Hoe de berekening van de dagelijkse Calorie behoefte



Een calorie is een maat voor de energie die voedsel voorziet. Om gewicht te verliezen moet u meer calorieën dan u verbruikt branden. Nauwkeurig te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt zal u helpen weten hoeveel te knippen uit uw dieet te verliezen gewicht. Ongeacht welke voeding kiest u, zolang de calorieën in genomen minder zijn dan de calorieën verbruikt u zal afvallen. In dit artikel gebruikt de Mifflin en St. Jeor formule, die werd gevonden door de American Dietetic Association als de meest accurate, om te bepalen van iemands basaal metabolisme (BMR), oftewel het aantal calorieën verbrand terwijl in rust.

Wat die u nodig hebt

  • Schaal
  • Rekenmachine
  • Pen
  • Papier

De berekening

  • Stap op de schaal te krijgen van uw gewicht.

  • Uw gewicht omzetten in kilogram, met behulp van een online converter (zie bronnen).

  • Uw gewicht, in kilogram, vermenigvuldigt met tien.

  • Uw lengte, in inches en omzetten in centimeters, met behulp van een online converter (zie bronnen).

  • Vermenigvuldig uw lengte in centimeters met 6.25.

  • De som van stap 3 aan de som van stap 5 toevoegen.

  • Uw leeftijd in jaren te vermenigvuldigen met 5.

  • Dit getal aftrekken van de som in stap 6.

  • Trek 161 van de rest in stap 8 en u hebt uw dagelijkse calorie behoeften. Dit is het aantal calorieën dat je lichaam tijdens een normale dag verbrandt.

Voorbeeld van 150 pond vrouw

  • Gebruiken als een voorbeeld van een 5-voet-5-inch lang, 25-jarige vrouw die 150 pond weegt. Haar gewicht, in kilogram, met 10 vermenigvuldigen:

    68.03 x 10 = 680.3

  • Vermenigvuldig haar hoogte in centimeters, met 6,25:

    165,1 x 6,25 = 1,031.875

  • Het resultaat in stap 1 toevoegen aan het resultaat in stap 2:

    680.3 + 1,031.875 = 1,712.175

  • Haar leeftijd tijden 5 vermenigvuldigen, en vervolgens dat getal aftrekken van het resultaat in stap 3:

    25 x 5 = 125

    1,712.175-125 = 1,587.175

  • Een extra 161 van de som in stap 4 om haar dagelijkse calorie basisbehoefte aftrekken:

    1,587.175 - 161 = 1,426.175 calorieën

Tips & waarschuwingen
  • Deze formule is enigszins voor mannen: 10 x gewicht (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 5 x leeftijd (y) + 5.
  • Calorieën tellen, maar het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat uw dieet bestaat uit een gezonde balans van eiwitten, vetten, fruit, groenten en koolhydraten. Toevoegen van aërobe oefening zal je gewicht verliezen door het verhogen van uw fundamentele calorie eis snelheid.
  • Dagelijkse calorie-inname moet nooit beneden 1.200 dalen. Doen kan dus eigenlijk vertragen gewichtsverlies. Te weinig calorieën kunnen leiden tot het lichaam om te beginnen met behulp van spier als brandstof.

Gerelateerde Artikelen

Hoe de berekening van de dagelijkse volatiliteit

Hoe de berekening van de dagelijkse volatiliteit

Berekening van de dagelijkse volatiliteit voor elk financieel instrument de belegger biedt of een handelaar met een meting die vangt de omhoog en omlaag beweging van het instrument door de loop van de dag de handelssessie. Kennen van de dagelijkse vo
Hoe het verhogen van de dagelijkse Calorie-inname van 1200 tot 1400

Hoe het verhogen van de dagelijkse Calorie-inname van 1200 tot 1400

De meeste lijners gewend bent minder eten om gewicht te verliezen, maar soms moet u calorieën toevoegen om te zien de schaal wijzigen. Eten van te weinig--iets minder dan 1200 calorieën per dag--stuurt uw lichaam in "honger-modus," volgens de Un
Hoe de berekening van de dagelijkse punt bereik voor Weight Watchers

Hoe de berekening van de dagelijkse punt bereik voor Weight Watchers

Deelnemers aan het programma van Weight Watchers punt hebben een goede reden te volgen hun voorgeschreven punt toewijzing. Volgens een studie van 2008 aan de Drexel University wijs meer dan 70% van de personen die de Weight Watchers volgden programma
Hoe de berekening van de dagelijkse rente

