Een calorie is een maat voor de energie die voedsel voorziet. Om gewicht te verliezen moet u meer calorieën dan u verbruikt branden. Nauwkeurig te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt zal u helpen weten hoeveel te knippen uit uw dieet te verliezen gewicht. Ongeacht welke voeding kiest u, zolang de calorieën in genomen minder zijn dan de calorieën verbruikt u zal afvallen. In dit artikel gebruikt de Mifflin en St. Jeor formule, die werd gevonden door de American Dietetic Association als de meest accurate, om te bepalen van iemands basaal metabolisme (BMR), oftewel het aantal calorieën verbrand terwijl in rust.
Wat die u nodig hebt
- Schaal
- Rekenmachine
- Pen
- Papier
De berekening
Stap op de schaal te krijgen van uw gewicht.
Uw gewicht omzetten in kilogram, met behulp van een online converter (zie bronnen).
Uw gewicht, in kilogram, vermenigvuldigt met tien.
Uw lengte, in inches en omzetten in centimeters, met behulp van een online converter (zie bronnen).
Vermenigvuldig uw lengte in centimeters met 6.25.
De som van stap 3 aan de som van stap 5 toevoegen.
Uw leeftijd in jaren te vermenigvuldigen met 5.
Dit getal aftrekken van de som in stap 6.
Trek 161 van de rest in stap 8 en u hebt uw dagelijkse calorie behoeften. Dit is het aantal calorieën dat je lichaam tijdens een normale dag verbrandt.
Voorbeeld van 150 pond vrouw
Gebruiken als een voorbeeld van een 5-voet-5-inch lang, 25-jarige vrouw die 150 pond weegt. Haar gewicht, in kilogram, met 10 vermenigvuldigen:
68.03 x 10 = 680.3
Vermenigvuldig haar hoogte in centimeters, met 6,25:
165,1 x 6,25 = 1,031.875
Het resultaat in stap 1 toevoegen aan het resultaat in stap 2:
680.3 + 1,031.875 = 1,712.175
Haar leeftijd tijden 5 vermenigvuldigen, en vervolgens dat getal aftrekken van het resultaat in stap 3:
25 x 5 = 125
1,712.175-125 = 1,587.175
Een extra 161 van de som in stap 4 om haar dagelijkse calorie basisbehoefte aftrekken:
1,587.175 - 161 = 1,426.175 calorieën
- Deze formule is enigszins voor mannen: 10 x gewicht (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (y) + 5.
- Calorieën tellen, maar het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat uw dieet bestaat uit een gezonde balans van eiwitten, vetten, fruit, groenten en koolhydraten. Toevoegen van aërobe oefening zal je gewicht verliezen door het verhogen van uw fundamentele calorie eis snelheid.
- Dagelijkse calorie-inname moet nooit beneden 1.200 dalen. Doen kan dus eigenlijk vertragen gewichtsverlies. Te weinig calorieën kunnen leiden tot het lichaam om te beginnen met behulp van spier als brandstof.