Volgens de National Institutes of Health, maar liefst 10 miljoen Amerikaanse mannen en vrouwen zijn gediagnosticeerd met osteoporose en de ziekte is verantwoordelijk voor meer dan 1,5 miljoen botbreuken elk jaar. Osteoporose is een medische aandoening die tot een verlies van sterkte van de botten en dichtheid leidt. Een aantal medicijnen zijn goedgekeurd door de Food and Drug Administration voor de behandeling van osteoporose, maar deze medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken en zijn niet effectief in alle gevallen. Gelukkig zijn er een aantal manieren voor de behandeling van osteoporose zonder drugs te verminderen van botverlies, verbetering van de botdichtheid en mobiliteit te handhaven.
Wat die u nodig hebt
- Calcium supplementen vitamine D supplementen die magnesium supplementen
Bezoek uw arts voor een bot dichtheid scan en bloed werk om te bepalen als u lijdt aan een vitamine of mineraal tekortkomingen. U moet ook een volledig lichamelijk onderzoek ondergaan en werken met uw arts voor het berekenen van uw ware risico van het ontwikkelen van fracturen betrekking tot osteoporose. De World Health Organization heeft een nuttige tool, genaamd FRAX, die onderzoekt alle risicofactoren en biedt een 10-jarige risico beoordeling breuk.
Stoppen met roken en drinken buitensporig, zoals deze activiteiten zijn gekoppeld aan de ontwikkeling en de voortgang van osteoporose. U kunt ook overwegen medicatie voor astma, allergieën en artritis dan steroïden. Steroïden gebruikt voor de behandeling van deze aandoeningen kunnen aanzienlijk botverlies toenemen.
Eet een evenwichtig dieet vol vitaminen en mineralen, vooral calcium, vitamine D en magnesium. Als uw voedingsbronnen van deze vitaminen en mineralen ontoereikend vanwege medische redenen of allergieën zijn, moet je een dagelijkse supplement nemen.
Deelnemen aan ten minste 30 minuten van gewicht dragende oefening elke dag, met toestemming van uw arts. Wandelen, zijn joggen, Gewichtheffen, dansen, trap klimmen en tennis activiteiten die bij het verbeteren van de dichtheid van je botten helpen zullen terwijl het verbeteren van uw algehele gezondheid. Volgens de National Institutes of Health bestrijdt gewicht dragende oefening osteoporose omdat het dwingt je lichaam om te werken tegen de zwaartekracht.
Het voorkomen van botbreuken door het nemen van maatregelen ter vermindering van uw risico. Deelnemen aan yoga zal verbeteren uw balans en coördinatie, en bewegende objecten uit trajecten binnen en rond uw huis zal verminderen de kans op struikelen en vallen. Wees voorzichtig bij het trappen op en af lopen, en Vermijd het dragen van schoenen met gladde zolen.
Krijg veel zonneschijn, maar vergeet niet om het nemen van voorzorgsmaatregelen tegen zon kanker. De gemiddelde persoon kan het verkrijgen van voldoende vitamine D uit korte periodes van blootstelling aan de zon elke dag. Het is belangrijk op te merken echter dat de gunstige stralen van de zon die vitamine D genereren glas niet kunnen doordringen. Daarom kan niet u genoeg vitamine D rijden in een auto met de ramen omhoog of zittend in uw huis met de gordijnen open.