Het gebruik van een gewicht-verlies-dagboek



Als je hebt geprobeerd en mislukt om gewicht te verliezen, een dagboek voedsel kan gewoon de tool die u nodig hebt om te slagen. Een jarenlange studie gepubliceerd door de "dagboek van the Academy van voeding en dieetleer' in 2012 gevonden dat zelfcontrole door gebruik van een dagboek voedsel gewichtsverlies bevorderd. De sleutel is om consequent te zijn. Het dagboek te bespreken met uw arts en een licentie voedingsdeskundige.

Wat die u nodig hebt

  • Notebook of index kaarten
  • Pen of potlood
  • Een klein notitieboekje of een paar index cards ontaarden in uw zak, tas of koffer en hen met u dragen de hele dag door.

  • Schrijf alles op wat dat je eet als je door de dag. Probeer niet te herinneren wat je aan het eind van de dag gegeten. Bevatten informatie over het delen van voedsel die u--bijvoorbeeld verbruikt, een "kingsize candy bar" of een "handvol druiven."

  • Opmerking de tijd van dag en uw situatie. Bijvoorbeeld, "ik aten de helft een donut tijdens de personeelsvergadering 10.00 uur"

  • Beschrijf uw fysieke en emotionele status. Heeft u eigenlijk honger, of was het eten voor je gewoon aantrekkelijk? Was je moe of alert? Werden u gevoel gelukkig, droevig, verveeld of angstig? Identificeren van gevoelens en emoties kunt u nauwkeurig vastgestelde negatieve tendensen in uw eetgewoonten.

  • Schrijf in je dagboek elke dag voor twee weken, met inbegrip van weekend. Aan het eind van elke dag, maak een notitie over hoeveel u uitgeoefend aangezien lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies is.

  • Bekijk het tijdschrift en kijken naar trends in je voeding en lichaamsbeweging gewoontes. Bijvoorbeeld, zou u gedachteloos eten tijdens het kijken naar televisie of sportschool reizen overslaan wanneer u over een project op het werk worden benadrukt.

  • Schrijf een lijst van doelstellingen op basis van uw opmerkingen. Journaling blijven en een of twee gewicht-verlies doelen te schrijven aan het begin van elke week. U kunt snacks tussen de maaltijden of oefening voor een extra 10 minuten per dag voorkomen.

Gerelateerde Artikelen

Het gebruik van een gewicht balk voor Abs & terug

Het gebruik van een gewicht balk voor Abs & terug

Bewegen met de juiste vorm, of tijdens een training of elke dag activiteiten, vereist de spieren van uw buik- en samenwerken als één eenheid. De diepgewortelde buikspier – de transversus abdominis – bretels en ondersteunt de wervelkolom, zodat uw rug
Het plannen van een gewicht-verlies dieet-Menu

Het plannen van een gewicht-verlies dieet-Menu

Goede maaltijd voor weight loss plan zal u helpen slagen lange termijn. U weet altijd wat je gaat eten, zodat u deze met u. Dit zal u helpen voorkomen verleidingen. Zorg ervoor dat uw maaltijden van tevoren plannen, zodat u binnen uw bereik calorie b
Het aanpassen van een gewicht distributie Hitch

Het aanpassen van een gewicht distributie Hitch

Aanhangwagens en opleggers met zware tong gewichten, zoals reizen trailers, car carriers en Paardentrailers vereisen het gebruik van een gewicht distributie kink in de kabel voor de veilige afhandeling van uw tuig. Een goed aangepaste gewicht distrib
Het gebruik van een hoogte & gewicht grafiek

Het gebruik van een hoogte & gewicht grafiek

Met 34 procent van de Amerikanen die in aanmerking komen als zwaarlijvige-- en nog eens 34 procent kwalificatie als overgewicht--veel mensen willen weten of zij een gezonde grootte. Terwijl het gewicht is één factor bij het bepalen van dit, is een an
Het gebruik van een veer Compressor

Het gebruik van een veer Compressor

Na verloop van tijd veren spoel los hun structurele integriteit. Dit verlies kan resulteren in een daling in de hoogte van het voertuig, verminderde wendbaarheid en een verhoogde slijtage van belangrijke structurele ophanging. Ter vervanging van de v
Het gebruik van een Twin-matras op een Futon Frame

Het gebruik van een Twin-matras op een Futon Frame

Het gebruik van een traditionele matras met een futon frame is een eenvoudig proces. Het grootste probleem met het gebruik van een gewone matras is dat de futon zal niet zitten kundig voor Vouw in grootte van de Bank. Met een regelmatige tweeling mat
Het gebruik van een emmer als een kerstboom staan

Het gebruik van een emmer als een kerstboom staan

Als u maken van een kerstboom staan wilt, kunt u overwegen met behulp van een emmer. Een emmer zal de kerstboom lijken realistisch als u een kunstmatige boom gebruikt, en het heeft tot doel een echte naaldboom hydraterende maken. De emmer moet passen
Het gebruik van een inbussleutel te verwijderen van een remklauw

Het gebruik van een inbussleutel te verwijderen van een remklauw

Wanneer ter vervanging van de voorste remblokken op uw auto, merkt u dat u geen bout hoofden op de achterkant van de remklauw. Sommige voertuigen gebruiken Allen hoofd bout pinnen ter beveiliging van de remklauw op het voertuig. U moet het gebruik va
Het gebruik van een schietlood

Het gebruik van een schietlood

Het schietlood is een ouderwetse tool die is nog steeds op grote schaal gebruikt vandaag vanwege de juistheid ervan. Een eenvoudige messing of metalen lamp met een punt op het einde gebruikt zwaartekracht bouwers exacte verticale uitlijning bepalen.
Het gebruik van een scherpe Pan

Het gebruik van een scherpe Pan

Plukken van de juiste ware bakken en goed te gebruiken kan het verschil aan het succes van uw recept maken. Hier zullen we kijken naar hoe een scherpe pan en ook een fundamentele fruit taart recept die gebruik van uw taart pan optimaal maken zal kunt
Heb je te knielen bij het gebruik van een Ab-wiel?

Heb je te knielen bij het gebruik van een Ab-wiel?

AB wielen zijn gebruikt sinds het begin van 1900 en toning je buik nog steeds gunstig zijn. Sommige hebben voet bijlagen, evenals de wielen die kunnen worden gespreid om enerzijds te gebruiken. Het gebruik van een ab wheel is een effectieve oefening
Het gebruik van een handmatige zagerij

Het gebruik van een handmatige zagerij

Bij het doen van een grote houten project zoals het bouwen van een huis, moet u een zaag die overweg kan met rippen van grote platen of logs. De Raad van bestuur loopt een lange track door een groot mes. Het logboek opstaan op de zagerij is het moeil
Het gebruik van een voertuig bagagerek

Het gebruik van een voertuig bagagerek

Het gebruik van een voertuig bagagerek. De waarde van de besparing van ruimte in het voertuig op een lange reis is moeilijk te meten. Weten hoe je correct laden en gebruiken van iemands voertuig-top bagagerek betekent het verschil tussen wordt verpak
Het gebruik van een naaimachine borduurwerk

Het gebruik van een naaimachine borduurwerk

Het gemiddelde huishouden naaimachine heeft een lange weg afgelegd sinds de dagen toen onze moeders geknipt en patronen voor kleding van tijdschriften van vrouwen verhandeld. Even als bemoedigend om te knutselen liefhebbers is het feit dat de prijzen