Het Weight Watchers programma maakt gebruik van een puntensysteem waarmee u kunt gewicht verliezen en houden het uit. De dagelijkse puntentotaal is het aantal punten van voedingsmiddelen dat je mag eten om te blijven op schema. De berekening is gebaseerd op verscheidene factoren zoals gewicht, geslacht, leeftijd en activiteit niveau.
Wat die u nodig hebt
- Rekenmachine
Noteer de basispunten voor gender. Mannen beginnen met acht punten. Vrouwen beginnen met twee punten. Een zogende moeder moeten 12 punten als haar basis berekening, tenzij ze haar aan te met vast voedsel of formule vullen is. Als aanvulling, moet een zogende moeder beginnen met vijf punten.
Voeg de punten voor leeftijd. Iedereen tussen 17 en 26 jaar oud moet vier punten toevoegen. Voeg drie punten voor die leeftijden 27 tot en met 37. Iedereen tussen leeftijd 38 en 47 moet twee punten toevoegen. Voor degenen van leeftijden 48 tot en met 58, toevoegen een punt. Iedereen ouder dan 58 wil niet geen punten.
Bereken het gewicht punten. De gewicht-punten zijn gebaseerd op de eerste twee cijfers van uw gewicht. Bijvoorbeeld, als u 170 ponden wegen, moet u 17 punten toevoegen. Enige factor de eerste twee cijfers. Als u 179 pond wegen, is het nog 17 punten.
Voeg punten voor hoogte. Wie 5 voeten lang of korter is wil niet geen punten. Bent u tussen 5 voet 1 inch en 5 voeten 10 inch, een punt toevoegen. Iedereen groter dan vijf voeten 10 inch moet twee punten toevoegen.
Rekening houden met activiteit door de dag. Wie het grootste deel van de dag, zoals iemand die werkt bij een bureau-baan en zelden beweegt rond thuis, zit moet geen punten toevoegen. Voor degenen die matig actief zijn, zoals zitten de meeste van de dag, maar met enkele staan en lopen, twee punten toe te voegen. Wie rond allermeest naar de tijd loopt wil vier punten. Voor die individuen wil die zeer actief zijn en voortdurend in beweging, zoals iemand die voor de hele dag, op hun voeten zes punten.
Het totaal wordt berekend. Alle punten kloppen. Bijvoorbeeld, als u vrouw zijn, verpleegkundige, 25 jaar oud, weegt 130 pond, zijn 5 voeten 3 inches lang en matig actieve zou voegt u 12 + 4 + 13 + 1 + 2 om een totaal van 32 punten voor de dag.
- Weight Watchers kunt u 35 extra per punten, die u kunt verdelen als u nodig hebt. Als u wilt gebruik maken van de extra punten gedurende de week of deze wilt opslaan voor het weekend, bent u vrij om te doen.
