Hoe de praktijk Bikram Yoga houdingen



Vernoemd naar zijn oprichter, Bikram Choudhury, bestaat Bikram yoga uit 26 houdingen die worden achter elkaar uitgevoerd in een studio of kamer verwarmd tot 105 graden Fahrenheit. Choudhury is aangepast van hathayoga, van mening dat de 26 poses collectief werken, versterken en repareren van alle spieren, organen en lichaamssystemen. De volgorde van de reeks is ontworpen voor het optimaliseren van de voordelen van de houdingen en de warmte kan helpen om uw spieren los en voor het uitrekken van de diepere. De houdingen zijn uitdagend en de praktijk is veeleisend; Haal meer uit uw Bikram yoga klas door voorbereid.

De 26 houdingen

  • Tijdens elke Bikram yoga klasse de dezelfde 26 houdingen of asana's, worden uitgevoerd in een identieke, specifieke volgorde meer dan 90 minuten. De klasse begint met ademhalingsoefeningen, vordert naar 12 staande houdingen en vervolgens verplaatst naar 14 zittende houdingen. Alle houdingen kunnen worden aangepast voor de beginner, intermediate en advanced niveau passen. Streven naar kracht tijdens de staande houdingen; uitdagende houdingen zoals Eagle en driehoek helpen uw evenwicht, geduld en uithoudingsvermogen te verbeteren. Focus op diepe uitrekken tijdens de zittende poses. Bijvoorbeeld, Bow pose helpt bij het openen en het uitrekken van de schouders en Half Spinal Twist pose verbetert flexibiliteit in uw onderrug. Laat de leraar weten als je een beginner bent, zodat hij in relevante instructies en aanpassingen voorzien kan. Kennen de beperkingen van je lichaam en ga niet verder dan uw vermogen; progressie in Bikram yoga moet geleidelijk. Altijd aandacht besteden aan uw formulier, en stoppen met het uitvoeren van een houding die pijn veroorzaakt.

Hydratatie

  • Het beoefenen van Bikram yoga houdingen in een studio die wordt verwarmd tot 105 graden Fahrenheit vereist een bewuste inspanning om uitdroging te voorkomen. Gezondheidsproblemen, zoals hittekrampen, uitputting en zonnesteek kunnen gevolg zijn van overmatig zweten in hete temperaturen. Yoga Journal beveelt ten minste 16 ounces water drinken twee uur voor de les. Het drinken van teveel vloeistof gelijk voordat u de praktijk, zonder dat het te verteren, leiden een last van de maag in de klas tot kan. Neem kleine slokjes water tijdens de 90 minuten durende sessie. In sommige klassen geeft de instructeur tussen welke houdingen u moet hydrateren. Drink water, ounces 20 tot 40 na klasse, langzaam, voor ieder uur van de oefening. Bijvoorbeeld, zou een klasse van een en een half uur vereisen 30 tot 50 ounces water verbruiken. Tekenen van uitdroging bewust te zijn van zijn hoofdpijn, verhoogde hartslag, duizeligheid, krampen, vermoeidheid, braken en verwarring. Een plotselinge afname in uw tarief van zweten kan ook een teken dat u uitgedroogd zijn. Stoppen met het beoefenen en medische hulp als u geen symptomen van uitdroging ervaren.

What to Wear

  • Dragen als weinig kleding mogelijk te maken, zoals de korte broek en een tank top voor de mannen en shorts en een sport BH voor vrouwen, is ideaal bij het beoefenen van Bikram Yoga houdingen. Zwemkleding zijn ook aanvaardbaar kledij. Stoffen moet dun, ademend en wicking, waardoor de kleding trekt het zweet weg van uw huid. Hoewel full-length legging regelmatig in vele yoga-lessen gedragen worden, kunnen ze werken tegen je tijdens de oefening Bikram omdat ze ongemakkelijk worden kunnen zodra doorweekt van het zweet. Vermijd het dragen van shorts, tank tops of t-shirts die baggy; samen met steeds zware en ongemakkelijk wanneer natte, volumineuze kleding maakt het moeilijk voor de instructeur om te zien van uw formulier. Ook worden zich bewust van de kleding die see-through wordt wanneer het nat is. Breng droge kleren te veranderen in vóór het verlaten van de studio.

Gezondheidswaarschuwingen

  • Instellen van een fysieke met uw arts voordat u uw eerste Bikram yoga klas gonna of beoefenen van de houdingen. Het risico van een warmte-gerelateerde ziekte lijden kan worden verhoogd als u zwanger bent of medische aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, een respiratoire aandoening, een eetstoornis te hebben of als u lijdt aan overgewicht, meldt Yoga Journal. Zodra u toestemming van uw arts hebt, benadering van de houdingen langzaam zodat je lichaam tijd om te acclimatiseren aan de hitte. Stop beoefenen als u misselijk en een koele plek vinden te leggen op je rug, bij voorkeur met je voeten verhoogde op een stoel. Medische hulp inroepen als uw symptomen niet doen wegnemen.

