Een gesubsidieerde pull-up machine wordt meestal gebruikt voor zonder hulp (volledige) pull-up-oefeningen. In tegenstelling tot de meeste andere machines van de oefening, worden de gewichten van de machine gebruikt als Contragewichten op lichaam van de gebruiker. Dus, hoe hoger het gewicht instellen, hoe makkelijker deze oefening zal zijn. De volgende stappen zal tonen hoe te gebruiken van de gesubsidieerde pull-up-machine.
Plaats de pin op een instelling die zal u toestaan om een maximum van 12 tot 15 herhalingen uit te voeren zonder het bedriegen. Vergeet niet, op deze machine u het gewicht te verhogen moet als de oefening te moeilijk is.
Staan op de stap en de handgrepen stevig met beide handen grijpen. Deze oefening is meestal bedoeld om richten de lattisimus dorsi (grote terug) spier, dus u zult willen houden naar het gebogen deel van de handgrepen. Houden van het horizontale deel van de bar zal het verhogen van de betrokkenheid van de spieren van de arm en pols.
1 knie heffen tegelijk en zorgvuldig plaats ze op de rest van de gewatteerde knie. Als u de tweede knie plaatst, zal al uw gewicht worden overgedragen aan de rest van de knie. Trek hard genoeg op de handgrepen om de knie langzaam lager.
Optrekken zoveel mogelijk door het tekenen van je schouderbladen samen met uw "lats". Uw rug moet blijven rechtdoor en uw armspieren mag niet langer dan nodig worden gebruikt.
Lager jezelf langzaam totdat je armen volledig uitgebreid om te voltooien 1 rep. herhalen voor een totaal van 12 tot 15 reps totdat u bent niet in staat om door te gaan. Ontkoppelen en laat de rest van de knie voorzichtig terugkomen op haar rustende standpunt.
- Onjuiste plaatsing van de handen, overkoepelende je rug terwijl het doen van deze oefening of daalt te snel van de pull-up kan leiden tot letsel.
