Je voelt een tintelingen langs je been gevolgd door een scherpe, elektrische schok van pijn die van de onderrug langs de achterkant van het been naar de voet uitstraalt. Je hebt net een ischialgie beenpijn ervaren. Deze pijnlijke aandoening treedt op wanneer druk wordt geplaatst tegen de ischiadicus zenuw die van de onderrug, door de heup aan de been loopt. Ischias resultaten wanneer deze belangrijkste zenuw ontstoken raakt, waardoor de overdracht van de pijn naar het been. Ischias is zelden alleen merkbaar bij het been, dus lage rug of heup pijn vaak vergezelt van pijn in het been. Hieronder is een home behandeling voor ischias, alsmede informatie over wanneer u uw persoonlijke arts voor medische zorg moeten raadplegen.
Wat die u nodig hebt
- Ice pack
- Verwarming pad
- Ibuprofen
- Kussens
- Epsom zouten
Rust uw been voor de eerste 24 tot 48 uur. Na dit punt, zal u worden verzwarende de ischias met inactiviteit.
Ice packs toepassen door het been voor de eerste 48 uren voor niet meer dan 20 minuten. Ijs vermindert sommige van de scherpe pijn. Probeer te verheffen van het been bij het toepassen van het ijs. Bijvoorbeeld, strekken zich uit op de Bank met uw pijnlijke been op de top. Het uitbreiden van je been over de opgeheven arm van de Bank, om ervoor te zorgen dat de rest van je lichaam op het vlakke deel van de Bank. Door te liegen aan uw kant, u kunt het toepassen van het ice pack aan de achterkant van je been door stutten het tegen je met een kussen.
Het toepassen van warmte om te kalmeren de pijnlijke spieren aan de achterkant van je been. Volgens de gezondheid van de wervelkolom vinden sommige mensen dat warmte de pijn van ischias beter dan koelelementen verzacht. Anderen verkiezen om afwisselend ijs en warmte van meerdere malen per dag. Voldoende tijd tussen toepassingen voor de huid terug te keren naar de normale temperatuur.
Weken in een bad gevuld met warm water en 2 kopjes Epsom zouten gedurende ten minste 15 minuten om te helpen verminderen zwelling van de beenspieren en verlichten de druk op de onderrug.
Gebruik anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals Ibuprofen, desgewenst op advies van uw arts. Volg de aanbevelingen van de dosering op de fles.
Opstaan en bewegen krijgen. Inactiviteit gewoon verergert de schade. Wandelen of rijden een stationaire fiets om je been te rekken en terug van de spieren.
Uitvoeren van sommige eenvoudige strekt zich meerdere keren per dag om te werken de spieren van uw rug en benen. Lig op je rug op de grond met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer. Draai uw buikspieren en druk op je rug op de vloer. Plaats je handen achter je linker knie en trek hem richting de borst, ervoor te zorgen dat uw rug en schouders plat op de vloer blijven. Houd gedurende 20 seconden en release. Voer drie tot vier stukken voor elk been.
Blijven op je rug. Strek beide benen rechte plat op de vloer. Til je linkerbeen en plaats je handen achter je dij. Uitbreiden van het been zo recht mogelijk en trek het been voorzichtig indien mogelijk naar een hoek van 90 graden. Je voelt dit hamstring uitrekken langs de achterkant van de dij. Ga langzaam en voorzichtig Houd elke rek voor een telling van 10. Proberen te doen drie stukken voor elk been.
- Niet inslikken Epsom zouten en blijf volledig uit de buurt van kinderen en huisdieren. Als je pijn blijft bestaan voor meer dan een week of twee, neem dan contact op met uw arts als u wilt plannen een evaluatie voor mogelijke fysiotherapie of verder te worden getest om te bepalen van de oorzaak van de ischias pijn in het been.