Een gezond dieet is niet alleen over wat uw kind eet, maar ook hoeveel ze eet van elk van de voornaamste voedselgroepen. Houdt haar voedzame maaltijden serveren passende delen vanaf een jonge leeftijd, u zijn het verbeteren van haar kansen op gezonde eetgewoonten voor de rest van haar leven te nemen.
Wat die u nodig hebt
- Voedsel weegschaal
- Maatbeker
Bezoek de website van het Amerikaanse departement van landbouw kies mijn plaat. Klik op de links om te bekijken de grafieken voor aanbevolen dagelijkse porties van fruit, groenten, granen, eiwitvoedsel, zuivel en oliën. Verschillende dagelijkse porties worden aanbevolen afhankelijk van leeftijd, geslacht en fysieke activiteit. Bijvoorbeeld, moet een 5 - jarige kind verbruiken het equivalent van 5 ounce van granen en zuivel 2,5 kopjes per dag. De grafiek bekijken voor elk van de zes Voedingsgroepen en maak een notitie van wat wordt aanbevolen voor uw kind.
Plan uw kind maaltijden van tevoren om te verblijven georganiseerd en zorgen dat hij krijgt de aanbevolen dagelijkse porties van alle voedselgroepen. De helft van uw kind plaat bij elke maaltijd moet fruit of groenten, adviseert de website mijn plaat kiezen. Kinderen gezondheid stelt visualiseren van een plaat, wanneer u zijn maaltijd te bereiden. Stel je voor zijn plaat opgesplitst in vier gelijke secties. Een van de bovenste onderdelen moet bestaan uit eiwitten. De andere bovengedeelte is voor granen. Gedeelten van de bodem moeten worden gevuld met groenten, of een combinatie van groenten en fruit. Wees voorzichtig niet te laten de secties overlappen, of stapel hen te hoog.
Gezonde keuzes maken voor elke groep van eten. Kiezen voor magere eiwitten, zoals kalkoen of kip. Tweemaal per week, maken het eiwit op uw kind plaat vissen. Probeer te maken ten minste de helft van de korrels die ze eet hele korrels, bijvoorbeeld volkoren pasta of volkoren brood. Hele korrels zijn voedzamer dan geraffineerde granen. Geef uw kind een beker melk met haar maaltijd om haar dagelijkse zuivel eisen te voldoen. De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat kinderen ouder dan 2 jaar alleen vetarme melk (1 of 2 procent vet drinkt).
- In het algemeen 1 sneetje brood, 1 kopje ontbijtgranen of een half kopje gekookte rijst of pasta is gelijk aan 1 ounce equivalent van granen.
- In het algemeen, 1 kopje melk of yoghurt, 1.5 ounces natuurlijke kaas of smeltkaas 2 ounces gelijk 1 kopje van zuivel.
- 1 ounce van vlees, gevogelte of vis, 1 ei of 1 eetlepel pindakaas is over het algemeen gelijk aan 1 ounce van eiwitvoedsel.
- Praat met uw kinderen over gezond eten regelmatig. Het uitleggen van het concept van de "verdeelde plaat" en waarom bepaalde voedingsmiddelen zijn beter voor hen dan anderen. Hen aanmoedigen om te proberen nieuwe gezonde voeding. Een goed voorbeeld geven door het volgen van een evenwichtig en voedzaam dieet zelf.
- Niet volledig te elimineren traktaties van uw kind dieet, gewoon blijven ze tot een minimum te beperken. De incidentele zoete snack niet schade zo lang als de rest van het voedsel dat hij eet gezond is.
