Afvallen is vaak een grote stap in de richting kijken beter en gezonder leven. Grote gewichtsverlies kan echter resulteren in losse, hangende huid. Wanneer deze skin rond de hals is, kan het lijken een dubbele kin. Een van de beste manieren om deze dubbele kin is het bedrijf van de spieren in het gezicht en de hals.
Wat die u nodig hebt
- Stoel (optioneel)
Kin kantelt
Kantel uw hoofd terug in een langzame, vloeiende beweging.
Maak een "kussen" gezicht door de vochtafscheiding van uw lippen. Proberen te rekken van je nek en kin, maar hou de rest van uw gezicht ontspannen. De Facial oefeningen Guide-website raadt deze pose vijf seconden ingedrukt te houden.
Terugkeren naar uw oorspronkelijke positie door je kin langzaam te verlagen totdat je vooruit worden geconfronteerd. De website van de Universiteit van Maryland suggereert voltooiing van vijf tot en met 10 herhalingen drie keer per dag.
Hoofd rotaties
Zitten of staan rechte zodat uw rug is niet gebogen.
Beginnen met je hoofd in het midden, en langzaam draai het aan de ene kant. De Universiteit van Maryland raadt de pose aan de ene kant houden voor een moment voordat u terugkeert naar het centrum.
Herhaal de beweging, het draaien van je hoofd naar de tegenovergestelde schouder. De website stelt uitvoeren van vijf tot en met 10 rotaties aan elke zijde drie keer per dag.
Kin cirkels
Zorg ervoor dat je wervelkolom is ongecompliceerd. U kunt dit zittend of staand, volgens de Facial oefeningen gids doen.
Beweeg zachtjes uw hoofd in een cirkelvormige beweging, marktleider met je kin.
Herhaal het afrollen drie tot vijf keer ten minste eenmaal per dag.
Weerstand oefeningen
Je handen op je voorhoofd en beweeg uw hoofd naar voren terwijl het verstrekken van zachte weerstand met je handen.
Verblijf in de termijnpositie gedurende vijf seconden.
Ontspannen de spieren van uw gezicht en nek voor een paar momenten.
Herhaal de beweging in omgekeerde richting door het plaatsen van uw handen op de achterkant van je hoofd en je kin omhoog verplaatsen.
Voeren de motie aan weerskanten door het plaatsen van uw hand net boven uw oor en proberen te raken dat oor aan uw schouder. De Universiteit van Maryland suggereert voltooiing van vijf tot en met 10 herhalingen aan alle kanten.
- Neem contact op met uw arts alvorens gezicht of nek oefeningen uit te voeren als je nek spieren of pijn aan de wervelkolom of worden behandeld voor een nek of verwonding terug.
