De hip pushup is een kwaliteit oefening voor mannen op jacht naar een meer uitdagende manier om te werken hun borst, schouders en triceps. Het is vergelijkbaar met de traditionele pushup, behalve voor een lichte verschil in de hand plaatsing. Dit verschil in de hand positie de hip pushup aanzienlijk moeilijker maakt om te voltooien en verandert hoe de belasting wordt verdeeld over de spieren van uw bovenlichaam.
Oefening techniek
Tijdens de traditionele pushup, de handen staan iets breder dan de schouders en in overeenstemming met de borst. Dientengevolge, wanneer mannen lager naar beneden, flare hun ellebogen uit voor hun partijen. Voor de uitoefening van hip pushup, zijn de handen gepositioneerd op de vloer direct onder de heupen. Dit zorgt ervoor dat de bovenarmen en ellebogen in strak aan de romp als u de pushup uit te voeren. Mannen die moeite hebben bij het uitvoeren van de heup pushup kunnen kracht opbouwen door het invullen van de uitoefening van de knieën in de plaats van de tenen.
Spieren gewerkt
Tijdens de traditionele pushup is de borst de primaire spieren betrokken, terwijl de schouders en triceps helpen. Met de handen onder de heupen in plaats van op de borst geplaatst, verplaatsen de schouders op een andere manier. In plaats van de schouders uitvoeren van horizontale adductie, waardoor dat de bovenarmen knijp samen als mannen pers omhoog van de vloer, bent u het uitvoeren van flexie van de schouder. Als u van de vloer duwen, verplaatsen uw bovenarmen omhoog voor je, vergelijkbaar met hoe ze tijdens dips bewegen. Hierdoor worden de schouders de primaire spieren gewerkt. Bovendien voeren de ellebogen een grotere mate van uitbreiding tijdens de hip pushup, wat betekent dat de triceps om harder te werken.
Aanvullende overwegingen
Met de handen onder de heupen geplaatst, wordt een groter percentage van lichaamsgewicht van de man geplaatst op de handen. In tegenstelling tot de traditionele pushup, waardoor meer van iemands gewicht op hun voeten, plaatst de hip pushup een grotere belasting op de armen. Dit maakt de hip pushup aanzienlijk meer uitdaging dan de traditionele pushup. De moeilijkheidsgraad van de oefening zal ertoe leiden dat u wilt uw heupen omhoog in de lucht, waardoor meer gewicht op je voeten--speciale aandacht moet worden besteed aan de zorgen van de heupen blijven zitten en de romp en de dijen blijven in een rechte lijn.
Veiligheid van de pols
De hip pushup kunt plaatsen een aanzienlijk bedrag van stress op de pols. Met de handen onder de heupen, worden de polsen geplaatst in een positie van ernstige hyper-extensie. Vermijd daarom doen de hip pushup op je handpalmen. In plaats daarvan gebruik van een paar pushup handgrepen of voltooien van de uitoefening van uw gewrichten met gesloten vuisten.
