Stel je grijpen een verticale oppervlak met je handen en je lichaam trekken tot je perfect horizontale en parallel met de grond bent. Ook bekend als is de menselijke vlaggenmast, manoeuvreren met succes uw lichaam in een wachtruimte vlaggenmast een fysieke prestatie. Bereiken van de vlaggenmast wachtruimte zal vereisen aanzienlijke bovenlichaam sterkte evenals praktijk. Na het leren van de grondbeginselen van het uitvoeren van een vlaggenmast te houden, kunt je werken op de vaardigheid tot je bereiken.
Wat die u nodig hebt
- Stabiele verticale object (vlag pole, lange omheining of veilige ladder)
Plaats uw beste hand licht op het verticale object zodat uw duim omhoog punten en de gezichten van uw hand uit de buurt van uw lichaam.
Positie uw bodem hand licht op de verticale object, dus met de klok mee draaien van deze hand uw palm gezichten uit de buurt van je lichaam en je duim punten naar beneden.
De afstand tussen je handen zorgvuldig aangepast. Voor de meeste controle, plaats je hand onder op taille hoogte met uw beste hand wijd gespreid boven je hoofd. Moet u mogelijk de tussenruimte aanpassen, als je oefenen totdat je de afstand die werkt voor u; een brede greep wordt echter aanbevolen.
Begin om te heffen van jezelf in de wachtruimte van de vlaggenmast. Til het bovenste been en tegelijkertijd met de bovenarm te trekken en op te drukken met de onderarm. Trekken met de bovenarm en druk op met de onderarm zullen de grootste krachten die je lichaam in een horizontale positie bewegen. Als uw bovenbeen stijgt, verplaatsen uw onderbeen naast uw bovenbeen.
Buig je benen op de knieën als u problemen ondervindt bij het steeds horizontale. Een andere wijziging is houd je benen recht, maar ze scheiden in de positie van een dwars om uzelf meer stabiliteit. Langzaam je benen tegelijk bewegen of strek uw benen als u sterker geworden.
- Trainen voor de vlaggenmast houden door te doen pushups, handstanden en eventuele andere sterkte opleiding oefeningen die significante schouder en buik kracht zal ontwikkelen.
- De stabiliteit van het verticale object testen voordat u het voor het houden van de vlaggenmast. Het object moet veilig genoeg om te blijven onbeweeglijk en tegelijk de kracht van uw lichaamsgewicht te ondersteunen.
- Als u het gevoel dat u naar de rug, terwijl in de positie van de vlaggenmast vallen, loslaten van de verticale object onmiddellijk en proberen om het land op je voeten. Als u vasthouden blijft en zakte naar de achterkant, kan je je schouders verwonden.
