High-Protein, Low-Calorie dieetplan

Als u afvallen op een caloriearm dieet wilt, kan upping de hoeveelheid eiwit die je eet helpen. Eiwitvoedsel houden u volledige gevoel langer dan levensmiddelen met een hoog in koolhydraten of vet, volgens de Europese Raad van de voedsel-informatie. Zoals het geval is met een gewicht-verlies dieet, moet u het juiste evenwicht te vinden en de gezondste keuzes te maken. Raadpleeg uw arts voordat u begint een gewicht-verlies dieet.



Om gewicht te verliezen, moet u verminderen uw calorie-inname om een calorie tekort te maken, zodat je lichaam is de verbranding van meer calorieën dan je eet. Het aantal calorieën die je nodig hebt verschilt en kan variëren van 1200 calorieën tot meer dan 1800 calorieën per dag. Uw arts of een diëtist kan u helpen bepalen uw calorie behoeften voor gewichtsverlies. Moet je niet minder dan 800 calorieën per dag eten tenzij vertelde te doen door uw arts, en onder nauw toezicht.

Terwijl de focus eiwit is, moet u nog steeds sommige koolhydraten en vet op uw eiwitrijk dieet eten. Een gezond eiwitrijk dieet moet krijgen 25 procent van de calorieën uit eiwit, 35 tot 55 procent van de calorieën uit koolhydraten en 20 tot 40 procent van de calorieën uit vet.

Eiwitvoedsel zijn een gezonde deel van uw dieetplan, maar niet alle eiwitvoedsel gezonde keuzes maken. Gevogelte en vis zijn de beste dierlijke bronnen van eiwitten, zegt de Harvard School of Public Health. Het is OK om bij gelegenheid rood vlees eten, maar houd het lean en uw porties klein. De aanbevolen portiegrootte is 3 ounces.

Vergeet niet over plantaardige eiwitten, zoals bonen, erwten, linzen, soya, noten, zaden en granen. Niet alleen zijn deze voedingsmiddelen een goede bron van eiwit, maar ze zijn laag in vet en een goede bron van andere gezondheidsbevorderende voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen.

Een caloriearm, eiwitrijk ontbijt bijvoorbeeld een twee-ei omelet gevuld met 1/2 kopje gekookte spinazie en 1 ounce van vetarme Zwitserse kaas met twee sneetjes volkoren toast en een kleine banaan. Deze maaltijd bevat 495 calorieën en 29 gram eiwit.

Voor lunch, boven 2 kopjes van gemengde greens met 1 kopje kikkererwten, 12 amandelen en 2 eetlepels magere dressing, geserveerd met een 6-ounce container nonfat Griekse yoghurt en een klein oranje. Deze maaltijd bevat 560 calorieën en 35 gram eiwit.

Een gezonde proteïne-gerichte diner bijvoorbeeld 4 ounces van gegrilde zalm met 1 kopje gekookte quinoa, 1 kopje gestoomde broccoli en 1 kopje verse aardbeien, die 550 calorieën en 40 gram eiwit heeft.

De Harvard School of Public Health meldt dat een eiwitrijk dieet kan u helpen afvallen sneller dan een hogere-carb dieet, maar er niet veel gegevens op of het helpt u houden van het gewicht af voor de lange termijn.

Als het gaat om gewichtsverlies en het gewicht af te houden, moet u het vinden van een dieet die kun je volgen voor het leven. Om te voorkomen dat verveling op uw eiwitrijk dieet, niet beperken uw inname. Koolhydraten zijn OK op uw dieet eiwitrijk, maar gezonde opties, zoals vruchten, nonfat zuivel, hele granen en eiwithoudende gewassen.

Gerelateerde Artikelen

Maaltijden voor High-Protein, Low-Carb diëten

Maaltijden voor High-Protein, Low-Carb diëten

High-protein, low-carb diëten zoals het Atkinsdieet zijn populaire en effectieve manier voor mensen om gewicht te verliezen. Hoewel low-carb diëten potentiële gezondheidsrisico's, zoals lagere niveaus van de vezel, hoog vet verbruik en soms gevaarlij
High-Protein, Low-Carb diëten

High-Protein, Low-Carb diëten

Low-carb, eiwitrijke diëten beperken uw inname van zetmeelrijke groenten, granen en suikers en verhogen van uw inname van eiwitten en vetten. Een studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine in September 2014 vond dat dit type van dieet voor
High Protein Low glycemische dieet

