Het gebruik van een touw voor het uitrekken van uw benen

Het klopt, een touw kan verdubbelen als een uitrekkende hulpmiddel en u een dieper stuk van de been helpen. Actieve rek met een touw kunnen verbeteren van uw flexibiliteit, het versnellen van uw herstel na het sporten en voorkoming van letsel. In tegenstelling tot de statische rek waarvoor u houd de stretch voor maximaal 30 seconden, actieve rek worden gedaan in een repetitieve wijze en zijn aangehouden voor slechts 2 seconden. Hiermee kunt uw tijd in de sportschool, verminderen zodat u meer tijd om andere dingen te doen hebben.



Stap 1

Wikkel het midden van een touw een keer rond uw juiste voorvoet en gezicht omhoog op de vloer liggen met je benen uitgebreid. De uiteinden van het touw in je handen houden.

Stap 2

Draai uw abdominals, verhogen uw recht been van de vloer en breng uw voet naar het plafond en zo ver terug als je kunt zonder buigen van uw knie. Vermijd verplaatsen van uw linkerbeen--contract je links kont wang en houden je linkerbeen uitgebreid en op de verdieping. Focus op de rekken in de achterkant van je rechter boven been.

Stap 3

Trek het touw zachtjes richting van je schouders op een telling van twee te benadrukken van het stuk in uw juiste hamstring. Je grip op het touw los en langzaam lager uw been naar het beginpunt. Herhaal het traject zesmaal voor het wisselen van de zijden.

Stap 1

Wikkel het midden van een touw een keer rond uw juiste voorvoet en liggen op je buik op de grond met je benen uitgebreid.

Stap 2

Buig je rechterknie 90 graden, pak de uiteinden van het touw met je handen en verlagen uw rechterhiel zo dicht als je naar uw tush kunt. Focus op de rekken in je juiste quadriceps.

Stap 3

Contract je juiste kont wang en trek het touw vooruit gedurende twee seconden om te benadrukken de rekken aan de voorkant van uw rechter dij. Stel uw spieren van de quadriceps verlenging. Vermijd overkoepelende je rug tijdens deze motie en laat je rechterknie te licht tillen van de vloer. Ontspan je grip en uitbreiden van je knie, je been terug te keren naar het uitgangspunt. Doen deze strook zesmaal voor het wisselen van de zijden.

Stap 1

Wikkel het midden van een touw rond uw juiste voorvoet en liggen op je rug met je strakke buikspieren en je knieën recht. De uiteinden van het touw in je handen houden.

Stap 2

Flex van je voeten en je rechterbeen verhogen totdat de onderkant van je voet wordt geconfronteerd met het plafond. Houd uw linker been op de grond en contract je links kont wang.

Stap 3

Flex uw voet, je tenen richting je scheenbeen te brengen zo veel als je kunt. Trek voorzichtig het touw naar beneden op een telling van twee te benadrukken van het stuk in uw kalf. Laat het touw en langzaam uw been terug te keren naar de vloer. Doen deze strook zesmaal voor het wisselen van de zijden.

Gerelateerde Artikelen

Beste draad op aansluiten een touw voor het trekken van

Beste draad op aansluiten een touw voor het trekken van

Elektrische geleider omvat bijna alle elektrische werk in commerciële en industriële gebouwen. Een conduit raceway bevat de bedrading voor één of meerdere circuits. In een drie-fase circuit bevat slechts één circuit maximaal vier draden. In een enkel
Hoe maak je een touw voor klimmen voor Kids

Hoe maak je een touw voor klimmen voor Kids

Touwklimmen is een goede training voor kinderen want het bevordert spierkracht, met name in de armen, terug en schouders. Veel scholen hebben klimmen touwen aanwezig voor gebruik tijdens gym-lessen. Als uw kind geniet van touw klimmen, laat maken van
Wanneer gebruik ik een koppel voor een zwembad

Wanneer gebruik ik een koppel voor een zwembad

Zwembad eigenaren hebben één hoofddoel als het gaat om hun zwembaden: verwezenlijking van sanitaire water dat is glashelder en mousserende. Een zwembad water sanitaire voorzieningen wordt afgehandeld door desinfectie, met inbegrip van door middel van
Hoe maak je een touw voor touwtrekken

