Een 40-30-30 eten plan vereist een dieet dat is 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwitten en 30 procent vet eten. Toen het eerst werd geïntroduceerd, de 40-30-30 plan werd ontslagen door voedingsdeskundigen en populaire hype als ongezond, omdat het vereist een dieet koolhydraatarme, eiwitrijke en relatief hoge vet. Echter, de 40-30-30 plan daadwerkelijk kan gezonde terwijl het vergemakkelijken van gewichtsverlies. Volgens de Zone perfecte organisatie, voeding professionals aan te bevelen de 40-30-30 plan, zolang dieters ontwerpen hun maaltijd plannen rond gezonde voeding in de juiste verhoudingen.
Eet voedsel hoog in gezonde koolhydraten voedingsmiddelen zoals 35 tot 50 percenten van uw dagelijkse calorie-inname. Als u fysiek actief zijn en vaak deelnemen aan aërobe oefening, 50 procent koolhydraten eten, terwijl als je meer sedentaire bent, 35 procent koolhydraten eten. Garanderen dat de koolhydraten voedingsmiddelen die je verbruikt zijn van hoge kwaliteit en vezels en hele korrels, zoals volkoren brood en pasta, alsmede groenten en fruit bevatten.
Consumeren een dieet dat uit 25 tot 35 procent eiwit bestaat, gericht op mager bronnen zoals vis, soja of wit vlees, als mager eiwit beperkt uw consumptie van verzadigd vet. Eiwit is het belangrijkste onderdeel van de 40-30-30 eten plan, want het maakt je volledige langer voelen en zullen u verhinderen snacking op lege calorieën gedurende de dag. Controle van de soorten eiwit je consumeren en eten grote hoeveelheden zal helpen u handhaven van een vetvrije massa zonder het gevoel voortdurend honger of beroofd van energie.
Verkrijgen van vette levensmiddelen zoals plantaardige olie, noten en avocado's, en deze als 20 tot 35 percenten van uw dieet consumeren. Hoewel het contra-intuïtief lijkt misschien dieet door het eten van vetten, op zoek naar gezonde voeding vrij van verzadigde vetten draagt bij tot de doeltreffendheid van de 40-30-30 plan doordat je lichaam met essentiële vetzuren eten.
Verdeel uw voedsel in vijf of zes kleine maaltijden die u gedurende de dag verbruikt, in plaats van drie traditionele grote maaltijden eten. Leveren van kleine hoeveelheden voedsel aan je lichaam op regelmatige tijdstippen kunt u beter absorberen van de voedingsstoffen en helpt u werk uit calorieën.
- Wanneer de 40-30-30 eerste populair werd, volgelingen geloven dat elk item van voedsel geconsumeerd moest houden aan de 40-30-30 regel. Echter, de nieuwere onderzoek heeft uitgewezen dat zolang dieters eiwit in alles wat integreren ze, met inbegrip van kleine hapjes, de 40-30-30 eten richtsnoeren zijn flexibel (zie referentie 1).