Als je hebt geprobeerd en mislukt om gewicht te verliezen, een dagboek voedsel kan gewoon de tool die u nodig hebt om te slagen. Een jarenlange studie gepubliceerd door de "dagboek van the Academy van voeding en dieetleer' in 2012 gevonden dat zelfcontrole door gebruik van een dagboek voedsel gewichtsverlies bevorderd. De sleutel is om consequent te zijn. Het dagboek te bespreken met uw arts en een licentie voedingsdeskundige.
Wat die u nodig hebt
- Notebook of index kaarten
- Pen of potlood
Een klein notitieboekje of een paar index cards ontaarden in uw zak, tas of koffer en hen met u dragen de hele dag door.
Schrijf alles op wat dat je eet als je door de dag. Probeer niet te herinneren wat je aan het eind van de dag gegeten. Bevatten informatie over het delen van voedsel die u--bijvoorbeeld verbruikt, een "kingsize candy bar" of een "handvol druiven."
Opmerking de tijd van dag en uw situatie. Bijvoorbeeld, "ik aten de helft een donut tijdens de personeelsvergadering 10.00 uur"
Beschrijf uw fysieke en emotionele status. Heeft u eigenlijk honger, of was het eten voor je gewoon aantrekkelijk? Was je moe of alert? Werden u gevoel gelukkig, droevig, verveeld of angstig? Identificeren van gevoelens en emoties kunt u nauwkeurig vastgestelde negatieve tendensen in uw eetgewoonten.
Schrijf in je dagboek elke dag voor twee weken, met inbegrip van weekend. Aan het eind van elke dag, maak een notitie over hoeveel u uitgeoefend aangezien lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies is.
Bekijk het tijdschrift en kijken naar trends in je voeding en lichaamsbeweging gewoontes. Bijvoorbeeld, zou u gedachteloos eten tijdens het kijken naar televisie of sportschool reizen overslaan wanneer u over een project op het werk worden benadrukt.
Schrijf een lijst van doelstellingen op basis van uw opmerkingen. Journaling blijven en een of twee gewicht-verlies doelen te schrijven aan het begin van elke week. U kunt snacks tussen de maaltijden of oefening voor een extra 10 minuten per dag voorkomen.