Het Zone dieet voedsel Exchange lijsten

Het Zonedieet is een koolhydraatarm dieet dat werkt door Netwerktaakverdeling voedsel combinaties in een verhouding van 40 procent koolhydraten, 30% vetten en 30% eiwitten. De dieet bevat zelfs enkele fastfood zoals die gevonden in McDonalds en Wendy's menu's. Zolang de 40-30-30 beginsel wordt gevolgd, voedsel vervangingen moeten bewijzen relatief eenvoudig. Het dieet sterk benadrukt de consumptie van vers fruit, groenten en noten en vereist tevens acht glazen water per dag drinken.

Ontbijt uitwisselingen

  • Wisselen van deze items voor ontbijt selecties die in de Zone blijven: eieren met Franse toast, gelei en roomkaas; of Eggs Benedict met inbegrip van Canadian bacon; of worst met farina en ahornsiroop; of spinazie omelet met aardappelen; of Turkije spek, ei plaatsvervanger en zoete aardappel pannenkoeken; of gebakken eieren met kaassaus en asperges; of een fritatta gemaakt van aardappel en cheddar; of tomaat-basilicum omelet met gesneden aardappelen.

Lunch uitwisselingen

  • Vervangen door een van de volgende voedingsmiddelen van de heerlijke lunch op het Zone-dieet: gegrilde kip-Caesarsalade; of club salade gemaakt met gegrilde kip, bacon, sla en tomaat; of een verse appel en een chef-kok van salade; of kip saté salade; of gerookte kalkoen in een evenwichtige verrukking salade; of Cobb salade en Zwitserse kaas; of zwart kip vergezeld met een Creoolse sla; of gebakken kabeljauw, Dijon en linzen.

Diner uitwisselingen

  • Deze voedingsmiddelen moeten worden gegeten voor het diner te blijven in de Zone: kip cacciatore met rode peper polenta; of witvis crusted met amandelen; of artisjokken met kip parmezaan; of sperziebonen, gerst pilaf en gegrild varkensvlees lendenen; of gevulde paprika en kikkererwten (garbanzo bonen); of een sloppy Joe hoagie; of varkensvlees lendenen met kraut; of spanakopita (Griekse spinazie pie).

Snack Food uitwisselingen

  • De volgende hapje voedsel eten zijn aanvaardbaar terwijl op het Zone-dieet: champignons gevuld met zeevruchten; of raspberry swirl cheesecake; of ravioli van kreeft; of sinaasappel-cranberry mini muffin; of sinaasappel-cranberry kwarktaart; of muesli met yoghurt en honing; of perzik schoenmaker; of Griekse salade; of chili tostada gemaakt met rundvlees.

Uit eten in de Zone

  • Wanneer uit eten Onthoud het volgende: 1 eiwit blok = 7 g eiwit; 9 g koolhydraten die het stimuleren van insuline = 1 koolhydraten block; 3 g vet = 1 vet block.

    Ga je gang en geniet van levensmiddelen uit sommige populaire fastfood restaurants. Veel van deze restaurants omvatten een uitsplitsing van de eiwitten, vetten en koolhydraten uit hun menupunten op hun websites. Hier zijn enkele voorbeelden.
    Burger King:
    Kleine orde van frietjes: 32 g koolhydraten, 2 g eiwit; 13 g vet
    Hash bruin rondes: 25 g koolhydraat; 2 g eiwit; 15 g vet

    McDonalds:
    Kleine chocolade shake: 60 g koolhydraat; 11 g eiwit; 9 g vet
    Kleine friet: 26 g koolhydraat; 3 g eiwit; 10 g vet

    Pizza Hut:
    Spaghetti met gehaktballen: 120 g koolhydraat; 37 g eiwit; 24 g vet

    Metro:
    6-inch gehaktbal sub: 50 g koolhydraat; 19 g eiwit; 15 g vet
    Gehaktbal salade: 16 g koolhydraat; 13 g proteïne; 13 g vet

    Wendy's
    Kleine chili: 21 g koolhydraat; 15 g eiwit; 7 g vet
    Kleine frosty: 56 g koolhydraat; 8 g eiwit; 8 g vet
    Ranch dressing: 1 g koolhydraat; 1 g eiwit; 10 g vet
    Ranch dressing (minder vet/calorieën): 2 g koolhydraat; 1 g eiwit; 5 g vet

Gerelateerde Artikelen

How to Lose Weight op het Atkins dieet: voedsel te eten

How to Lose Weight op het Atkins dieet: voedsel te eten

Ontdek die Atkins dieet voedsel om te eten en stal die ongewenste ponden. Hoe zou u graag een paar ponden snel schuur? Als zo, gaat op kan het Atkinsdieet worden voor je.Hoewel dit mag geen lange termijn, kunt je werkelijk vinden Atkinsdieet voedsel
Het beste dieet voor een Hypoglycemic om gewicht te verliezen

Het beste dieet voor een Hypoglycemic om gewicht te verliezen

Hypoglykemie is een aandoening die kan ernstige gevolgen voor uw eetgewoonten en energie hebben. Gelukkig, de huidige trend van kleine maaltijden en beperkt suiker als een manier om het dieet voor weight loss is zeer vergelijkbaar met de typische hyp
Welk voedsel kunt u eten op het Atkins dieet?

