Opvliegers zijn gewoon zijn voor vrouwen die gaan door menopauze. Terwijl de symptomen van vrouw tot vrouw variëren, ervaren meeste een gevoel van warmte in het gezicht, hals en borst. Opvliegers veroorzaken soms zweten, een verhoogde hartslag en roze, vlekkerige huid. Opvliegers na eten zijn heel gebruikelijk, met name wanneer een vrouw heeft verbruikt pittig eten, alcohol of andere additieven. Zelfs een grote maaltijd kan leiden tot opvliegers. De volgende stappen zal helpen u om deze ongemakkelijk aandoening te behandelen.
Wat die u nodig hebt
- Vitaminen
- Koud water
- Katoen kleding
Eet een goed uitgebalanceerd, voedzaam dieet. Probeer te vermijden van bewerkte voedingsmiddelen zoals ze veel additieven bevatten ter verbetering van smaak. Vasthouden aan verse, natuurlijke voeding zoals groenten, fruit en hele winsten. Uw verbruik van rood vlees te beperken zoals het is aangetoond dat het verergeren van opvliegers. In plaats daarvan kiezen voor vis en pluimvee.
Neem dagelijks een multi-vitamine. Menopauze en opvliegers kunnen uitputten uw lichaam van essentiële voedingsstoffen, met name vitaminen B, C en E. Kies een multi-vitamine ontworpen voor menopauzale vrouwen zoals het hogere doseringen van die belangrijke vitaminen bevat.
Doe actief. Oefening voor ten minste 30 minuten drie tot vier keer per week. Gebleken is dat regelmatige oefening het voorkomen van opvliegers, met name degenen die optreden vermindert na het eten.
Drink een glas koud water als je opvliegers na het eten ervaren. Dit zal bijdragen tot zowel cool uw lichaamstemperatuur en u opnieuw te hydrateren.
Draag lagen van katoen kleding. Synthetische weefsels niet laten uw huid om te ademen en kunt vangen warmte naast je lichaam. In plaats daarvan kiezen voor lichtgewicht, katoenen kleding die ademend is. Als u opvliegers ondervindt, verwijder de bovenste lagen om te helpen uw lichaam koel.
Adem diep en langzaam. Gelijkmatig inhaleren als u tot vijf tellen. Adem uit op hetzelfde tarief, opnieuw tellen tot vijf. Deze langzame, gemeten ademhaling is gebleken om te stoppen en voorkomen van opvliegers.
Kruidig voedsel, cafeïne en alcohol vermijden. Alles is gebleken om te activeren opvliegers bij vrouwen.
Het voedsel dat je voorafgaand aan een opvlieger aflevering aten te onderzoeken. Houd er rekening mee dat het waarschijnlijk wat je verbruikt is een trigger. Probeer te vermijden die bepaalde levensmiddelen.
Eet alleen tot het punt waar u gevoel volledig. Overeten, kan opvliegers veroorzaken.
- Het is belangrijk dat de menopauzale vrouwen voldoende calciuminname krijgen.
- Raadpleeg uw arts als uw opvliegers niet verbeteren.