Hoe 30 koolhydraten Per dag eten



Koolhydraatarme diëten centrumstadium in de gezondheids- en fitness-industrie in de afgelopen tien jaar hebben genomen en zijn gebaseerd op het idee dat het menselijk lichaam beter zonder moeilijke granen en suikers werkt te verteren. Onder 30 gram koolhydraten per dag eten kan moeilijk zijn. Granen en suikers zijn een groot deel van het moderne dieet omdat ze grote schaal geproduceerde, toegankelijk en goedkoop zijn. U kunt nog steeds eten onder 30 gram koolhydraten per dag door zich te concentreren op groenten en magere eiwitten terwijl vermijden westerse nietjes zoals brood, pasta, hoge-suiker fruit en zuivelproducten.

Wat die u nodig hebt

  • Pan
  • Olijfolie
  • Gemengde groenten (uw voorkeur van champignons, paprika, broccoli, wortelen, tomaten, olijven, komkommers en groene bonen) gewassen en gehakt in kwart middelgrote stukken
  • 2 kommen
  • Spatel
  • Verse groene sla of spinazie
  • Gegrilde Kipfilet of ingeblikte kip, zalm of tonijn
  • Mager eiwit zoals kipfilet, rund, lam of varkensvlees

Ontbijt

  • Kook een koolhydraatarme omelet voor het ontbijt door licht sauteren groenten alvorens hen te integreren in de omelet. Voor de groenten, een halve eetlepel olijfolie in de pan verwarmen, toevoegen van uw gewassen en gehakte groenten en koken op matig vuur tot de groenten iets zacht en zeer licht gebruind. Zet de groenten in de kom en zet de pan terug op het fornuis met een andere halve eetlepel olijfolie voor de eieren.

  • Scramble de eieren in een andere kom en ervoor te zorgen dat de pan heet wanneer je de eieren giet. Strooi je groenten in de pan met de eieren en laat koken totdat de eieren in de buurt van de randen van de pan beginnen te kijken droog. Gebruik uw spatel de omelet vouw doormidden en zachtjes overbrengen naar een plaat. Koppel uw ontbijt met zwarte koffie of thee en water.

  • Bouw uw lunch salade door het gooien van de sla met uw groenteschotel, een ander halve eetlepel olijfolie, en wat zout en peper. Bestrooi je gegrilde kipfilet of ingeblikte kip, zalm of tonijn op uw salade.

  • Kook je mager eiwit door verwarming een halve eetlepel olijfolie in de pan op laag vuur, het vlees toevoegen en koken tot ze bruin aan beide zijden. Het toevoegen van kruiden zoals zout, zal peper, salie en/of basilicum toevoegen dimensie en smaak aan de Haas.

  • Beëindig uw diner koken door koken een ophopende stapel van groenten, net als in stap 1. De sleutel tot het houden van uw inname van koolhydraten onder 30 gram koolhydraten is grotere volumes groenten en regelmatige hoeveelheid eiwitten en vezels om u gevoel volledig en energiek te houden.

  • Meet 1/4 kop cashewnoten, amandelen en paranoten voor een midden van de ochtend of halverwege middag snack als u hongerig voelen. Wees voorzichtig niet te eten meer noten dan dit, omdat het zeer gemakkelijk om te gaan meer dan 30 gram koolhydraten, evenals uw aanbevolen hoeveelheid dagelijkse calorieën met snacks zoals noten.

  • Meten van een halve kop van een lagere vrucht, koolhydraten zoals bosbessen of frambozen als je minder dan 30 gram koolhydraten en het gevoel dat iets zoets te eten na het diner hebben verbruikt. Nogmaals, wees voorzichtig niet te eten te veel, als vrucht de neiging om in suiker veel hoger zijn dan de groenten of magere eiwitten.

Tips & waarschuwingen
  • Bij het maken van uw lunch salade, het toevoegen van kaas, balsamico azijn of typische slasaus zouden kunnen duwen u meer dan 30 gram koolhydraten voor de dag, maar deze ingrediënten zijn goed voor het toevoegen van smaak.
  • Koolhydraatarme diëten laat vaak mensen moe als ze niet worden gebruikt voor het grootste deel van hun energie krijgen van magere eiwitten en gezonde vetten. Minder dan 30 gram koolhydraten per dag eten wordt afgeraden in het algemeen, en met name niet voor atleten of de mensen die wonen zeer actieve levensstijl, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw en het Amerikaanse Department of Health and Human Services.

Gerelateerde Artikelen

Hoeveel koolhydraten Per dag op een Low Carb dieet?

Hoeveel koolhydraten Per dag op een Low Carb dieet?

