Het gebruik van de macht Rider oefening Machine

Een zetel, maar je lichaam tegelijk verplaatsen voor een low-impact cardiovasculaire training met de PowerRider. De PowerRider oefening machine biedt drie aërobe trainingen, elke richten op verschillende spiergroepen. Uw lichaamsgewicht wordt ondersteund door de zetel, maar zoals u in de buurt van de bovenkant van het verkeer je benen dragen meer van uw gewicht, die je onderlichaam versterkt. Met je voeten op de pedalen is het effect blijft laag, maar u kunt verhogen van de machine intensiteit als je uithoudingsvermogen verbetert, zodat u de PowerRider jarenlang kunt gebruiken.

Totaal-Body Workout

  • Rijden de PowerRider in een traag tempo voor een vijf minuten durende Warming. Pak het stuur met beide handen, met je handpalmen naar beneden. Zitten op de stoel. Plaats de bal van je voeten vlak voor de voorste randen van de pedalen.

  • Gebruik je armen terug te trekken op het stuur en uw handen aan uw zijden brengen. Op hetzelfde moment, strek je benen en heupen door naar beneden te duwen op de pedalen. Terug naar de startpositie en afwisselend. Houd je rug recht en je borst hoog als u de beweging uit te voeren.

  • Kies uw tempo voor 10 tot 60 minuten, afhankelijk van uw conditie en doelen van uw training. Het handhaven van een snelheid die verheft uw hartslag en laat je iets ademloos, maar nog steeds in staat te voeren op een gesprek.

  • Koel af met drie tot vijf minuten van de slow-paced PowerRider oefening. Volg uw workout met flexibiliteit oefeningen voor je armen en benen. Bijvoorbeeld, rekken uw borst door omklemde je handen achter je rug en je armen te verhogen. Strek je quadriceps door staande op je linkervoet, buig je rechterknie en grijpen de juiste enkel met uw rechterhand. Trek je enkel dicht bij uw achterzijde naar de rek voelt.

  • Vul uw training PowerRider drie tot vijf dagen per week, afhankelijk van uw doelen. Als uw doel gewicht onderhoud, verhoogt de frequentie en de duur tot een minimum van 150 minuten per week. U kan meer minuten lichaamsbeweging nodig als je doel gewichtsverlies is.

Training variaties

  • Aanpassen van uw workout te concentreren op je bovenlichaam door je voeten rusten op de niet-beweegbaar pinnen. Trek het stuur naar je en duw het weg met alleen je armen voor de uitoefening van. De werkende spieren wijzigen door over te schakelen van handposities. Bijvoorbeeld, plaats je handpalmen naar omhoog te oefenen van je biceps. De buitenkant van de ingangen naar uw achterste deltoides stevig vasthouden.

  • Concentreer je op je onderlichaam met behulp van het stuur voor evenwicht alleen. In plaats van duwen en met je handen, gebruik alleen je benen op de pedalen voor het uitvoeren van de beweging. Bijvoorbeeld, plaats je tenen op de pedalen, duw omlaag en je tenen wijzen als je rijden ter versterking van uw kalveren.

  • Intervallen voor variaties in de training en toegevoegde intensiteit uitvoeren. Bijvoorbeeld, ga zo snel mogelijk met je armen en benen voor één minuut. Dan verlaag dan het tempo en werk bij matige intensiteit voor de volgende minuut. Herhaal de intervallen voor de duur van uw training.

Tips & waarschuwingen
  • Draag ondersteunende schoenen tijdens het gebruik van de PowerRider en Vermijd het gebruik van de machine in je blote voeten.
  • Spreken met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma.

Gerelateerde Artikelen

Het gebruik van uw macht wasmachine

Het gebruik van uw macht wasmachine

Een wasmachine van macht is een handige machine. Het kan worden gebruikt om schoon opritten, terrassen, spooraansluiting, dekken, hekken en allerlei andere dingen rond het huis. De hogedruk water reinigt het oppervlak. Hoewel specifieke instructies v
Het gebruik van hoogrenderende Tide op regelmatige Machines

Het gebruik van hoogrenderende Tide op regelmatige Machines

Nemen van een reis door het wasmiddel gangpad van Wasserij bij uw lokale winkel kunnen een verwarrend proces voor sommige shoppers. De meeste van die verwarring is een gevolg van nieuwe hoog rendement (HE) detergentia gebruikt in voorlader wasmachine
Het gebruik van een commerciële Popcorn Machine