Hoe de berekening van de dagelijkse rente

Wanneer u geld besparen, verdien je belangstelling. Als u geld leent, betaalt u rente. Hoeveel rente u verdienen of betalen hangt af van hoe het wordt doorberekend. Berekeningen zijn vaak gebaseerd op dagelijkse rente, zelfs wanneer je het over een l
Hoe de berekening van de dagelijkse punten richten

Hoe de berekening van de dagelijkse punten richten

Weight Watchers is een gewichtsverlies programma waar de abonnee kan online tools gebruiken en ga naar vergaderingen voor het bijhouden van hun voedsel inname en gewicht-verlies. Het programma wordt toegewezen op een aantal punten per dag die worden
Hoe de berekening van de dagelijkse rente op een spaarrekening

Hoe de berekening van de dagelijkse rente op een spaarrekening

Als uw geld in een rentedragend spaarrekening is, verdienen u geld elke dag zonder dat u hoeft te doen. De meeste banken storten alleen belangstelling op uw spaarrekening eenmaal per maand, maar u kunt berekenen hoeveel u per dag verdienen. Alles wat
Hoe de berekening van de dagelijkse energieverbruik

Hoe de berekening van de dagelijkse energieverbruik

Elk huishouden maakt gebruik van verschillende hoeveelheden elektriciteit op een dagelijkse basis, en het werkelijke bedrag van dagelijks gebruik soms evenwel noodzakelijk zijn om te berekenen. Misschien wilt u fine-tunen van gemiddeld dagelijks verb
Hoe de berekening van de calorieën Per portie

Hoe de berekening van de calorieën Per portie

Een calorie is eigenlijk berekend door de hoeveelheid energie die nodig is om te verhogen van de temperatuur van 1 gram water 1 graad Celsius. Calorieën worden meestal gebruikt voor het beschrijven van de energie-inhoud van levensmiddelen, die techni
Hoe de berekening van het percentage verandering in Excel

Hoe de berekening van het percentage verandering in Excel

Microsoft Excel 2013 is een spreadsheetprogramma waarmee u kunt invoeren en opslaan van numerieke gegevens. Excel kan echter meer dan alleen gegevens op te slaan. U kunt het schrijven van formules in Excel voor het berekenen van de statistieken over
Hoe de berekening van de volatiliteit van de aandelenkoers

Hoe de berekening van de volatiliteit van de aandelenkoers

Aandelenkoersen stijgen en dalen. Volatiliteit is een maat voor de snelheid en de omvang van de wijzigingen van de aandelenkoersen. Handelaren gebruik maken van volatiliteit voor een aantal doeleinden, zoals het uitzoeken van de prijs te betalen voor
Hoe de berekening van het JKP Compounding dagelijks

Hoe de berekening van het JKP Compounding dagelijks

Rentetarieven kunnen worden gekwantificeerd op een aantal manieren afhankelijk van hoe vaak belang verergerd. De APR of het jaarlijkse kostenpercentage, vertegenwoordigt het jaarlijkse rentepercentage als berekend door vermenigvuldiging van het aanta
Hoe de berekening van AMDR

Hoe de berekening van AMDR

Het Institute of Medicine heeft gevestigd acceptabel macronutriënten distributie bereiken--vaak afgekort als AMDR--voor koolhydraten, vetten en eiwitten in uw dagelijkse voeding. Zij beveelt aan dat uw dieet worden samengesteld van macronutriënten in
Hoe de berekening van het Percentage lichaamsvet van voedsel

Hoe de berekening van het Percentage lichaamsvet van voedsel

De meeste voedingsmiddelen bevatten tenminste twee, zo niet alle drie, de macronutriënten--eiwitten, koolhydraten en vetten. Nationale dieetvoorschriften aanbevelen krijgen een bepaald percentage van je dagelijkse calorieën uit elk van de drie macron
Hoe de berekening van meerwaarden in Canada

Hoe de berekening van meerwaarden in Canada

Hoe de berekening van meerwaarden in Canada. De eerste stap om de berekening van meerwaarden in Canada is om te bepalen of u kapitaal eigenschap verkocht en vervolgens bepalen als de opbrengst van de vervreemding hoger dan de som van de geherwaardeer