Hielspoor is een gemeenschappelijk probleem voor veel mensen. De pijn kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik of aandoeningen zoals plantaire fasciitis. Veel gevallen van Hielspoor kunnen thuis worden behandeld met eenvoudige remedies en rest. Hier volgen enkele manieren om te behandelen pijn genezen.
De voet rusten. Hiel pijn veroorzaakt door overmatig gebruik, ten onrechte uitgerust schoenen of strakke kalf spieren van rest profiteren. Staande, lopende of andere activiteiten op uw voeten beperken totdat de pijn vermindert.
Toepassing van ijs op het pijnlijke gebied. Ijs vermindert ontstekingen en pijn. Ijs het gebied gedurende 10 tot 15 minuten op een moment ten minste tweemaal per dag. In de eerste paar dagen, ijs steeds vaker.
Draag goed passende, ondersteunende schoenen. Kijk voor schoenen met goede boog ondersteuning, met name als de hiel pijn een gevolg van plantaire fasciitis of overpronatie is. Als u merkt dat een bijzonder paar schoenen veroorzaakt pijn, stoppen met het dragen van hen. Sommige mensen lijden hiel pijn van te hoge hakken of degenen met weinig steun van de boog.
Kussen en ondersteuning van de voeten met inzetstukken of orthese. Afhankelijk van de oorzaak van je pijn, kiezen voor de hiel pads of bekers, full-length inzetstukken of boog ondersteunt. Iets verhogen je hiel met een hiel pad of kopje verlicht enkele van de druk op de plantaire fascia en vermindert pijn.
Strek je voeten en benen. Stretching helpt bij het ontspannen van de spieren van de voet en been en pijn te verminderen. Strakke kuitspieren zijn een veelvoorkomende oorzaak van Hielspoor, zodat ze een belangrijke spier om zich te concentreren op.
Afvallen. Hakken verduren veel druk gedurende de dag, vooral als u veel tijd op harde oppervlakken zoals cement, tegels en bestrating besteden. Wat gewicht verliezen vermindert de stress en de druk op uw voeten.
- Als u doorgaat met het ervaren van pijn of als de pijn ernstig is, een medische deskundige te raadplegen.