Alle borst oefeningen zijn niet noodzakelijkerwijs gelijk gemaakt. De talrijke oefening keuzes en opties van de apparatuur kunnen u uw lichaam vorm en voortdurend vechten. Terwijl de universele oefening machine en een echte bankdrukken zowel de borstspieren gericht, zijn er verschillen in de oefeningen zelf.
Toegestane Range of Motion
De beweging van een bench press is relatief eenvoudig. U bent een gewicht naar beneden richting je borst, brengen dan omhoog om te richten op uw m. pectoralis major van je weg duwen. De beweging van een universele bankdrukken wordt geleid en kan alleen worden gedaan in één vlak van beweging. De bars en de gewichten zijn ingesteld. Met een echte of barbell, bench press, het verkeer is hetzelfde, maar omdat u niet geleid kunt u uw hand positie en het pad, of vliegtuig, verkeer.
Het is niet echt 100 pond
Gewicht op een universele machine is anders dan op een echte bench press. Vrije gewichten als halters en dumbbells "houden de weerstand op een spier constant van een gemeenschappelijk scala van beweging," volgens idee gezondheid & Fitness Association. Op een universele machine of andere selectorized apparatuur, is de weerstand gevarieerd. De machinefabrikanten doen dit bewust om overeenkomen met de sterke en zwakke punten van uw lichaam in een beweging. Bijvoorbeeld, mei u zitten kundig doen een rechtop rij voor uw schouders met 10-pond halters. Maar wanneer u naar de laterale werpt overschakelt, moet u wellicht om de belasting te 6 - of 7-pond halters. Dat komt omdat je spieren die betrokken zijn in het verkeer zijn niet zo effectief bij het werken in de zijligging; ze zijn in feite zwakker dan ze waren toen gebruikt in de staande-rijpositie. Hetzelfde geldt voor een bench press, dat is waarom de hefbomen en katrollen voor een oefening machine het gewicht aanpassen als je door het verkeer, waardoor de weerstand inconsistent.
De vraag van een machtspositie
In theorie moeten beide armen even te duwen tot opheffing van het verzet op en neer tijdens het bankdrukken. Echter, iedereen heeft een dominant, sterkere kant aan hun lichaam. Wanneer jij een barbell bench press, zult u onmiddellijk weten als één kant meer dan de andere duwt omdat de bar zal tip. U kunt vervolgens naar wens aanpassen. Op een universele machine gaat die bar op en neer geen kwestie die arm duwt meer omdat de zijkanten van de bar zijn aangesloten op de machine.
Zoveel keuzes
Als u nieuw bent bij krachttraining, of hebben problemen dat evenwicht in gevaar brengt, is een universele bench press een geschikte keuze. Er beginnen en als je verder komt, en met een spotter, proberen de echte bankdrukken met een barbell. Als u altijd gebruik maken van een barbell, veranderen en probeert de universele machine. Beide van deze oefeningen gaat werken uw borst, dus geen is een slechte keuze. Vasthouden aan een van de oefeningen voor vier tot zes weken, en vervolgens variëren uw routine en probeer de andere.