Een mala of japa mala is een Oost-rozenkrans met 108 kralen. Mala kralen worden gebruikt in het boeddhisme en hindoeïsme--vooral in het Tibetaans boeddhisme--voor het tellen van mantra's, gebeden en gezangen. Het aantal kralen zorgt ervoor dat de worshiper de mantra minstens 100 maal, met extra kralen herhaalt voor nalatigheden per ongeluk gemaakt. Mala kralen worden vaak gemaakt van hout--met name sandelhout en het Heilige bos van de Bodhiboom. De duurdere kralen zijn gemaakt van halfedelstenen, terwijl sommige zelfs van zaden of bot gemaakt zijn. Mala kralen zijn zeer eenvoudig te gebruiken en worden vaak gebruikt door aanhangers van yoga en meditatie.
Controleer de kamer die u ook kiest om te mediteren is vrij van afleiding en elektrische apparatuur zoals de televisie of de radio is uitgeschakeld. Als je in een drukke huis woont, proberen te mediteren wanneer andere mensen zijn uit. Anderzijds leggen aan iedereen dat je nodig hebt een uur of zo van de vrede. Sommige mensen willen hebben wat rustige muziek op de achtergrond straat geluiden uitfilteren, en dit is prima, zolang u kies iets dat is niet storend. Meditatie muziek is beschikbaar om te kopen en is speciaal ontworpen om het maken van een gevoel van rust.
Zitten in een comfortabele positie. Of dat de lotus--een standpunt Wat Phra gebruikte in meditatie--zittend op de vloer leunend tegen een muur of zelfs liggend op de vloer, kies een positie die is comfortabel en ontspannen.
Houd de mala kralen in uw rechterhand. Er zijn twee manieren om te gebruiken van de kralen. De eerste manier is wanneer de mala tussen de duim en de ring vinger hangt en de middelvinger wordt gebruikt voor het draaien van de kralen tijdens de mantra. De tweede manier is om op te hangen van de mala op de middelvinger, met behulp van de duim om te draaien van de kralen. De wijsvinger raakt nooit de mala. Kiezen welke manier het beste werkt voor jou.
Beginnen uw meditatie op de top van parel. Dit is de één parel in de mala dat groter is dan de rest. De parel van de top is nooit voorbij, dus als u wenst te doen van meer dan één ronde, de mala omdraaien en beginnen opnieuw, in de tegenovergestelde richting te bewegen. Er zijn een aantal onlinewinkels waar u mala kralen kopen kunt; Buddhistmala.com biedt een brede selectie van handgemaakte mala kralen.
Herhaal uw mantra hardop of stil. Sluit je ogen en adem diep en gelijkmatig. Elke kraal met uw duim zoals u uw mantra zegt tellen Duw de kraal weg als u klaar bent met elke mantra en aanraken van de volgende parel. Bij het kiezen van uw mantra, denk over wat u wilt bereiken, vrede of verlichting, bijvoorbeeld. Yogaholidays.net biedt een scala aan gezangen en mantra's om uit te kiezen. Laat uw instincten die u begeleiden bij het kiezen van een mantra.
- Deze meditatie moet elke dag gedurende 40 opeenvolgende dagen beoefend worden. Sommige mensen geloven dit machtigt de mala en het moet dan worden gedragen of in een zak te zenden van de mantra energie aan de drager.