Welk voedsel kunt u eten op het Atkins dieet?

Hoewel het Atkinsdieet heeft al voor vele jaren, veel mensen denken dat het een strikte neen-koolhydraat, eiwitrijk dieet, dat niet het geval is. Het Atkinsdieet beperkt de hoeveelheid koolhydraten die u deelnemen, maar moedigt betere keuzes in elk v
Voedsel dat niet kunnen worden gegeten op het Atkins dieet

Voedsel dat niet kunnen worden gegeten op het Atkins dieet

Een bekende low-carb dieet gemaakt door Dr. Robert Atkins, het Atkinsdieet werd populair tijdens de low-carb dieet rage. Traditionele voeding dieet programma's te verwerpen, bevordert het Atkinsdieet eten grote hoeveelheden eiwitten en vetten en kool
Voedsel Exchange dieetplan

Voedsel Exchange dieetplan

Als u wilt om gewicht te verliezen, kan een voedsel uitwisseling dieetplan een gezond en voedzaam deel uitmaken van uw totale gewichtsverlies programma. Voedsel uitwisseling dieetplannen categoriseren voedingsmiddelen in groepen, zoals zeer mager eiw
Wat zit er in de wetenschap dieet voedsel voor huisdieren?

Wat zit er in de wetenschap dieet voedsel voor huisdieren?

Hill's Science dieet is een topmerk van voeder voor gezelschapsdieren voor decennia geweest. Wetenschap dieet droog huisdier voedsel enigszins variëren in formule maar delen van de meeste ingrediënten. Voor honden heeft Hill's Science dieet formules
Hoe te volgen van het DASH-Dieet

Hoe te volgen van het DASH-Dieet

Het DASH-Dieet staat voor "Dietary aanpak om te stoppen met hypertensie" en oorspronkelijk was bedoeld om te behandelen of te voorkomen hoge bloeddruk door vermindering van natrium en meer kalium, magnesium en calcium. Het wordt ook gebruikt ter
Soep van het Atkins dieet

Soep van het Atkins dieet

Het Atkins-dieet werkt door het beperken van de inname van koolhydraten, waardoor het lichaam om te voeren ketose en verbranden van vet voor energie. Hoewel het dieet soepel in sommige opzichten is---spek en eieren is een volkomen aanvaardbaar, low-c
Hoe om te beginnen met het Atkins dieet

Hoe om te beginnen met het Atkins dieet

Het Atkins dieet is succesvol gebleken voor miljoenen mensen wereldwijd. Door Dr. Atkins aanpak te volgen om gewicht te verliezen door vermindering van de carb, verhoogde eiwit en plantaardige consumptie, voedingssupplementen en lichaamsbeweging, bli
Wat zijn de levensmiddelen die zijn toegestaan op het Atkins dieet?

Wat zijn de levensmiddelen die zijn toegestaan op het Atkins dieet?

Het Atkins-dieet, ontwikkeld door Dr. Robert Atkins, is afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten die een persoon verbruikt ter bevordering van zijn lichaam te voeren een ketogeen staat, waarin zijn lichaamseigen vetreserves snel metaboliseren te b
Het Fruit dieet om gewicht te verliezen

Het Fruit dieet om gewicht te verliezen

Op het fruit dieet, een strikt vegetarisch dieet ook bekend als een fruitarian-dieet, is 75 procent van uw inname beperkt tot ruwe vruchten, met de overige 25 procent afkomstig uit rauwe veganist voedingsmiddelen zoals noten, zaden en fruit. Een frui
Voedingsmiddelen te vermijden op het Paleo dieet

Voedingsmiddelen te vermijden op het Paleo dieet

De paleolithische dieet probeert te koppelen van de eetgewoonten van de primitieve mens van ongeveer 2 miljoen jaar geleden. Dit kon ook worden hierna aangeduid als de "jager/verzamelaar" dieet omdat het nog steeds een nietje voor sommige stamme
Het beste dieet voor vrouwen boven de 55

Het beste dieet voor vrouwen boven de 55

Naarmate je ouder worden, wordt uw metabolisme vertraagt. Dieetwensen veranderen van decennium tot decennium, ook. Volgens Health.nl, vrouwen in hun 50s kunnen maar liefst 30 procent van de botmassa verliezen in de 10 jaar na de menopauze en in 1600
Het uitvoeren van Phase One: inductie van het Atkins-dieet

Het uitvoeren van Phase One: inductie van het Atkins-dieet

Het Atkins dieet is een zeer specifieke manier van eten die kan resulteren in aanzienlijke gewichtsverlies. Het dieet kan duren om te wennen aan, echter. De inductie fase van het Atkins dieet is ontworpen om het lichaam gewend aan de nieuwe voeding t