Het beste dieet voor vrouwen boven de 55

Naarmate je ouder worden, wordt uw metabolisme vertraagt. Dieetwensen veranderen van decennium tot decennium, ook. Volgens Health.nl, vrouwen in hun 50s kunnen maar liefst 30 procent van de botmassa verliezen in de 10 jaar na de menopauze en in 1600 calorieën per dag moeten nemen om controle gewicht. Het decennium dieet begrijpt een vrouw dieet behoeften met de leeftijd, en sommige mensen denken dat het is het beste dieet voor vrouwen boven de 55 als gevolg van de aanpassing voor deze leeftijdsgroep.



Bent u 55-plussers verandert je lichaam als gevolg van de menopauze. Gebrek aan oestrogeen maakt het moeilijker om vet uit uw midden en botten kan verzwakken. U absorberen ook minder calcium uit het voedsel dat je eet. Vrouwen ouder dan 55 meer voedingsmiddelen met calcium en vitamine D voor de gezondheid van de verbeterde bot moet eten. Vrouwen moeten ook verminderen de hoeveelheid natrium in hun dieet en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels voorkomen constipatie en hoge cholesterol.

Vrouwen boven de 55 moeten wegblijven van verwerkte en ongewenste voedingsmiddelen en eten meer gezond, gezond voedsel dat het lichaam in evenwicht. Vezel inname moet worden verhoogd met voedsel zoals volle granen, noten en zaden, vruchten, groenten en bonen. Gezonde vetten moeten altijd bestaan uit voedingsmiddelen zoals olijfolie, vis, sardienen, zalm, verse tonijn en avocado. Een vis olie supplement geeft ook een extra boost van omega-3 vetten.


Het decennium dieet is een aangepaste vetarm dieet voor vrouwen op basis van de specifieke leeftijdsgroep van een vrouw, voorbereid door gezondheid deskundige en voedingsdeskundige Linda Foster. Foster zegt "er is niet een" one-size-fits-all "plan dat voor het leven helaas werkt, omdat de manier waarop ons lichaam proces voedsel verandert vrij veel elke tien jaar."

Voor vrouwen van 55 en ouder bestaat het dieet uit eten haver, fruit, groenten en hele maaltijd broodjes. De fundamentele vetarme dieetplan stelt specifieke levensmiddelen voor ontbijt, lunch, diner en snacks. Aanbevolen ochtend voedingsmiddelen zijn volle granen zoals hele maaltijd toast en hele korrels granen die magere eiwitten zoals gepocheerde eieren, pindakaas of een handjevol amandelen bevatten. Een smoothie kan bereid worden gemaakt van semi-afgeroomde melk, een handvol aardbeien en een halve banaan. Gegrilde tomaten of vetvrije yoghurt is ook aanbevolen voor aanvullingen voor ontbijt.

U kunt om te beperken calorieën tijdens de lunch, gebruik een mengsel van olijf-olie-citroen en extra kaas te vermijden bij de voorbereiding van maaltijden. Een tonijn salade wrap op een pita hele maaltijd wordt aanbevolen of Californië sushi rolt plus linzensoep en magere yoghurt.

Gezond diner aanbevelingen zijn een klein mager gegrilde biefstuk of vegetarische chili met bruine bonen, champignons, wortelen, rode pepers en tomaten geserveerd met bruine rijst of kip met groenten, soja saus en ei noedels geroerbakt. Gebakken kabeljauw met basilicum, tomaat, geserveerd met gestoomde broccoli of asperges ook verdient.

Een stuk fruit, een handvol olijven, twee havermoutkoekjes, vetarme yoghurt of handvol gemengde noten zijn electieve snacks op het dieet.

Het decennium dieet raadt ook regelmatig te oefenen. Macht-walking wordt voorgesteld drie tot vier keer per week gedurende 45 minuten.


Gerelateerde Artikelen

Het beste dieet voor vrouwen met PCOS

Het beste dieet voor vrouwen met PCOS

Polycysteus ovarium syndroom of PCOS, is een hormonale aandoening die 5 en 8 procent van de vrouwen in de Verenigde Staten tussen, volgens Dr. Geoffrey Redmond, MD, aan de hormoon-Help en ondersteuning. De talloze symptomen van PCOS zijn acne, vette
Het beste dieet voor mannen boven de 50

Het beste dieet voor mannen boven de 50

Bent u een man van 50-plussers die overgewicht, bent u hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hart-en vaatziekten en bepaalde kankers--riskeren, vooral als je buikvet dragen. U wellicht een andere oefening en voeding plan dan een jongere man of een vrouw
Beste vitaminen voor vrouwen boven de 50