Hoe maak je een touw voor touwtrekken

"Touwtrekken" is een leuk spel om te spelen op verjaardagsfeestjes, familie borrels, schoolevenementen gebiedsdag of overal u zou houden. Het is belangrijk, bij het afspelen van touwtrekken, om een stevig touw dat is gemakkelijk te grip en zal n
Hoe voor het trekken van een auto met een touw

Hoe voor het trekken van een auto met een touw

Als u een auto eigen, moet u de juiste manieren voor het trekken van een auto met een touw. Ongelukken kunnen gebeuren met geen manier om te contacteren een duiker vrachtwagen slepen als u wilt uw auto uitlichten. U kunt ook de flinke vergoedingen to
Het gebruik van een rooster Pie Cutter

Het gebruik van een rooster Pie Cutter

Een rooster taart cutter bespaart u tijd en moeite over het creëren van een zelfgemaakte lattice korst. Verschillende ontwerpen kunnen u bereiden een taart met een creatievere snijden in de top dan de traditionele kriskras patroon. Denk aan lattice t
Het gebruik van een Marine VHF Band Radio

Het gebruik van een Marine VHF Band Radio

De VHF (Very High Frequency) radio frequentiebereik is de meest voorkomende band gebruikt voor mariene communicatie. De VHF-band openen schippers meestal via cockpit gemonteerde Radio's, hoewel kleine, lichtgewicht hand-held eenheden worden steeds po
Het oplossen van een handleiding voor Jabsco pomp

Het oplossen van een handleiding voor Jabsco pomp

Een Jabsco pomp Manual Toilet wordt meestal gebruikt op boten of andere marine schepen waar standaard sanitair niet beschikbaar is. Water gepompt in de wc-pot met een handpomp wanneer u bent klaar om het te gebruiken, wordt leeggemaakt na gebruik in
Het gebruik van de loodgieter Putty op keuken gootstenen

Het gebruik van de loodgieter Putty op keuken gootstenen

Loodgieter de putty is een kneedbare verbinding gebruikt voor het maken van een waterdichte afdichting rond loodgieterswerk projecten, zoals de afvoer en flens in een keukengootsteen van de. De flens is de ring rond de afvoer pijp als je naar beneden
Het correct gebruik van apostroffen

Het correct gebruik van apostroffen

Apostrofs zijn zeer vaak misbruikt. Fouten zie ik op Internet prikborden, op borden reclame bedrijven, zelfs in artikelen in kranten en tijdschriften. Het is een welig tierende probleem eenvoudig te verhelpen met een beetje onderwijs. Als je begrijpt
Hoe maak je een animatie met gebruik van GIMP Freeware

Hoe maak je een animatie met gebruik van GIMP Freeware

Hoe maak je een animatie met gebruik van GIMP Freeware. GIMP is een krachtige beeldbewerkingsprogramma beschikbaar kostenloos (zie link hieronder). In dit artikel zullen wij u tonen hoe de software te gebruiken om animatie te maken. In dit voorbeeld
How to Build een Computer voor CCTV bewaking

How to Build een Computer voor CCTV bewaking

De hoge prijs van de meeste commerciële systemen voor de bewaking van CCTV (closed circuit TV) heeft geleid tot de ontwikkeling van PC-gebaseerde software die uw computer in een krachtig CCTV-systeem omzetten kunt. De mogelijkheid om gebruik van de s
Hoe maak je een luchtcompressor voor duiken

Hoe maak je een luchtcompressor voor duiken

Luchtcompressoren worden gebruikt in duiken om te voorzien in een open systeem van ademhaling voor een duiker op een bepaalde diepte. Het voordeel van dit soort systeem is dat het biedt de mogelijkheid om te duiken voor zo lang als nodig zonder terug
Het gebruik van grind als rand voor een bloem Bed

Het gebruik van grind als rand voor een bloem Bed

Rand van uw bed van de bloem veel meer dan zodat het lijkt netjes en opgeruimd. Edgers een beschermende rand maken om uw bloem bed, gras-, onkruid- en andere ongewenste indringers buiten te houden. Het houdt ook bloemen van dwalen ver uit in uw tuin