Het klopt, een touw kan verdubbelen als een uitrekkende hulpmiddel en u een dieper stuk van de been helpen. Actieve rek met een touw kunnen verbeteren van uw flexibiliteit, het versnellen van uw herstel na het sporten en voorkoming van letsel. In tegenstelling tot de statische rek waarvoor u houd de stretch voor maximaal 30 seconden, actieve rek worden gedaan in een repetitieve wijze en zijn aangehouden voor slechts 2 seconden. Hiermee kunt uw tijd in de sportschool, verminderen zodat u meer tijd om andere dingen te doen hebben.
Stap 1
Wikkel het midden van een touw een keer rond uw juiste voorvoet en gezicht omhoog op de vloer liggen met je benen uitgebreid. De uiteinden van het touw in je handen houden.
Stap 2
Draai uw abdominals, verhogen uw recht been van de vloer en breng uw voet naar het plafond en zo ver terug als je kunt zonder buigen van uw knie. Vermijd verplaatsen van uw linkerbeen--contract je links kont wang en houden je linkerbeen uitgebreid en op de verdieping. Focus op de rekken in de achterkant van je rechter boven been.
Stap 3
Trek het touw zachtjes richting van je schouders op een telling van twee te benadrukken van het stuk in uw juiste hamstring. Je grip op het touw los en langzaam lager uw been naar het beginpunt. Herhaal het traject zesmaal voor het wisselen van de zijden.
Stap 1
Wikkel het midden van een touw een keer rond uw juiste voorvoet en liggen op je buik op de grond met je benen uitgebreid.
Stap 2
Buig je rechterknie 90 graden, pak de uiteinden van het touw met je handen en verlagen uw rechterhiel zo dicht als je naar uw tush kunt. Focus op de rekken in je juiste quadriceps.
Stap 3
Contract je juiste kont wang en trek het touw vooruit gedurende twee seconden om te benadrukken de rekken aan de voorkant van uw rechter dij. Stel uw spieren van de quadriceps verlenging. Vermijd overkoepelende je rug tijdens deze motie en laat je rechterknie te licht tillen van de vloer. Ontspan je grip en uitbreiden van je knie, je been terug te keren naar het uitgangspunt. Doen deze strook zesmaal voor het wisselen van de zijden.
Stap 1
Wikkel het midden van een touw rond uw juiste voorvoet en liggen op je rug met je strakke buikspieren en je knieën recht. De uiteinden van het touw in je handen houden.
Stap 2
Flex van je voeten en je rechterbeen verhogen totdat de onderkant van je voet wordt geconfronteerd met het plafond. Houd uw linker been op de grond en contract je links kont wang.
Stap 3
Flex uw voet, je tenen richting je scheenbeen te brengen zo veel als je kunt. Trek voorzichtig het touw naar beneden op een telling van twee te benadrukken van het stuk in uw kalf. Laat het touw en langzaam uw been terug te keren naar de vloer. Doen deze strook zesmaal voor het wisselen van de zijden.