Het Zonedieet is een koolhydraatarm dieet dat werkt door Netwerktaakverdeling voedsel combinaties in een verhouding van 40 procent koolhydraten, 30% vetten en 30% eiwitten. De dieet bevat zelfs enkele fastfood zoals die gevonden in McDonalds en Wendy's menu's. Zolang de 40-30-30 beginsel wordt gevolgd, voedsel vervangingen moeten bewijzen relatief eenvoudig. Het dieet sterk benadrukt de consumptie van vers fruit, groenten en noten en vereist tevens acht glazen water per dag drinken.
Ontbijt uitwisselingen
Wisselen van deze items voor ontbijt selecties die in de Zone blijven: eieren met Franse toast, gelei en roomkaas; of Eggs Benedict met inbegrip van Canadian bacon; of worst met farina en ahornsiroop; of spinazie omelet met aardappelen; of Turkije spek, ei plaatsvervanger en zoete aardappel pannenkoeken; of gebakken eieren met kaassaus en asperges; of een fritatta gemaakt van aardappel en cheddar; of tomaat-basilicum omelet met gesneden aardappelen.
Lunch uitwisselingen
Vervangen door een van de volgende voedingsmiddelen van de heerlijke lunch op het Zone-dieet: gegrilde kip-Caesarsalade; of club salade gemaakt met gegrilde kip, bacon, sla en tomaat; of een verse appel en een chef-kok van salade; of kip saté salade; of gerookte kalkoen in een evenwichtige verrukking salade; of Cobb salade en Zwitserse kaas; of zwart kip vergezeld met een Creoolse sla; of gebakken kabeljauw, Dijon en linzen.
Diner uitwisselingen
Deze voedingsmiddelen moeten worden gegeten voor het diner te blijven in de Zone: kip cacciatore met rode peper polenta; of witvis crusted met amandelen; of artisjokken met kip parmezaan; of sperziebonen, gerst pilaf en gegrild varkensvlees lendenen; of gevulde paprika en kikkererwten (garbanzo bonen); of een sloppy Joe hoagie; of varkensvlees lendenen met kraut; of spanakopita (Griekse spinazie pie).
Snack Food uitwisselingen
De volgende hapje voedsel eten zijn aanvaardbaar terwijl op het Zone-dieet: champignons gevuld met zeevruchten; of raspberry swirl cheesecake; of ravioli van kreeft; of sinaasappel-cranberry mini muffin; of sinaasappel-cranberry kwarktaart; of muesli met yoghurt en honing; of perzik schoenmaker; of Griekse salade; of chili tostada gemaakt met rundvlees.
Uit eten in de Zone
Wanneer uit eten Onthoud het volgende: 1 eiwit blok = 7 g eiwit; 9 g koolhydraten die het stimuleren van insuline = 1 koolhydraten block; 3 g vet = 1 vet block.
Ga je gang en geniet van levensmiddelen uit sommige populaire fastfood restaurants. Veel van deze restaurants omvatten een uitsplitsing van de eiwitten, vetten en koolhydraten uit hun menupunten op hun websites. Hier zijn enkele voorbeelden.
Burger King:
Kleine orde van frietjes: 32 g koolhydraten, 2 g eiwit; 13 g vet
Hash bruin rondes: 25 g koolhydraat; 2 g eiwit; 15 g vetMcDonalds:
Kleine chocolade shake: 60 g koolhydraat; 11 g eiwit; 9 g vet
Kleine friet: 26 g koolhydraat; 3 g eiwit; 10 g vetPizza Hut:
Spaghetti met gehaktballen: 120 g koolhydraat; 37 g eiwit; 24 g vetMetro:
6-inch gehaktbal sub: 50 g koolhydraat; 19 g eiwit; 15 g vet
Gehaktbal salade: 16 g koolhydraat; 13 g proteïne; 13 g vetWendy's
Kleine chili: 21 g koolhydraat; 15 g eiwit; 7 g vet
Kleine frosty: 56 g koolhydraat; 8 g eiwit; 8 g vet
Ranch dressing: 1 g koolhydraat; 1 g eiwit; 10 g vet
Ranch dressing (minder vet/calorieën): 2 g koolhydraat; 1 g eiwit; 5 g vet