Uw gewicht is een maatregel van de massa van uw lichaam. Het is meestal gemeten in ponden en vervolgens ingedeeld in ondergewicht, normale, overgewicht en obesitas. Het kan op verschillende manieren worden berekend. Het optimale gewicht voor je lichaam kan worden bepaald met behulp van uw hoogte of deze drie belangrijke onderdelen: body mass index (BMI), buikomtrek, en uw risicofactoren voor ziekte en andere voorwaarden in verband met obesitas. Je lichaamsgewicht is aangesloten op uw voedingskeuzes, eten van gedrag, en de gevolgen van de ziekte.
Wat die u nodig hebt
- Digitale of lente weegschaal optimale gewicht calculator BMI calculator of meetlint tabel van de risico's van obesitas-geassocieerde ziekten door BMI en taille omtrek familie medische geschiedenis persoonlijke medische geschiedenis
Weeg jezelf. Voor een snelle en eenvoudige gewicht bepaling, krijgt uw badkamer schaal een maatregel van uw lichaam massa. Voordat de intensivering op de schaal, controleert u of de schaal is "nulpunt". Op een schaal van de lente, de naald te verplaatsen totdat het rust boven de nul. Een digitale weegschaal moet automatisch worden weergegeven "0" zodra het haar start-up proces is voltooid. Zodra het is "nulpunt," opvoeren op de schaal met beide voeten plat op het oppervlak. Voor het verkrijgen van een nauwkeurige lezing, blijf stil staan en niet mager of rusten op om het even wat in uw buurt. Na een paar seconden voor de berekening moet van de schaal display lezen uw gewicht meting.
Vergelijk uw gewicht aan een online gewicht calculator waarmee een wiskundige berekening met behulp van uw hoogte om een optimaal lichaamsgewicht voor u berekenen. Een eenvoudige zoekopdracht voor "gewicht calculator" zal resulteren in vele opties te gebruiken. Veel sites zal bevatten aanwijzingen voor het in de juiste gegevens te typen, maar het belangrijkste stuk van informatie, zodat u uw lengte in voeten en inches is. Zodra u de benodigde informatie hebt opgegeven, drukt u op de "submit" of "Bereken" knop om uw berekende optimale gewicht.
Bereken uw BMI. Een meer volledige gewicht berekening omvat drie belangrijke onderdelen: BMI, buikomtrek, en een ziekte risico-evaluatie. Als u wilt weten je BMI, het uitvoeren van een Internet zoeken naar "body mass index" te vinden van een rekenmachine die u om uw lengte en gewicht vragen zal. Het zal dan berekenen een getal dat u gebruiken kunt om te bepalen welke categorie u past in, variërend van ondergewicht tot obesitas.
Meet je taille omvang. Na het berekenen van uw BMI, kunt u uw tailleomtrek met behulp van een meetlint bepalen. Plaats het meetlint rond je buik totdat het is stevig. De meting zal u vertellen hoeveel buikvet je dragen, dat een indicator van potentiële risicofactoren voor cardiovasculaire aandoeningen is. Vergelijk uw BMI en taille meting voor de ziekten van het Risks of Obesity-Associated BMI en tailleomtrek tabel. Deze tabel (die u vindt op de website van de National Institutes of Health) zal helpen om uw ziekterisico op basis van uw berekeningen te bepalen.
Weten uw medische geschiedenis. Het is ook belangrijk familie en persoonlijke medische geschiedenis in gedachten te houden bij de berekening van een gezond gewicht voor jezelf. Als er een geschiedenis van hoge bloeddruk, cholesterol, en/of diabetes in je familie geschiedenis, wordt het zeer belangrijk om te handhaven van een gezond gewicht en maken van een gezond dieet en oefening regime om te voorkomen dat deze medische voorwaarden steeds slechter, of nemen van aanvullende preventieve maatregelen ter vermindering van deze voorwaarden.
Beheren van uw gewicht. Als u een optimale gewicht bereiken wilt, moet dan controle van uw gewicht en gewichtsverlies programma gebeuren met de begeleiding en toezicht van uw arts of voedingsdeskundige. Zij zal zitten kundig voor kunt gebruiken bij het maken van veilige en beheerbare doelen voor uw gewicht, voeding en lichaamsbeweging.
- Kies hetzelfde tijdstip elke dag af te wegen jezelf omdat je gewicht gedurende de dag op basis van de inname van voedsel en water fluctueren kan. Limiet voor de controle van uw gewicht aan een paar keer per week. Frequente schaal intensivering kan worden ontmoedigd wanneer normale schommelingen optreden. Niet drinken of eten alot voor weging jezelf omdat het laten van je ware uitvallen zal lichaam van massa. Houd in gedachten dat spier weegt meer dan vet, dus je lichaam massa lijkt zwaarder dan u vertrouwd met bent.
- Stress, gebrek aan slaap, en ziekte kan invloed hebben op uw gewicht, zodat deze factoren moeten rekening worden gehouden bij het ontwerpen van een gezond dieet en lichaamsbeweging programma. Breng geen grote wijzigingen aan uw gewicht of routine zonder raadpleging van een opgeleide beroeps, om uw risico van verwonding of ongezonde verlagingen in gewicht. Informeer uw arts voor een persoonlijke en gezinssituatie medische geschiedenis, die mogelijk van invloed op uw gewicht.