High Protein Low glycemische dieet

Wanneer op zoek om gewicht te verliezen, bent u uiteraard geïnteresseerd in de meest efficiënte manieren om de dichtbije taak te voltooien. Een populaire dieting oplossing is de combinatie van een hogere eiwit dieet met consumptie van lage glycemisch
High-Protein, Low-Fat voedsel

High-Protein, Low-Fat voedsel

Eten van voedingsmiddelen die hoog in eiwit en laag in vet kan u helpen verminderen van de calorieën in uw dieet en voel me nog steeds tevreden na een maaltijd. Veel eiwitrijk voedsel zijn ook hoog in verzadigde vetten, maar er zijn tal van magere op
Vezelrijk, High-Protein & Low-Carb voedingsmiddelen

Vezelrijk, High-Protein & Low-Carb voedingsmiddelen

Hoewel vezel een koolhydraat is, het reizen door het lichaam voornamelijk onverteerde, bloedglucose niet toeneemt en--vergelijkbaar eiwit--kan zelfs verbeteren insulinegevoeligheid en secretie. Een dieet lager in koolhydraten en hoog in eiwit en veze
Low-Calorie vegetarische Snacks tot zorg thuis

Low-Calorie vegetarische Snacks tot zorg thuis

Als correct gevolgd, kunnen een vegetarisch dieet gezond en voedzaam. Vegetariërs moeten speciaal letten om ervoor te zorgen dat ze hun van alle essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten, calcium, ijzer en vitamine B-12, bijvoorbeeld behoeften zijn.
Low-Carb, High-Protein Ontbijt Foods

Low-Carb, High-Protein Ontbijt Foods

Of je low-carb om gewicht te verliezen of te verbeteren van de bloedsuikerspiegel eet, zou u slim om ontbijt een prioriteit. Niet alleen doet eten ontbijt hulp bij gewichtsbeheersing en gewichtsverlies, maar ook helpt behouden energieniveaus, of bloe
Over de 1200-Calorie, High-Protein dieet

Over de 1200-Calorie, High-Protein dieet

Iets het upping van uw eiwitinname op een caloriearm dieet kan help je voelt meer verzadigd op minder calorieën zodat u minder eet en uw gewicht-verlies doelen te bereiken. Het zal ook helpen u handhaven mager spiermassa als je vet verliest. Maar een
High-Protein, hoog-energetische & Low-Carb voedingsmiddelen

High-Protein, hoog-energetische & Low-Carb voedingsmiddelen

Succesvolle training routines betrekken ernstige niveaus van oefening. Maar gezondheid bewust dieet kan ook fitness doelstellingen ondersteunen. Veel voeding regimes eisen levensmiddelen met een hoog in eiwit met kleine hoeveelheden koolhydraten. Dez
High-Protein en High-Carb diëten

High-Protein en High-Carb diëten

Of je nu een atleet verbeteren van fysieke prestaties of iemand probeert moet te beperken van de inname van vet te gewicht te verliezen of verbetering van de gezondheid, een hoog-carb, kan eiwitrijk dieet helpen. Zoals elke gezonde voeding, uw hoge-c
Low Carb, Low Calorie & vezelrijk voedsel

Low Carb, Low Calorie & vezelrijk voedsel

Koolhydraatarme voedingsmiddelen zijn goed voor u, maar ze kunnen worden hoog in calorieën. De beste low-carb voedingsmiddelen zijn ook laag in calorieën en hoog in vezel. Stap uit de buurt van het spek en betere koolhydraatarme voedingskeuzes te vin
How to Make Low-Calorie Iced koffie drinken

How to Make Low-Calorie Iced koffie drinken

Iced koffie kunnen zeer verfrissend op een warme zomerdag, en ze lijken vaak bedrieglijk licht. De realiteit is dat veel van deze iced koffie 300 tot 400 calorieën bevatten, en sommige van hen meer dan 700 calorieën bevatten. Niet te vergeten de deuk
Wat Is een variabele Crossover van de High-Pass/Low-Pass/Full-Pass?

Wat Is een variabele Crossover van de High-Pass/Low-Pass/Full-Pass?

In audio-systemen reproduceren stuurprogramma's en sprekers geluid gebaseerd op hoog, laag of mid-range frequenties. Dit proces wordt het effect van de crossover genoemd en treedt op omdat de overgrote meerderheid van audio-systemen kan niet bestrijk
How to Make Low-Calorie Tacos

How to Make Low-Calorie Tacos

Het verminderen van de calorieën in uw taco's met behoud van hun zesty smaak en de aantrekkingskracht van de Zuid-van-de-grens. Hoewel taco's calorie-bommen zijn kunnen wanneer ze worden geserveerd in gebakken schelpen of met kaas en zure room gelade