaakt door zorgen over geld, maar je kan ook oververmoeide van een slapeloze nacht geweest. Misschien het geven van een presentatie op het werk geleid tot sterke gevoelens van angst, en uw ongemak over die gevoelens maakte hen erger. Alle emoties zijn geldig, stelt psycholoog Will Meek in het artikel "Verwerking Emotions" counseling, maar wees voorzichtig niet te oordelen wat je voelt, of loopt u het risico erger maken van negatieve emoties.
Gebruik afleiding
Wanneer emoties overweldigend zijn en je hebt geen tijd om te verwerken wat je voelt, is de beste cursus van actie het omleiden van uw aandacht, psychologie professor Sian Beilock schrijft in het artikel Psychology Today "Wanna terugkoppelen op uw emoties? Wees flexibel." Praktijk blokkering van negatieve emoties door het verschuiven van uw aandacht op andere aspecten van de situatie en u volledig verschillende gedachten. Bijvoorbeeld, als een aanstaande presentatie op heeft werk u alle werkte omhoog en niet in staat te concentreren, duiken in een project of een taak die uw geestelijke betrokkenheid zal eisen. Distantieerde jezelf van zorgelijke gedachten die overweldigend zijn krijgt u de mogelijkheid om te krijgen perspectief, het breken van de negatieve spiraal die kan gemakkelijk optreden.
Herwaardering van de dienst
Herwaardering gaat denken over situaties op een manier die het verminderen van negatieve emoties. Gezonde individuen weten hoe herwaardering gebruiken voor het beheren van hun gevoelens--vooral in lage-intensiteit situaties wanneer er tijd te veranderen uw perspectief en veranderen van de macht van uw emoties, schrijft Beilock. Het beoefenen van herwaardering worden verwerkt emoties op een andere manier. Als, bijvoorbeeld, u bent vergeten een afspraak, kunt u besluiten dat een vergeten datum in een paar decennia is niet zo slecht, in plaats van bodembewonende op wat er mis ging. Tijdens uw presentatie op het werk, misschien u feliciteer jezelf voor de moed om iets te doen dat u bang, in plaats van het gevoel verlegen over onhandige over uw woorden. Herwaardering neemt een negatieve situatie en het-frames in een positieve manier, die controle hol geslagen emoties helpen kan.
Beheren van reacties
Wanneer u zich overweldigd door emoties vindt, moet u niet meteen reageren. Beheren van uw reactie door het beoefenen van ontspanningsoefeningen en het vinden van gezonde afzetmogelijkheden voor uw gevoelens, klinisch psycholoog Carmen Harra, schrijft in het artikel van Huffpost gezond leven "6 stappen om je emoties beheersen." Haal diep adem uit je middenrif voor vijf minuten, terwijl jezelf te vertellen "deze situatie is alleen tijdelijke." Vind iemand met wie u uw gevoelens delen kunt, in plaats van ze gebotteld omhoog te houden. Noteer uw ervaringen in een dagboek te verwerken. Als woede of bitterheid problemen, probeer agressieve activiteiten zoals vechtsporten frustratie vent. Als angstig emoties zijn de kwestie, duren meditatie. Vervang uw negatieve reacties door adaptieve, en je vindt jezelf beter kunnen loskoppelen van uw emoties.