Sinds de late jaren 1990 is er sprake van wijdverbreide enthousiasme voor het bereiken van verlies van het gewicht door middel van een low-carb dieet. Het idee om gewicht te verliezen door het eten van meer eiwitten en koolhydraten-zware voedingsmidd
Hoe te berekenen per dag voorraad rendement

Hoe te berekenen per dag voorraad rendement

De waarde van een aandeel zal omhoog en omlaag tijdens de dag van de markt als beleggers kopen en aandelen verkopen. Handelaren die zich in en uit de voorraden met korte termijn handel verplaatsen wilt weten de per dag rendement op een individuele vo
Hoe Bereken productiviteit Per dag als een Percentage

Hoe Bereken productiviteit Per dag als een Percentage

Productiviteit is de output van een bewerking voor een bepaalde periode van tijd. Toezicht op de productiviteit helpt u bij belangrijke beslissingen met betrekking tot de beroepsbevolking. Productiviteit wordt doorgaans gemeten voor ieder uur van de
Hoe kan ik bepalen hoeveel koolhydraten kan ik Per dag hebben?

Hoe kan ik bepalen hoeveel koolhydraten kan ik Per dag hebben?

Er zijn vele factoren die verder gaan in het beslissen hoeveel koolhydraten moeten worden geconsumeerd als onderdeel van uw dagelijkse voeding. Uw hoogte, gewicht, activiteitenniveau, dieet doelen en huidige gezondheid moeten allen worden overwogen b
Hoe vaak per dag moet u eten om gewicht te verliezen?

Hoe vaak per dag moet u eten om gewicht te verliezen?

Als het gaat om het verliezen van gewicht, veel mensen vaak denken-het minder eten verbruiken zij, des te beter. Verschillende studies en voedingsdeskundigen zeggen echter anders. Eten een array van levensmiddelen meermaals per dag (ongeveer 5 tot 6
Hoe te eten op $10 per dag

Hoe te eten op $10 per dag

De kosten van voedsel blijft stijgen, en hogere prijzen van invloed zijn op meer dan alleen restaurant menu's. Supermarkten, grote box magazijnen, bioscopen en zelfs van landbouwer markten zijn prooi aan de zware last van inflatie. Eten op $10 is per
Wat zijn de negatieve gevolgen van het eten van een maaltijd per dag?

Wat zijn de negatieve gevolgen van het eten van een maaltijd per dag?

Als u denkt het eten van een maaltijd die per dag zal je helpen gewicht te verliezen dat, denk opnieuw. Je lichaam moet voedsel en voedingsstoffen om de paar uur om te kunnen functioneren naar behoren gedurende de dag. Het eten van slechts een keer e
Hoeveel koolhydraten kan ik eten en nog gewicht verliezen?

Hoeveel koolhydraten kan ik eten en nog gewicht verliezen?

Bij het eten van een low-carb dieet voor weight loss, is het makkelijk te krijgen verward over de juiste hoeveelheid koolhydraten te nemen, omdat elke persoon verschillende niveaus van koolhydraten consumeren kan terwijl het verliezen van gewicht. De
Zes kleine maaltijden Per dag dieet Plan

Zes kleine maaltijden Per dag dieet Plan

Een dieetplan gericht op zes kleine maaltijden per dag eten is gebaseerd op het idee dat het verminderen van de hoeveelheid tijd tussen de maaltijden stofwisseling verhoogt. Bovendien, en misschien nog belangrijker voor sommigen eten vaker helpt houd
Hoe te eten minder dan 1000 calorieën per dag

Hoe te eten minder dan 1000 calorieën per dag

Een caloriearm dieet verwijst naar een bestand met 1500 tot 1800 calorieën per dag. In het algemeen, volwassenen moeten het consumeren van niet minder dan 1200 calorieën per dag, en zelfs dit wordt beschouwd als laag. Diëten die bestaat uit minder ca
Hoe te eten van een maaltijd per dag om gewicht te verliezen

Hoe te eten van een maaltijd per dag om gewicht te verliezen

Afvallen vergt niet alleen toewijding maar ook neemt tijd voor voorbereiding. Succesvolle dieet vereist planning van uw maaltijden van tevoren. Mensen met drukke schema's hebben niet altijd de tijd om hun maaltijden een week van tevoren. Het is mogel
Hoe te eten zes maaltijden per dag om gewicht te verliezen

Hoe te eten zes maaltijden per dag om gewicht te verliezen

Als u wilt om gewicht te verliezen door het eten zes maaltijden per dag, is de truc om te houden van de calorie-inhoud van elke laag van de maaltijd. Dit gaat niet over eten zes grote maaltijden per dag. Elke maaltijd moet het equivalent van een even
Hoe u kunt bepalen hoeveel koolhydraten & suikers te eten als diabetische

Hoe u kunt bepalen hoeveel koolhydraten & suikers te eten als diabetische

Of je hebt onlangs gediagnosticeerd met Type 1 en Type 2 zwangerschapsdiabetes of ondervindt bij het beheersen van uw bloedsuikerspiegel, kan bepalen hoeveel koolhydraten te eten per dag worden overweldigend. Als u diabetes, de alvleesklier geen of o
Hoeveel koolhydraten moet je eten in een dag?

Hoeveel koolhydraten moet je eten in een dag?

Met "low-carb" een modewoord in de hedendaagse populaire cultuur, veel mensen zijn links af: wat is een koolhydraat? Hoeveel moet je eten per dag? En wat zijn hun effecten op ons lichaam?IdentificatieEen koolhydraat is een organische verbinding