Wanneer op zoek om gewicht te verliezen, bent u uiteraard geïnteresseerd in de meest efficiënte manieren om de dichtbije taak te voltooien. Een populaire dieting oplossing is de combinatie van een hogere eiwit dieet met consumptie van lage glycemische index koolhydraten. Door deze combinatie, kunt u het bloedsuiker- en insulineniveaus effectief regelen zonder toevlucht te nemen tot een volwaardige low-carb dieet. Deze methode van dieting heeft het voordeel van het verstrekken van vergelijkbaar gewicht-verlies voordelen voor een low-carb dieet zonder de psychologische nadelen van niets maar vlees eten voor weken achtereen.
Effectieve gewichtsverlies is grotendeels over zelfregulering van de bloedsuiker, insulineniveaus en metabolisme door de dieetbehoeften manipulaties en oefening. Een hoog-eiwit, laag-GI dieet zal al deze doelen bereiken. Insuline is het primaire opslag hormoon in je lichaam, uitgebracht in verhouding tot de hoeveelheid suiker in het bloed, of bloedsuikerspiegel. Bloedsuiker is meestal aan de orde gesteld door de consumptie van koolhydraten, met snellere-verterende koolhydraten veroorzaakt een hogere piek in de bloedsuikerspiegel. Insuline obligaties met de suiker in het bloed, in vet en spiermassa cellen voor opslag of energie dragen.
De glycemische Index is een schaal die gelederen van voedingsmiddelen afhankelijk van hoe zwaar ze invloed op de bloedsuiker niveaus--hoe hoger de rating, de meer bloedsuikerspiegel wordt verhoogd, de meer insuline vrijkomt en de grotere kans dat de energie zal worden opgeslagen als vet. Dus, door het beheersen van bloedsuiker door jezelf te laag-GI koolhydraten te beperken, zal u het minimaliseren van vetopslag en meer daadwerkelijk uitvoeren van uw op dieet zijn doelen.
Eiwitrijk helpt in deze vergelijking door het verhogen van het aantal calorieën verbrand door het thermische effect van voedsel, niet indirect stimuleren uw stofwisseling. Het thermische effect van voedsel verklaart dat je lichaam calorieën verbrandt terwijl het verteren van voedsel met eiwit met de hoogste "kosten" van de spijsvertering. Daarom dwingt eten extra proteïne je lichaam meer calorieën overdag te verbranden.
Om een hoog-eiwit, laag-GI dieet volgen, moet eerst u beslissen hoe hoog uw hoog-eiwit inname moet zijn. Eiwit behoeften zijn gebaseerd op uw activiteitenniveau--hoe meer werk die je tijdens de dag doet, de meer eiwitten die je lichaam nodig heeft om de schade te herstellen. De American dieetleer Association adviseert een eiwitinname van 0.4 gram per pond lichaamsgewicht voor personen die geen oefening helemaal uit te voeren, 0,65 gram per pond lichaamsgewicht voor duursporters en 0,8 gram per pond lichaamsgewicht voor gewichtheffers. Een eiwitrijk dieet is een dieet dat bestaat uit ongeveer 10 procent meer eiwit dan absoluut nodig.
Nu dat je uw eiwitinname weet, moet u ernaar het even over uw geplande maaltijden te verdelen. Een doel van de consumptie van vijf of zes kleinere maaltijden gedurende de dag is een goed plan als dieet, dus als u 180g eiwit nodig gedurende de dag (en zijn eten zes maaltijden), plan op het consumeren van 30g eiwit per maaltijd. De beste eiwitbronnen zijn mager eiwitbronnen--vlees, kip, vis, Turkije en eieren. Eiwit poeder is ook aanvaardbaar zijn in beperkte hoeveelheden, maar het grootste deel van uw dieet afkomstig moet zijn van vast voedsel.
Met eiwitinname bedekt, ronde uit uw maaltijden door het consumeren van een lage-GI vrucht en een lage-GI groente bij elke maaltijd. Monster laag-GI vruchten bevatten kersen, grapefruits, appels, peren, aardbeien, sinaasappelen en druiven. Monster laag-GI groenten bevatten broccoli, sla, kool, champignons en paprika. Consumeren een groenten en fruit van de één bij elke maaltijd zal ervoor zorgen dat u volledig blijven terwijl het verstrekken van uw lichaam met veel essentiële vitaminen.
Ten slotte, ronde uit uw dagelijkse inname met gezonde vetten. Gezonde vetten zijn beperkte hoeveelheid verzadigde vetzuren (dierlijke vetten) en een grotere hoeveelheid mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren (olijfolie, visolie, kokosnoten, avocado's, pinda olie, sesamolie en noten). Ten minste een aantal gezonde vetten bij elke maaltijd om uw dagelijkse inname van macronutriënten evenwicht te consumeren.
