Bewegingen die ondersteuning bieden voor juiste groepering in de nek en de schouders kunnen verlichten van nek en schouder pijn. Geen ernstige of blijvende pijn moet professioneel overleg. Als een persoon pijn ervaart, hij heeft de neiging om te veranderen zijn bewegingen te compenseren. Op lange termijn compensatie heeft invloed op spieren en uiteindelijk de pezen en gewrichten van het skelet. Nek en schouder pijn kunnen herkenbaar in gezonde individuen met gewone bewegingen, evenals degenen die een traumatisch letsel hebben opgelopen. Beide vereisen met kleine, zachte bewegingen verhogen van verkeer en het bevorderen van gemeenschappelijke stabilisatie. Andere methoden om pijn in de nek en schouders te verlagen omvatten manipuleren van de weefsels met massage.
Wat die u nodig hebt
- Doek yoga riem (8 tot 12 voet)
Een rekening van de soorten bewegingen die zich gedurende de dag voordoen. Maak een lijst van tijden en acties waardoor pijn. Een logboek maken van de frequentie u medicatie nemen. Als de volgende oefeningen geen hulp bieden, zullen deze lijst handig voor uw zorgverzekeraar bij het bepalen van de volgende cursus van actie.
Nadat identificeren welke activiteiten kan worden bij te dragen aan uw lichaam te compenseren (of het bedrijf om pijn te verlichten), aanpassen van uw lichaam uitlijning tijdens het uitvoeren van deze activiteiten. Voor de nek en de schouders, gewoon beide schouders oprollen en terug zodat de scapulae naar beneden richting je heupen. Schouders zijn afgestapt van de oren te helpen ondersteunen de beste uitlijning. Verlenging van de nek terug alsof bereiken met de kroon van het hoofd naar de hemel, krijgt u de juiste nek uitlijning.
Isometrische energiegebruik te versterken van zwakke spieren in de nek en bovenrug. Allereerst gevoelig liggend op een harde vloer. Met uw rug volledig ondersteund, roll de schouders terug en omlaag naar de heupen, tekening van de scapulae richting het hartcentrum. Plooi de kin en de achterkant van de nek uit te breiden. Met de handpalmen naar boven gericht, drukt u op de achterkant van de schedel in de vloer, opheffing van het hart naar boven, verkwikkende met de ruggen van de onderarmen en handen tegen de grond. Houden voor zo lang als de pose comfortabel is. Een goede maatregel is vijf volledig en diep adem. Deze oefening ook versterkt de spieren van de nek om te neutraliseren de voorwaartse bewegingen van gravity die van nature met de leeftijd voorkomen.
Gebruik uw doek riem voor de aanpassing van de schouders en zorgen voor stabilisatie. Als niets anders beschikbaar is, kan de gordel van een badjas substitueren. Neem de riem achter de ribben en onder de oksels. Wikkel de uiteinden van de band rond de schouders, dus ze op de achterkant vallen. Doorkruisen de bandjes en nemen ze in de handen van het tegenovergestelde, zodanig dat wanneer u op één eind met de rechterhand sleepboot, uw linker trapezium spier druk en vice versa voelt. Beide uiteinden omlaag trekken, terwijl je inademt; uitademen, het vrijgeven van de spanning op de riem. De praktijk van deze oefening dagelijks gedurende 10 tot 15 minuten. Eventuele opnemen nieuwe sensaties of opluchting als u wijzigingen in de nek en schouder pijn opmerken. Deze oefening is passief. Gebruiken om te helpen bij het openen van de schouders. U kunt zelfs stropdas uit de band onder de borst en draag hem voor maximaal een uur terwijl het doen van andere activiteiten.
Staan geconfronteerd met een muur met armen gestrekt in een T vorm. Kies een kant en plaats van de binnenkant van de schouder te drukken in de muur, met de arm gestrekt in een comfortabele positie. Draai je romp in de tegenovergestelde richting van de arm. Ga niet verder als de pijn toeneemt. Kom naar een plaats waar het is gemakkelijk om te ademen natuurlijk en houden. Experimenteren met persen licht tegen de muur te verhogen stabiliteit binnen de schouder gewrichten. Schakel zijden en herhaling te vergelijken van de verschillende sensaties op links en rechts.
- Pijn kan worden behandeld met hitte of koude. Vul een kleine kussensloop met rijst en steek die het gesloten. De rijst kan magnetron zodat warmtebehandelingen of bewaard in de vriezer zodat een koud kompres. Ontstekingen in de gewrichten kan geholpen worden met een koud kompres en dichtheid in de spieren kan worden verlicht met warmte.
- Veel zalven zijn beschikbaar voor het masseren van de nek en schouders. Arnica etherische olie behandelingen werken ter verzachting van de ontsteking na het werken van de nek en de schouders in deze houdingen.
- Deze activiteiten mogen niet hoger worden pijn. Werken met de houdingen op een manier die voelt natuurlijk en waarin je volledig kan ademen in de opening of stabiliserende pose. Duw nooit dieper als er een sterker gevoel van pijn is, en raadpleeg een arts voordat u doorgaat met het oefenen van deze activiteiten.
