Vet heeft geen geweten, als het gaat om het lichaam. Wanneer het zich op de armen ophoopt, shirts past ten onrechte en reguliere activiteiten kunnen moeilijker geworden, omdat het vet de arm omlaag wegen kan. Dit vet te verliezen is nooit een gemakkelijk ding om te doen, vooral in een week. Maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Je moet gewoon wel bereid om het te nemen tot het uiterste. Met dat gezegd zijnde, is de manier om te trek dit af door het volgen van een aantal stappen, waarbij aanpassingen, veranderingen in levensstijl en het uitvoeren van sommige belangrijke oefeningen die een nadruk op de armen hebben eten.
Wat die u nodig hebt
- Halters
- Training Bank
Schoonmaken van uw dieet. Om gewicht te verliezen in je armen, standaard zal je gewicht verliezen in je hele lichaam. Dit is omdat er niet zoiets als spot reductie is. Met dat gezegd zijnde, kun je verliezen niet gewicht helemaal als je ten onrechte eet. Vermijd voedingsmiddelen die worden verwerkt, geraffineerd, hoog in verzadigd vet en hoog in suiker. In plaats daarvan eet voedsel dat nutriënt-dichte zoals mager eiwit, laag-vet zuivelproducten, fruit, groenten, zaden, noten en bonen zijn.
Drink veel water. Water speelt diverse rollen in het lichaam. Het helpt flush toxines uit het systeem, het houdt je gehydrateerd, het smeert de gewrichten, het helpt vet metaboliseren en het hoeft ook niet calorieën. Vervangende water voor calorierijke dranken zoals frisdrank, gezoete thee en koffie drinken. Het Institute of Medicine raadt vrouwen verbruiken 2.2 liter per dag en mannen consumeren 3 liter per dag.
Het uitvoeren van cardio. Om het vet in de armen te verliezen in een week, moet u sommige hoge intensiteit cardio doen. Intervaltrainingen op drie afwisselende dagen uitvoeren. Enkele voorbeelden zijn uitgevoerd, mountainbiken, trap-intensivering en roeien. Doe een 15 minuten durende warming-up, en dan alternatieve periodes van hoge intensiteit met lage intensiteit. Bijvoorbeeld draaien allemaal uit voor 30 seconden, vervolgens gedurende 60 seconden joggen. 15 intervallen doen, en eindig met een 15 minuten durende cooldown.
Werken uw triceps. De triceps zijn aan de achterzijde van de bovenarm, en ze zijn een locatie waar vet vaak bestaat. Het uitvoeren van overhead triceps extensions, close-grip push-ups en triceps smeergeld te werken op dit gebied. Overhead triceps extensions zijn gedaan door een halter te grijpen en te houden aan de binnenzijde van de greep met uw handen aan de ene kant van de gewogen. Til de halter direct boven je, dan langzaam lager achter je hoofd en til deze back-up. Close-grip push-ups worden gedaan als een reguliere push-up, maar uw handen dicht bij elkaar liggen. Triceps smeergeld worden gedaan op een bankje. Knielen op de Bank en houd een halter in dezelfde hand als uw knie. Leun naar beneden totdat je rug om parallel aan de vloer gaat. Breng uw arm aan jouw kant met uw elleboog gebogen 90 graden. Druk nu op de halter rechte terug totdat je arm parallel aan de vloer is.
![]()
Werk je biceps. De biceps zijn op het bovenste voorste deel van de arm, en ze kunnen worden gewerkt door het doen van barbell krullen, helling krullen en omgekeerde-grip krullen. Te doen barbell krullen, nemen een schouder-breedte grip krullen de bar omhoog totdat het is ongeveer 4 inches afstand van uw borst, dan lager het terug naar beneden. Helling krullen uit te voeren op een schuine bank met halters. Op de bank liggen met je armen op je lichaam en je handpalmen naar in de richting van je lichaam. Krullen de halters, draai je kleine vingers naar binnen bij de bovenkant en dan langzaam lager hen terug naar beneden. Omgekeerde krullen de dezelfde manier uitvoeren als barbell krullen behalve je grip omkeren zodat je handpalmen worden geconfronteerd met uw lichaam wanneer u start.
![]()
Zet het allemaal samen. Doe al uw triceps oefeningen, vervolgens al uw biceps oefeningen in volgorde. Gebruik van gematigde gewichten en doen vier tot zes sets van 12 tot 15 herhalingen voor elke oefening. Het uitvoeren van uw cardio op maandag, woensdag en vrijdag, en uw s arm oefeningen doen op dinsdag, donderdag en zaterdag. Op zondag, gaan voor een wandeling of fietstocht rit met een matige intensiteit voor een minimum van 30 minuten.
Vergeet niet om te slapen. Om het volledig herstellen van uw harde trainingen, is het belangrijk om voldoende rust te krijgen. Het is tijdens slaap zijn er belangrijke hormonen wordt vrijgegeven en het gebouw en repareren van proces plaatsvindt. De Centers for Disease Control raadt volwassenen krijgen zeven tot negen uur per nacht.
Tips & waarschuwingen
- Wanneer u de overhead triceps extensions doet, houd je ellebogen strak en laat niet uw bovenarm verplaatsen. Ook, toe te voegen een beetje duidelijkheid aan de positie van uw handen, de halter moet rechtop in plaats van zijwaarts. Wanneer jij triceps smeergeld, zorg ervoor dat uw arm in strak tegen je ribbenkast de hele tijd.