Het gebruik van een commerciële Popcorn Machine

Geniet van bioscoop kwaliteit behandelen door popping maïs in een commerciële popcorn machine. Deze kunnen worden gevonden op de meeste leverancier of concessie aanbod winkels. Alles wat je hoeft te doen is het combineren van de olie, zout en popcorn
Het gebruik van de Coil voorjaar oefening Bar

Het gebruik van de Coil voorjaar oefening Bar

De oefening bar, verkocht onder de merknaam Power Twister, o.a. bestaat uit twee stevige balken verbonden door een spoel van de lente. Verkrijgbaar online, dit stuk van apparatuur is speciaal ontworpen om te bouwen van bovenlichaam kracht en uithoudi
Het gebruik van de gesubsidieerde Pull-up-Machine

Het gebruik van de gesubsidieerde Pull-up-Machine

Een gesubsidieerde pull-up machine wordt meestal gebruikt voor zonder hulp (volledige) pull-up-oefeningen. In tegenstelling tot de meeste andere machines van de oefening, worden de gewichten van de machine gebruikt als Contragewichten op lichaam van
Het gebruik van een rookmachine Rid-A-Bug

Het gebruik van een rookmachine Rid-A-Bug

Rid-A-Bug Fogger is een insecticide rookmachine voor thuisgebruik. Een rookmachine is een spuitbus van insecticide waarmee de gebruiker om te activeren van de spuitmond om niet te moeten blijven binnen het bereik van de schadelijke dampen terwijl het
Het gebruik van de keukenmachine Regal La Machine

Het gebruik van de keukenmachine Regal La Machine

De keukenmachine Regal La Machine door Moulinex bespaart u talloze uren van snijden, versnipperen, mengen en hakken. Deze keukenmachine is al beschikbaar sinds de vroege jaren 1980. Hoewel er een paar verschillende modellen, hebben ze allemaal gelijk
Het gebruik van een Bissell beetje Green Machine

Het gebruik van een Bissell beetje Green Machine

Bissell van Little Green Machine is een combinatie plek-cleaner en bekleding reiniger. The Little Green Machine is inderdaad weinig en nuttig voor schoonmaak kleine gebieden waar een full-size machine misschien wel een gedoe. Het is ook goed voor het
Het gebruik van een creditcard zonder een Machine

Het gebruik van een creditcard zonder een Machine

Creditcards worden in snel tempo de geprefereerde methode voor betaling voor zowel handelaren als consumenten. Ze zijn snel en handig voor de consument, en ze bieden de veiligheid van de betalingen voor de handelaar. Creditcard machines kunnen echter
Het gebruik van een Laredo sigaret rollen Machine

Het gebruik van een Laredo sigaret rollen Machine

De rollende machine van Laredo is een kleine plastic apparaat gebruikt om het gerolde sigaretten maken. Het werd voor het eerst vervaardigd door American tobacco gigantische Bron en Williamson in 1968. De machine maakt gebruik van een injectiesysteem
Software controleren met hulpprogramma's voor het gebruik van de macht van de Computer

Software controleren met hulpprogramma's voor het gebruik van de macht van de Computer

Computers verbruiken een grote hoeveelheid stroom, met zowel de monitor en de computer toren hoge niveaus van de macht functie nodig. U kunt een van de vele programma's om ervoor te zorgen dat u het optimaliseren van uw stroomverbruik. Dit betekent d
Het gebruik van accessoire voeten voor Janome Machines

Het gebruik van accessoire voeten voor Janome Machines

De Janome bedrijf maakt een verscheidenheid van machines voor het huis riool. Terwijl de naaimachines uitstekend zijn, kunt u het verhogen van hun vaardigheden met de verscheidenheid van accessoire presser voeten die Janome biedt. Met meer dan 60 bes
Het gebruik van een AC Snap-on Machine

Het gebruik van een AC Snap-on Machine

Snap-on tools bereik van air conditioning (AC) R-134 koelvloeistof opladen, evacuatie en herstel machines zijn relatief eenvoudig te bedienen. Omdat het proces van evacueren en opladen R-134 airconditioning koelvloeistof bestaat uit weinig meer dan d
Het gebruik van de innovaties die zijn Machine breien

Het gebruik van de innovaties die zijn Machine breien

William Lee de eerste machine breien in 1589 uitgevonden in Engeland. Sindsdien hebben dergelijke machines geëvolueerd en verfijnd is in veel opzichten al richting het doel van het breien gemakkelijker en sneller te maken. Moderne breien machines zij