Ischias, heeft door de jaren heen, veralgemeend als zenuwpijn gegevensbladcel rond de lage rug of billen met verwijzing van de pijn van het been. De pijn komt van de nervus ischiadicus steeds geïrriteerd of geknepen door de omliggende spieren, vooral de piriformis. Andere ischialgie kwesties kunnen een gevolg zijn van spinale aandoeningen zoals compressie van het ruggenmerg veroorzaakt irritatie met de nervus ischiadicus. Behandelingen kunnen worden uitgevoerd om thuis te verlichten de pijn.
Trigger Point Therapy
Trigger punt therapie wordt geactiveerd en assuages van de tender vlekken op de billen, het vrijgeven van de strakke spieren rond de nervus ischiadicus. Een tennisbal en een muur nodig zijn. Voor het uitvoeren van dit, de bal tussen de triggerpoints, of de meest tedere vlekken, en de muur plaats en voorzichtig verschuiving het lichaam side-to-side, en-neer, om een doordringende massage van de druk. Deze triggerpoints variëren van persoon tot persoon, maar de belangrijkste is het vinden van de meest pijnlijke plek, of de pijn dichter bij de heup of dichter bij het stuitje is. Leunen om te verhogen de tennis bal druk, het lichaam in de bal. Plaatsen om te verminderen de druk, minimale lichaamsgewicht op de bal.
![]()
Stretching en Yoga voordelen
Rekken en de spieren van de billen verlenging helpt om te ontspannen en los van de spieren rond de nervus ischiadicus. Zelfs als de ischias te wijten aan een spinale aandoening is en niet direct gerelateerd aan strakke spieren, profiteert de lage rug en heupen nog steeds van het beoefenen van yoga en het uitvoeren van rek. Yoga vormt zoals down-gezicht hond, zwaan en kind pose kunt rekken van de spieren van de onderrug aan de hamstrings. Nemen van een klasse van de yoga te leren over juiste uitlijning en praten met de instructeur, die mogelijk tips geven en suggereren wijzigingen om te verder ontspannen terwijl de versterking van de rug, wordt aanbevolen. Tijdens een acute aanval van ischialgie, wachten tot de pijn te verminderen voordat het uitrekken als er een mogelijkheid is dat de beweging verder de pijn kan verergeren.
![]()
Yoga Routine voor ischias
Een eenvoudige yoga routine te doen voor de ischias is als volgt. Vergeet niet om adem diep en gelijkmatig in elke stap.
Down-gezicht hond: Start op de handen en knieën. Krul de tenen onder en de heupen te stellen zodat het lichaam plat op de onderkant van de voeten en in een positie van de "V" ondersteboven staat. Duw de handen in de grond zodat het hoofd tussen de armen komt, en duw de heupen terug te rekken van de hamstrings.
Swan: Deze pose kan moeilijk zijn voor sommigen, maar wijzigen en gebruik van rekwisieten als dit nodig is om te profiteren van de voordelen. Van de positie van down-gezicht hond, trek een knie naar voren totdat er onder de romp en zitten op de heup en de zijde van de dij. Het verdiepen van het traject door naar voren te buigen over de gebogen voorste been.
Kind Pose: Duw terug omhoog op down-gezicht hond en langzaam lager het lichaam op de knieën en onderbenen zodat ze lag plat op de vloer. Zit op de voeten en buig naar voren over de knieën, de armen ontspannen langs de kant van het lichaam. Ontspan in de pose willen rekken van de onderrug.![]()
Warmte en ijs
Met behulp van een verwarming pad of een ijs-pad kan verlichten spanningen. Voor sommige mensen, kunnen warmte pads verhogen de ontsteking, terwijl anderen met behulp van cold packs zeggen dat de kou zorgt ervoor dat de spier kramp omhoog. Hoewel deze methode zorgt voor tijdelijke en secundaire verlichting, zal de afname van de pijn helpen ontspannen de spieren, waardoor de persoon te functioneren door middel van dagelijkse activiteiten.
![]()
Pijnstillende balsem
Pijnstillende balsems kunnen helpen met ischias door de spier ontspannen, en verminderen van de ontsteking. Dit is ook een tijdelijke verlichting, maar na de intense pijn lijden, vrijstelling wordt toegejuicht. Probeer voor balsems gevonden in de meeste drogisterijen, ijzige Hot of Bengay. A minder mainstream item om te proberen is Max Revive gips, gevonden online (zie bronnen) of Chinese apotheken.
Veranderingen in levensstijl
Leren wat de oorzaak van de ischias oplaaien en maken veranderingen in levensstijl te verminderen het flare ups, met inbegrip van activiteiten en bewegingen die de toestand verergeren kunnen te voorkomen. Wees bewust van de rug en maken van bewegingen die niet het lichaam zal koppel in onnatuurlijke posities. Als vergadering te lang ischias veroorzaakt, wilt opstaan en rondlopen elk half uur. Door integratie van zachte oefening en prepping pleisters een dag tas met Max Revive zoals nodig, acute aanvallen kunnen worden voorkomen.
