Koolhydraatarme diëten centrumstadium in de gezondheids- en fitness-industrie in de afgelopen tien jaar hebben genomen en zijn gebaseerd op het idee dat het menselijk lichaam beter zonder moeilijke granen en suikers werkt te verteren. Onder 30 gram koolhydraten per dag eten kan moeilijk zijn. Granen en suikers zijn een groot deel van het moderne dieet omdat ze grote schaal geproduceerde, toegankelijk en goedkoop zijn. U kunt nog steeds eten onder 30 gram koolhydraten per dag door zich te concentreren op groenten en magere eiwitten terwijl vermijden westerse nietjes zoals brood, pasta, hoge-suiker fruit en zuivelproducten.
Wat die u nodig hebt
- Pan
- Olijfolie
- Gemengde groenten (uw voorkeur van champignons, paprika, broccoli, wortelen, tomaten, olijven, komkommers en groene bonen) gewassen en gehakt in kwart middelgrote stukken
- 2 kommen
- Spatel
- Verse groene sla of spinazie
- Gegrilde Kipfilet of ingeblikte kip, zalm of tonijn
- Mager eiwit zoals kipfilet, rund, lam of varkensvlees
Ontbijt
Kook een koolhydraatarme omelet voor het ontbijt door licht sauteren groenten alvorens hen te integreren in de omelet. Voor de groenten, een halve eetlepel olijfolie in de pan verwarmen, toevoegen van uw gewassen en gehakte groenten en koken op matig vuur tot de groenten iets zacht en zeer licht gebruind. Zet de groenten in de kom en zet de pan terug op het fornuis met een andere halve eetlepel olijfolie voor de eieren.
Scramble de eieren in een andere kom en ervoor te zorgen dat de pan heet wanneer je de eieren giet. Strooi je groenten in de pan met de eieren en laat koken totdat de eieren in de buurt van de randen van de pan beginnen te kijken droog. Gebruik uw spatel de omelet vouw doormidden en zachtjes overbrengen naar een plaat. Koppel uw ontbijt met zwarte koffie of thee en water.
Bouw uw lunch salade door het gooien van de sla met uw groenteschotel, een ander halve eetlepel olijfolie, en wat zout en peper. Bestrooi je gegrilde kipfilet of ingeblikte kip, zalm of tonijn op uw salade.
Kook je mager eiwit door verwarming een halve eetlepel olijfolie in de pan op laag vuur, het vlees toevoegen en koken tot ze bruin aan beide zijden. Het toevoegen van kruiden zoals zout, zal peper, salie en/of basilicum toevoegen dimensie en smaak aan de Haas.
Beëindig uw diner koken door koken een ophopende stapel van groenten, net als in stap 1. De sleutel tot het houden van uw inname van koolhydraten onder 30 gram koolhydraten is grotere volumes groenten en regelmatige hoeveelheid eiwitten en vezels om u gevoel volledig en energiek te houden.
Meet 1/4 kop cashewnoten, amandelen en paranoten voor een midden van de ochtend of halverwege middag snack als u hongerig voelen. Wees voorzichtig niet te eten meer noten dan dit, omdat het zeer gemakkelijk om te gaan meer dan 30 gram koolhydraten, evenals uw aanbevolen hoeveelheid dagelijkse calorieën met snacks zoals noten.
Meten van een halve kop van een lagere vrucht, koolhydraten zoals bosbessen of frambozen als je minder dan 30 gram koolhydraten en het gevoel dat iets zoets te eten na het diner hebben verbruikt. Nogmaals, wees voorzichtig niet te eten te veel, als vrucht de neiging om in suiker veel hoger zijn dan de groenten of magere eiwitten.
- Bij het maken van uw lunch salade, het toevoegen van kaas, balsamico azijn of typische slasaus zouden kunnen duwen u meer dan 30 gram koolhydraten voor de dag, maar deze ingrediënten zijn goed voor het toevoegen van smaak.
- Koolhydraatarme diëten laat vaak mensen moe als ze niet worden gebruikt voor het grootste deel van hun energie krijgen van magere eiwitten en gezonde vetten. Minder dan 30 gram koolhydraten per dag eten wordt afgeraden in het algemeen, en met name niet voor atleten of de mensen die wonen zeer actieve levensstijl, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw en het Amerikaanse Department of Health and Human Services.