Lopen heeft een onverwachte relatie met spierkracht. Hoewel het begrijpelijk running koppelen aan de opbouw van sterke poten, is de verbinding eigenlijk complexer. Lopen heeft de capaciteit om het gebruiken van spier in plaats van vet voor energie. Wanneer denken van uw lichaam de kracht, overweeg hoeveel lopende jij, hoe beïnvloedt het uw spieren en wat oefeningen u kunt doen om de spier verlies te verzachten.
Lopende mythe
Het is een gemeenschappelijke veronderstelling dat hardlopen sterke maakt benen, zegt oefening fysioloog Holly Perkins, schrijven voor Fitness.com. Deze relatie is waar, maar slechts in de mate van uw lichamelijke activiteit. Uw beenspieren krijgen sterker totdat ze gewend zijn aan het verwerken van uw niveau van activiteit; Daarna lopen draagt bij minder spierkracht. In plaats van spieren sterker te maken, helpt draaien uw lichaam bouwen uithoudingsvermogen.
Cardio- en spieren
Mannen Fitness wijst erop dat uitvoeren niet dragen graag spiermassa-- en kan zelfs oorzaak spier verlies in sommige gevallen--vanwege de aard van de energie-uitgaven in cardio. Dit soort oefeningen verbrandt zo effectief calorieën dat het niet een passend bedrag voor spier-gebouw te verlaten. Uw lopende sessie zal doorbranden vetcalorieën eerst, dan schakelen naar spier voor een bron van energie, dat u risico loopt voor spier verlies. Als je een ochtend-loper, is het vooral noodzakelijk om te eten vóór je lopen. Als u op leeg uitvoert, instellen u uw lichaam verbranden niets maar spier voor energie omdat het hoeft niet elke andere energiebron. Hetzelfde geldt als u deelnemen aan buitensporige conditietrainingen.
Houden van de spier
U kunt nog steeds uitvoeren behoud--en zelfs spieropbouw--sommige. Lopers kunnen sterkte trein hun onderlichaam ter ondersteuning van efficiënte verloop en onderhouden van de spierkracht. Als u wilt been spier te bouwen, moet u waarschijnlijk ook aan het verhogen van uw calorie-inname een beetje zodat je lichaam de nodige brandstof hebben zal, zegt Perkins.
Volgende stappen
De website concurrent adviseert vier oefeningen om te helpen versterken en lopers beenspieren te bouwen. Squats, waarin u herhaaldelijk lagere je lichaam totdat uw dijen parallel de vloer, helpen versterken en de Toon van je benen. De single-leg squat is hetzelfde als de squat, maar met een been uitgebreid als uw lagere je lichaam. Doen core oefeningen, zoals planken of kant planken uw lopende efficiëntie te verhogen en spier te bouwen. Één been deadlifts zijn gedaan door een gewicht te houden en voorovergebogen op één been, uitbreiding van het andere been achter je. Deze oefeningen bijdragen tot spieraanwinst en onderhoud met behoud van de voordelen van regelmatige werking.