Gerelateerde Artikelen

How to Modify Bikram Yoga houdingen

How to Modify Bikram Yoga houdingen

Uitgevoerd in een verwarmde studio, omvat Bikram yoga de dezelfde 26 yoga-houdingen tijdens elke 90 minuten durende klasse. Het algemene doel van de praktijk is te verbeteren van kracht, flexibiliteit, evenwicht en mentale helderheid. De bepaalde vol
Bikram Yoga houdingen uitgelegd

Bikram Yoga houdingen uitgelegd

Bikram yoga is een stijl van yoga waarbij 26 houdingen uitgevoerd in een bepaalde volgorde in kamers die verwarmd tot hogere temperatuur dan 100 graden Fahrenheit. Bikram voorstanders geloven dat de poses maken betere verspreiding voor alle delen van
Hoe te doen Yin Yoga houdingen

Hoe te doen Yin Yoga houdingen

Als het gaat om de verschillende soorten yoga praktijk daar, sommige veel beweging te betrekken en kunt u de Toon van de spieren van je lichaam. Anderen, intussen zijn bedoeld als meer herstelmaatregelen en kunt u delen van uw lichaam die u routinema
Bikram Yoga houdingen: De helft schildpad vormen

Bikram Yoga houdingen: De helft schildpad vormen

Ook genaamd hot yoga, Bikram yoga is uitgevoerd in een warme en vochtige omgeving. Bikram yoga studio's, soms jokingly bedoeld als "martelkamers," worden verwarmd tot 105 graden Fahrenheit om een diepere stretching van de spieren. Volgens de Uni
Hoe de praktijk van Yoga ademhaling technieken

Hoe de praktijk van Yoga ademhaling technieken

Yoga adem controletechnieken bekend als pranayama--wat betekent "uit te breiden de vitale levenskracht"--begeleiden u in de juiste manier om inademen en uitademen. Ze kunnen verbeteren van uw longcapaciteit, helpen verminderen stress en declutte
Hoe de praktijk van Yoga voor Hiatal Hernia verlichting

Hoe de praktijk van Yoga voor Hiatal Hernia verlichting

Een hiatal hernia treedt op wanneer uw maag door een gaatje in je middenrif steekt. Een groot gat kan maagzuur in de slokdarm waardoor maagzuur en borst pijn te krijgen. Chirurgie kan worden met een groot gat nodig. In zijn boek illustreert "Yoga: he
Hoe de praktijk van Yoga op het werk

Hoe de praktijk van Yoga op het werk

Werken lange uren achter een bureau kan achterlaten als u gevoel vermoeid, gestresst, strakke en niet in staat om zich te concentreren. Opnemen van yoga in uw werkdag routine is een eenvoudige manier om het vernieuwen van zowel uw lichaam en geest, v
Spieren werkte in Bikram Yoga

Spieren werkte in Bikram Yoga

Een intensieve en zweet-naar voren gebogen oefening, Bikram yoga--gemaakt in de jaren 1970 door oprichter Bikram Choudry, biedt een full-body workout. In feite, in een studie gedaan door Colorado State University, mensen die slechts acht weken van Bi
Bikram Yoga kunt Sculpt uw innerlijke dij?

Bikram Yoga kunt Sculpt uw innerlijke dij?

De American Council on Exercise identificeert heup adductie als nummer een inner-dij-toning onderweg. Je kan hebben gehoord van hip ontvoering, waarbij het heffen van het been van het lichaam. Heup adductie is net het tegenovergestelde en oproepen vo
Bikram Yoga vormt voor sterkte gebouw

Bikram Yoga vormt voor sterkte gebouw

Trainen in minimale kleding in een 107-graden sauna-achtige omgeving lijkt totaal onaantrekkelijk, overweeg de vele voordelen van Bikram yoga. Naast de traditionele yoga vorderingen van verbeterde helderheid van geest, betere concentratie en verbeter
Bikram Yoga voor Toning de benen

Bikram Yoga voor Toning de benen

Bikram yoga studio's heten "martelkamers" door de stichter, Bikram Choudhury, omdat deelnemers in omstandigheden van 104 graden Fahrenheit werken. Het verwarmde milieu helpt bij de uitvoering van yoga houdingen door het losdraaien van de spieren
Bikram Yoga om lagere buik vet

Bikram Yoga om lagere buik vet

Bikram yoga, hot yoga, een afkorting wordt gezegd te komen met een gastheer van voordelen, waaronder vermindering van stress, ontsmettingsbehandeling het lichaam, verbetering van de flexibiliteit en genezing van chronische pijn. Vet te verminderen is
Hoe om te ademen tijdens Bikram Yoga

Hoe om te ademen tijdens Bikram Yoga

Yoga is vaak over adem, meer dan verkeer. Veel nieuwe beoefenaars van Bikram en andere soorten yoga moeten leren hoe goed ademen als hun praktijk ontwikkelt. Ga als volgt te werk om het juiste.Gebruik de twee methoden voor adem voor Bikram YogaStudie
Hoe om te beginnen met Yoga houdingen voor het overgewicht

Hoe om te beginnen met Yoga houdingen voor het overgewicht

Vele malen mensen denken dat als ze overgewicht, zij niet doen yoga. Yoga is een reeks van ontspannende en stretching vormt. Om het even welk van hen kunnen worden gewijzigd voor uw fitness-niveau. Een inleiding tot yoga met behulp van eenvoudige ver