Vernoemd naar zijn oprichter, Bikram Choudhury, bestaat Bikram yoga uit 26 houdingen die worden achter elkaar uitgevoerd in een studio of kamer verwarmd tot 105 graden Fahrenheit. Choudhury is aangepast van hathayoga, van mening dat de 26 poses collectief werken, versterken en repareren van alle spieren, organen en lichaamssystemen. De volgorde van de reeks is ontworpen voor het optimaliseren van de voordelen van de houdingen en de warmte kan helpen om uw spieren los en voor het uitrekken van de diepere. De houdingen zijn uitdagend en de praktijk is veeleisend; Haal meer uit uw Bikram yoga klas door voorbereid.
De 26 houdingen
Tijdens elke Bikram yoga klasse de dezelfde 26 houdingen of asana's, worden uitgevoerd in een identieke, specifieke volgorde meer dan 90 minuten. De klasse begint met ademhalingsoefeningen, vordert naar 12 staande houdingen en vervolgens verplaatst naar 14 zittende houdingen. Alle houdingen kunnen worden aangepast voor de beginner, intermediate en advanced niveau passen. Streven naar kracht tijdens de staande houdingen; uitdagende houdingen zoals Eagle en driehoek helpen uw evenwicht, geduld en uithoudingsvermogen te verbeteren. Focus op diepe uitrekken tijdens de zittende poses. Bijvoorbeeld, Bow pose helpt bij het openen en het uitrekken van de schouders en Half Spinal Twist pose verbetert flexibiliteit in uw onderrug. Laat de leraar weten als je een beginner bent, zodat hij in relevante instructies en aanpassingen voorzien kan. Kennen de beperkingen van je lichaam en ga niet verder dan uw vermogen; progressie in Bikram yoga moet geleidelijk. Altijd aandacht besteden aan uw formulier, en stoppen met het uitvoeren van een houding die pijn veroorzaakt.
Hydratatie
Het beoefenen van Bikram yoga houdingen in een studio die wordt verwarmd tot 105 graden Fahrenheit vereist een bewuste inspanning om uitdroging te voorkomen. Gezondheidsproblemen, zoals hittekrampen, uitputting en zonnesteek kunnen gevolg zijn van overmatig zweten in hete temperaturen. Yoga Journal beveelt ten minste 16 ounces water drinken twee uur voor de les. Het drinken van teveel vloeistof gelijk voordat u de praktijk, zonder dat het te verteren, leiden een last van de maag in de klas tot kan. Neem kleine slokjes water tijdens de 90 minuten durende sessie. In sommige klassen geeft de instructeur tussen welke houdingen u moet hydrateren. Drink water, ounces 20 tot 40 na klasse, langzaam, voor ieder uur van de oefening. Bijvoorbeeld, zou een klasse van een en een half uur vereisen 30 tot 50 ounces water verbruiken. Tekenen van uitdroging bewust te zijn van zijn hoofdpijn, verhoogde hartslag, duizeligheid, krampen, vermoeidheid, braken en verwarring. Een plotselinge afname in uw tarief van zweten kan ook een teken dat u uitgedroogd zijn. Stoppen met het beoefenen en medische hulp als u geen symptomen van uitdroging ervaren.
What to Wear
Dragen als weinig kleding mogelijk te maken, zoals de korte broek en een tank top voor de mannen en shorts en een sport BH voor vrouwen, is ideaal bij het beoefenen van Bikram Yoga houdingen. Zwemkleding zijn ook aanvaardbaar kledij. Stoffen moet dun, ademend en wicking, waardoor de kleding trekt het zweet weg van uw huid. Hoewel full-length legging regelmatig in vele yoga-lessen gedragen worden, kunnen ze werken tegen je tijdens de oefening Bikram omdat ze ongemakkelijk worden kunnen zodra doorweekt van het zweet. Vermijd het dragen van shorts, tank tops of t-shirts die baggy; samen met steeds zware en ongemakkelijk wanneer natte, volumineuze kleding maakt het moeilijk voor de instructeur om te zien van uw formulier. Ook worden zich bewust van de kleding die see-through wordt wanneer het nat is. Breng droge kleren te veranderen in vóór het verlaten van de studio.
Gezondheidswaarschuwingen
Instellen van een fysieke met uw arts voordat u uw eerste Bikram yoga klas gonna of beoefenen van de houdingen. Het risico van een warmte-gerelateerde ziekte lijden kan worden verhoogd als u zwanger bent of medische aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, een respiratoire aandoening, een eetstoornis te hebben of als u lijdt aan overgewicht, meldt Yoga Journal. Zodra u toestemming van uw arts hebt, benadering van de houdingen langzaam zodat je lichaam tijd om te acclimatiseren aan de hitte. Stop beoefenen als u misselijk en een koele plek vinden te leggen op je rug, bij voorkeur met je voeten verhoogde op een stoel. Medische hulp inroepen als uw symptomen niet doen wegnemen.