Hoe de praktijk van Yoga ademhaling technieken



Yoga adem controletechnieken bekend als pranayama--wat betekent "uit te breiden de vitale levenskracht"--begeleiden u in de juiste manier om inademen en uitademen. Ze kunnen verbeteren van uw longcapaciteit, helpen verminderen stress en declutter uw mening. Adem controletechnieken lopen de toonladder in termen van uitdaging, met enkele eenvoudige genoeg voor kinderen, terwijl anderen het beste voor ervaren yoga beoefenaars en mediteerders werkt. Aanvankelijk, yoga ademhaling kan voelen gedwongen en ongelijke, maar na verloop van tijd en met praktijk, yogic breath wordt soepel en moeiteloos.

Techniek voor Beginners

  • Ontworpen om te helpen nieuwe-naar-yoga beoefenaars zich bewust worden van en de controle van hun ademhaling, helpt buik adem u ontspannen, vrij van stress en volledig ademen. Ook wel aangeduid als diafragmatica adem, kunt deze techniek u wijzigen van ondiepe, borst ademhaling tot diep, buik ademen. Als u wilt de praktijk is dit, zitten hoog op de grond met je benen gekruist en plaats je handpalmen op je buik. Terwijl het houden van uw rug recht, langzaam inademen door uw neus en gebruik je middenrif naar voren uw hand, diep vullen je longen. Zoals u door je neus uitademen, contract uw buikspieren aan te spannen om de lucht uit je longen te duwen.

Tussenliggende ademhalingstechnieken

  • Driedelige adem, iets meer betrokken dan buik adem, raadt u hoe om te ademen volledig te vullen je longen uit de bodem. Terwijl ademen door je neus met een continue adem Vul je je longen in drie fasen.

    • De eerste fase is vergelijkbaar met buik adem--je inademt en vullen opwaarts het onderste gedeelte van je longen met behulp van je middenrif.
    • U doorgaan om in te ademen voor de tweede fase uit te breiden en het openstellen van je ribbenkast.
    • In de derde fase brengen u de lucht aan uw borst en lagere keel. Plaats je handen op je buik, dan is uw ribben en ten slotte uw borst als je driedelige adem oefenen om te controleren of dat u de techniek goed uitvoeren. Omkeren van de fasen wanneer je uitademt leegmaken van alle lucht uit je longen.

Intermediair--geavanceerde techniek

  • Adem van vuur, een techniek die kan je middenrif versterken, bouwen longcapaciteit en helpen reinigen van uw luchtwegen, leren staat Anmol Mehta, een gecertificeerd yoga leraar. Om te oefenen deze techniek--soms aangeduid als "balg ademhaling" of "schoonmaak breath"--omhoog hoog op de grond zitten met je benen gekruist en je handpalmen rusten op je knieën. Allereerst ademhaling snel door je neus, vergelijkbaar met snelle snuiven. Als u in-en uitademen, het dezelfde nadruk gelegd op uw inademen als uw uitademen. Hou je adem ondiep en ontwikkelen van een gestage tempo en ritme. Wanneer goed uitgevoerd, pulseert je maag in en uit op het ritme van je adem.

Ujjayi

  • Ujjayi adem, wat zich als "overwinnaar", kalmeert je geest vertaalt, verhoogt de lichaamswarmte en bevordert mentale helderheid. