Een zetel, maar je lichaam tegelijk verplaatsen voor een low-impact cardiovasculaire training met de PowerRider. De PowerRider oefening machine biedt drie aërobe trainingen, elke richten op verschillende spiergroepen. Uw lichaamsgewicht wordt ondersteund door de zetel, maar zoals u in de buurt van de bovenkant van het verkeer je benen dragen meer van uw gewicht, die je onderlichaam versterkt. Met je voeten op de pedalen is het effect blijft laag, maar u kunt verhogen van de machine intensiteit als je uithoudingsvermogen verbetert, zodat u de PowerRider jarenlang kunt gebruiken.
Totaal-Body Workout
Rijden de PowerRider in een traag tempo voor een vijf minuten durende Warming. Pak het stuur met beide handen, met je handpalmen naar beneden. Zitten op de stoel. Plaats de bal van je voeten vlak voor de voorste randen van de pedalen.
Gebruik je armen terug te trekken op het stuur en uw handen aan uw zijden brengen. Op hetzelfde moment, strek je benen en heupen door naar beneden te duwen op de pedalen. Terug naar de startpositie en afwisselend. Houd je rug recht en je borst hoog als u de beweging uit te voeren.
Kies uw tempo voor 10 tot 60 minuten, afhankelijk van uw conditie en doelen van uw training. Het handhaven van een snelheid die verheft uw hartslag en laat je iets ademloos, maar nog steeds in staat te voeren op een gesprek.
Koel af met drie tot vijf minuten van de slow-paced PowerRider oefening. Volg uw workout met flexibiliteit oefeningen voor je armen en benen. Bijvoorbeeld, rekken uw borst door omklemde je handen achter je rug en je armen te verhogen. Strek je quadriceps door staande op je linkervoet, buig je rechterknie en grijpen de juiste enkel met uw rechterhand. Trek je enkel dicht bij uw achterzijde naar de rek voelt.
Vul uw training PowerRider drie tot vijf dagen per week, afhankelijk van uw doelen. Als uw doel gewicht onderhoud, verhoogt de frequentie en de duur tot een minimum van 150 minuten per week. U kan meer minuten lichaamsbeweging nodig als je doel gewichtsverlies is.
Training variaties
Aanpassen van uw workout te concentreren op je bovenlichaam door je voeten rusten op de niet-beweegbaar pinnen. Trek het stuur naar je en duw het weg met alleen je armen voor de uitoefening van. De werkende spieren wijzigen door over te schakelen van handposities. Bijvoorbeeld, plaats je handpalmen naar omhoog te oefenen van je biceps. De buitenkant van de ingangen naar uw achterste deltoides stevig vasthouden.
Concentreer je op je onderlichaam met behulp van het stuur voor evenwicht alleen. In plaats van duwen en met je handen, gebruik alleen je benen op de pedalen voor het uitvoeren van de beweging. Bijvoorbeeld, plaats je tenen op de pedalen, duw omlaag en je tenen wijzen als je rijden ter versterking van uw kalveren.
Intervallen voor variaties in de training en toegevoegde intensiteit uitvoeren. Bijvoorbeeld, ga zo snel mogelijk met je armen en benen voor één minuut. Dan verlaag dan het tempo en werk bij matige intensiteit voor de volgende minuut. Herhaal de intervallen voor de duur van uw training.
- Draag ondersteunende schoenen tijdens het gebruik van de PowerRider en Vermijd het gebruik van de machine in je blote voeten.
- Spreken met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma.