Een cijfer-acht vormige flotatie apparaat, de pull buoy helpt te fine-tunen uw lichaamshouding terwijl u zich concentreren op de bovenste lichaam mechanica van een bepaalde streek. Als uw heupen of benen neiging tot zinken terwijl vrije slag zwemmen, bijvoorbeeld helpt de pull-boei, die tussen je dijen geplaatst is, bij het houden van uw lagere lichaam in de juiste plaats op het wateroppervlak. Met je benen ondersteund, bent u in staat te isoleren van de armbewegingen en sterker bovenlichaam te bouwen.
Opwarmen met vijf tot 10 minuten van zwemmen ronden op een eenvoudig tot matig tempo. Zwemmen slagen dat zich zowel de bovenste en onderste lichaam, zoals vrije slag en rugslag, zodat alle spieren worden geactiveerd.
Kies uw voorkeur boei-model. Meeste boeien zijn een cijfer-acht vormige eenheid met een grotere en kleinere einde; het grotere eind meestal geconfronteerd met de bodem van het zwembad. Een ander soort boei een verstelbare nylon band gebruikt om verbinding te maken met twee afzonderlijke boeien; het gedeelte van de riem van de eenheid wordt gehouden tussen je dijen met een boei rusten vooraan en achter uw lichaam.
Ga naar het ondiepe gedeelte van het zwembad en staan met je rug ongeveer 6 inches van de muur. Plaats de boei hoge tussen uw bovenbenen. Het activeren van de spieren van de innerlijke dij te houden van de boei in deze positie gedurende uw duik.
Lift zowel voeten samen en duwen off van de muur, net zoals u zou aan het begin van elke ronde. De dynamiek van de push-start zal u helpen om gemakkelijker verplaatsen door het water.
De uitlijning van uw lichaam aanpassen zodat u in de juiste positie van de vrije stijl. Trek uw buik in, druk op de schouders van uw rug, strek uw benen en wijzen van de tenen. Til de heupen naar de oppervlakte zoals u druk je bovenlichaam naar beneden in het water. Focus op uw bovenlichaam bewegingen zoals u de vrije slag zwemmen; de benen blijft rechte en statische in plaats van de normale flutter kick uitvoeren.
- Voorkom afhankelijkheid van de pull-boei als uw kick zwak is, volgens David Grootenhuis, auteur van "zwemmen voor Fitness: A Guide to Developing een Self-Directed zwemmen programma." De boei moet worden gebruikt voor bovenste zwemmen boren en niet in plaats van de ontwikkeling van een sterke kick.
- Zwemmen alleen wanneer een badmeester of een andere volwassene aanwezig bij het zwembad is; alleen zwemmen kunnen gevaarlijk zijn, vooral als er een noodgeval optreedt.
