Als u afvallen op een caloriearm dieet wilt, kan upping de hoeveelheid eiwit die je eet helpen. Eiwitvoedsel houden u volledige gevoel langer dan levensmiddelen met een hoog in koolhydraten of vet, volgens de Europese Raad van de voedsel-informatie. Zoals het geval is met een gewicht-verlies dieet, moet u het juiste evenwicht te vinden en de gezondste keuzes te maken. Raadpleeg uw arts voordat u begint een gewicht-verlies dieet.
Om gewicht te verliezen, moet u verminderen uw calorie-inname om een calorie tekort te maken, zodat je lichaam is de verbranding van meer calorieën dan je eet. Het aantal calorieën die je nodig hebt verschilt en kan variëren van 1200 calorieën tot meer dan 1800 calorieën per dag. Uw arts of een diëtist kan u helpen bepalen uw calorie behoeften voor gewichtsverlies. Moet je niet minder dan 800 calorieën per dag eten tenzij vertelde te doen door uw arts, en onder nauw toezicht.
Terwijl de focus eiwit is, moet u nog steeds sommige koolhydraten en vet op uw eiwitrijk dieet eten. Een gezond eiwitrijk dieet moet krijgen 25 procent van de calorieën uit eiwit, 35 tot 55 procent van de calorieën uit koolhydraten en 20 tot 40 procent van de calorieën uit vet.
Eiwitvoedsel zijn een gezonde deel van uw dieetplan, maar niet alle eiwitvoedsel gezonde keuzes maken. Gevogelte en vis zijn de beste dierlijke bronnen van eiwitten, zegt de Harvard School of Public Health. Het is OK om bij gelegenheid rood vlees eten, maar houd het lean en uw porties klein. De aanbevolen portiegrootte is 3 ounces.
Vergeet niet over plantaardige eiwitten, zoals bonen, erwten, linzen, soya, noten, zaden en granen. Niet alleen zijn deze voedingsmiddelen een goede bron van eiwit, maar ze zijn laag in vet en een goede bron van andere gezondheidsbevorderende voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen.
Een caloriearm, eiwitrijk ontbijt bijvoorbeeld een twee-ei omelet gevuld met 1/2 kopje gekookte spinazie en 1 ounce van vetarme Zwitserse kaas met twee sneetjes volkoren toast en een kleine banaan. Deze maaltijd bevat 495 calorieën en 29 gram eiwit.
Voor lunch, boven 2 kopjes van gemengde greens met 1 kopje kikkererwten, 12 amandelen en 2 eetlepels magere dressing, geserveerd met een 6-ounce container nonfat Griekse yoghurt en een klein oranje. Deze maaltijd bevat 560 calorieën en 35 gram eiwit.
Een gezonde proteïne-gerichte diner bijvoorbeeld 4 ounces van gegrilde zalm met 1 kopje gekookte quinoa, 1 kopje gestoomde broccoli en 1 kopje verse aardbeien, die 550 calorieën en 40 gram eiwit heeft.
De Harvard School of Public Health meldt dat een eiwitrijk dieet kan u helpen afvallen sneller dan een hogere-carb dieet, maar er niet veel gegevens op of het helpt u houden van het gewicht af voor de lange termijn.
Als het gaat om gewichtsverlies en het gewicht af te houden, moet u het vinden van een dieet die kun je volgen voor het leven. Om te voorkomen dat verveling op uw eiwitrijk dieet, niet beperken uw inname. Koolhydraten zijn OK op uw dieet eiwitrijk, maar gezonde opties, zoals vruchten, nonfat zuivel, hele granen en eiwithoudende gewassen.