Beste vitaminen voor vrouwen boven de 50

Gezondheidsstrategieën veranderen en evolueren in de loop van het leven van een vrouw. Artsen zijn kunnen aanbevelen dat vrouwen boven de 50 bepaalde vitaminen voor redenen in verband met het natuurlijke verouderingsproces nemen. Elke vitamine heeft
Het beste dieet voor clusterhoofdpijn

Het beste dieet voor clusterhoofdpijn

Clusterhoofdpijn of histamine hoofdpijn is hoofdpijn die optreden aan de ene kant van het hoofd, en soms betrekken oog scheuren naast een verstopte neus. Cluster hoofdpijn optreden in clusters, rond hetzelfde tijdstip elke dag voor meerdere dagen of
De beste Jeans voor vrouwen boven de 40

De beste Jeans voor vrouwen boven de 40

Jeans kunnen zijn duurzaam, comfortabel, en vrij modieus. Hoewel de oude voorschriften over leeftijd en mode gedicteerd dat vrouwen niet mag dragen jeans na 40--is in plaats daarvan over te schakelen naar broeken en andere cloth broek--dat niet meer
Het beste dieet voor een Hypoglycemic om gewicht te verliezen

Het beste dieet voor een Hypoglycemic om gewicht te verliezen

Hypoglykemie is een aandoening die kan ernstige gevolgen voor uw eetgewoonten en energie hebben. Gelukkig, de huidige trend van kleine maaltijden en beperkt suiker als een manier om het dieet voor weight loss is zeer vergelijkbaar met de typische hyp
Het beste dieet voor een loper

Het beste dieet voor een loper

Optimale om resultaten te bereiken in uw gekozen sport, bent u verstandig om te eten volgens zijn behoeften. Lopers veel calorieën verbruiken en dus moeten vullen deze uitstelperiode efficiënt te zijn. Maar wat uw dieet moet worden hangt af van het t
Het beste dieet voor mannen die willen te verliezen buikvet

Het beste dieet voor mannen die willen te verliezen buikvet

Lelijke maag vet is een van de belangrijkste zorgen voor mannen op zoek naar een dieet te voltooien. Vaak, ze herinner me een tijd toen ze bijna alles kon eten ze gezocht en niet op ongewenste ponden. Maar het lichaam metabolisme vertraagt en de opho
Het beste dieet voor Hyperthyroid

Het beste dieet voor Hyperthyroid

Hyperthyreoïdie is een aandoening die optreedt wanneer de schildklier overactief. Wanneer te veel schildklierhormoon wordt geproduceerd door de schildklier, is het giftig, dus dat deze voorwaarde is ook bekend als thyrotoxicosis. Hyperthyreoïdie word
Het beste dieet voor parkieten

Het beste dieet voor parkieten

Parkieten zijn exotische vogels uit Australië, Nieuw-Zeeland, Azië, en Midden- en Zuid-Amerika. Ze hadden als huisdieren wereldwijd sinds de oudheid. Parkieten zijn intelligent, uitgaande persoonlijkheden hebben en zijn vriendelijk en actieve. Ze kun
Het beste dieet voor alcoholisme

Het beste dieet voor alcoholisme

Vitamine tekorten nemen hun tol op het lichaam en de juiste voeding van de alcoholische en suppletie nodig zijn. Een alcoholist moet eerst stoppen voor het nuttigen van alcohol. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunt voedingsproblemen. Corrigeren van
Het beste dieet voor een Pekingese

Het beste dieet voor een Pekingese

De Pekingese is een lid van het ras van de hond speelgoed. De kleine omvang en beperkte oefening eisen maken het een goede RAS voor iemand in een klein huis of appartement wonen. Deze kunnen zijn zeer gewijd honden, maar ook zeer koppig en wilskracht
Het beste dieet voor het houden van de bloedsuikerspiegel niveau

Het beste dieet voor het houden van de bloedsuikerspiegel niveau

De suiker van het bloed, ook wel bekend als glucose, is de brandstof die je lichaam gebruikt om functie. Teveel suiker in het bloed kan leiden tot hyperactiviteit, nervositeit en spanning. Te weinig suiker in het bloed leidt tot een gebrek aan energi
Het beste dieet voor werken nacht ploegen

Het beste dieet voor werken nacht ploegen

Werken door het doden van nacht kan grote schade aanrichten op iemands dieet. Velen de nachtploeg, ook bekend als de "graveyard" verschuiving werken, worden geworpen af van regelmatige schema eten's omdat ze niet langer eten met familie of vrien