Naarmate je ouder worden, krijgt u meer buikvet. Bij veroudering vrouwen verkleinen oestrogeenniveaus, die van invloed zijn vet distributie. Dientengevolge, wordt meer vet opgeslagen in de buik. Veroudering mannen verliezen spierweefsel die metabolisme vertraagt en kan leiden tot gewichtstoename. Vrouwen met een buikomtrek groter dan 35 inch en mannen met een buikomtrek groter dan 41 inch lopen een verhoogd risico op hart-en vaatziekten, beroerte en hoge bloeddruk. Om te vermijden moetend behandelen met medische aandoeningen als gevolg van uw zak van middelbare leeftijd, uw buikvet verminderen en draai je maag door oefening.
Voer reverse crunches te scherpen uw lagere buikspieren. Reverse crunches doel helpen en isoleren van het onderste gedeelte van de buik. Ga op uw rug liggen met je benen in de lucht en de knieën in een hoek van 90 graden gebogen. Plaats je handen achter je hoofd voor steun. Til je schouderbladen van de vloer en breng uw knieën naar je borst. Houd de contractie gedurende drie seconden en vrijgeven. Breng je hoofd terug naar beneden en lagere je voeten te zweven boven de vloer. Drie sets van 12 herhalingen uit te voeren.
Elleboog-naar-knie crunches te werken uw obliques uitvoeren Ga op uw rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de vloer. Plaats je handen achter je hoofd. Til je schouderbladen van de vloer en draai je romp naar links. Hef je linkerbeen en brengen van uw rechter elleboog naar je linker knie. Verlaag je voet terug naar de grond en herhaal de oefening met uw linker elleboog en de rechterknie. Het verhogen van uw snelheid na verloop van tijd en houd je voeten van verlaging terug naar de vloer. Draaien als u een fiets rijden. Drie sets van 12 herhalingen uit te voeren.
Toon uw bovenste buikspieren met standaard crunches. Lig op je rug met beide voeten op de vloer. Steun je hoofd met je handen. Hef je schouderbladen van de vloer en houd de contractie in je buik gedurende drie seconden voordat het terug naar de vloer te verlagen en het vrijgeven van het. Werk je weg tot doen drie sets van 12 herhalingen.
Maak cardiovasculaire oefening deel van uw buik-verscherping routine. Matig-intensieve cardiovasculaire activiteit uitvoeren voor 150 minuten per week zoals aanbevolen door de Centers voor Disease Control and Prevention. Cardiovasculaire oefening stimuleert uw stofwisseling zodat u branden calorieën en lichaamsvet, met inbegrip van het vet dat uw zak van middelbare leeftijd maakt.
Krachttraining in uw buik strengere regime opnemen. De Centers for Disease Control and Prevention raadt u sterkte trein op twee dagen van de week. Het gebruiken van vrije gewicht, gewichtheffen machines en uw lichaamsgewicht te trainen van alle uw lichaam. Werk je weg omhoog uitvoeren drie sets van acht tot 12 herhalingen. Uitdagende gewichten gebruiken zodat de laatste herhaling van elke set is moeilijk uit te voeren. Krachttraining onderhoudt en verhoogt spierweefsel dat uw rust stofwisseling versnelt, zodat je lichaamsvet te verbranden.
Een gezonde voeding eten. Vermijd witte koolhydraten en eet complexe, vezel-rijk koolhydraten plaats. Beperken van verzadigde vetten en in plaats daarvan onverzadigde vetten consumeren. Kies mager stukken vlees met vet vlees. Voedsel zoals havermout, bruine rijst, fruit, groenten, rauwe noten, olijfolie, kip, Turkije en vis consumeren.
- Raadpleeg een arts alvorens op een nieuwe dieet of oefeningsregime.
- Het vervullen van een verscheidenheid van versterking buikspieroefeningen op drie, niet-opeenvolgende dagen van de week.
- Houd uw buikspieren strak en gecontracteerde bij het uitvoeren van sterkte opleidingsoefeningen. Het verbetert uw formulier en geeft u een extra abdominale werk uit.
- Beseffen dat verliezen vet maakt deel uit van de aanscherping van uw zak. Als u Toon alleen de spieren, ziet nooit u resultaten omdat het vet nog steeds die betrekking op hen hebben is.
