Naarmate je ouder worden, wordt uw metabolisme vertraagt. Dieetwensen veranderen van decennium tot decennium, ook. Volgens Health.nl, vrouwen in hun 50s kunnen maar liefst 30 procent van de botmassa verliezen in de 10 jaar na de menopauze en in 1600 calorieën per dag moeten nemen om controle gewicht. Het decennium dieet begrijpt een vrouw dieet behoeften met de leeftijd, en sommige mensen denken dat het is het beste dieet voor vrouwen boven de 55 als gevolg van de aanpassing voor deze leeftijdsgroep.
Bent u 55-plussers verandert je lichaam als gevolg van de menopauze. Gebrek aan oestrogeen maakt het moeilijker om vet uit uw midden en botten kan verzwakken. U absorberen ook minder calcium uit het voedsel dat je eet. Vrouwen ouder dan 55 meer voedingsmiddelen met calcium en vitamine D voor de gezondheid van de verbeterde bot moet eten. Vrouwen moeten ook verminderen de hoeveelheid natrium in hun dieet en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels voorkomen constipatie en hoge cholesterol.
Vrouwen boven de 55 moeten wegblijven van verwerkte en ongewenste voedingsmiddelen en eten meer gezond, gezond voedsel dat het lichaam in evenwicht. Vezel inname moet worden verhoogd met voedsel zoals volle granen, noten en zaden, vruchten, groenten en bonen. Gezonde vetten moeten altijd bestaan uit voedingsmiddelen zoals olijfolie, vis, sardienen, zalm, verse tonijn en avocado. Een vis olie supplement geeft ook een extra boost van omega-3 vetten.
Het decennium dieet is een aangepaste vetarm dieet voor vrouwen op basis van de specifieke leeftijdsgroep van een vrouw, voorbereid door gezondheid deskundige en voedingsdeskundige Linda Foster. Foster zegt "er is niet een" one-size-fits-all "plan dat voor het leven helaas werkt, omdat de manier waarop ons lichaam proces voedsel verandert vrij veel elke tien jaar."
Voor vrouwen van 55 en ouder bestaat het dieet uit eten haver, fruit, groenten en hele maaltijd broodjes. De fundamentele vetarme dieetplan stelt specifieke levensmiddelen voor ontbijt, lunch, diner en snacks. Aanbevolen ochtend voedingsmiddelen zijn volle granen zoals hele maaltijd toast en hele korrels granen die magere eiwitten zoals gepocheerde eieren, pindakaas of een handjevol amandelen bevatten. Een smoothie kan bereid worden gemaakt van semi-afgeroomde melk, een handvol aardbeien en een halve banaan. Gegrilde tomaten of vetvrije yoghurt is ook aanbevolen voor aanvullingen voor ontbijt.
U kunt om te beperken calorieën tijdens de lunch, gebruik een mengsel van olijf-olie-citroen en extra kaas te vermijden bij de voorbereiding van maaltijden. Een tonijn salade wrap op een pita hele maaltijd wordt aanbevolen of Californië sushi rolt plus linzensoep en magere yoghurt.
Gezond diner aanbevelingen zijn een klein mager gegrilde biefstuk of vegetarische chili met bruine bonen, champignons, wortelen, rode pepers en tomaten geserveerd met bruine rijst of kip met groenten, soja saus en ei noedels geroerbakt. Gebakken kabeljauw met basilicum, tomaat, geserveerd met gestoomde broccoli of asperges ook verdient.
Een stuk fruit, een handvol olijven, twee havermoutkoekjes, vetarme yoghurt of handvol gemengde noten zijn electieve snacks op het dieet.
Het decennium dieet raadt ook regelmatig te oefenen. Macht-walking wordt voorgesteld drie tot vier keer per week gedurende 45 minuten.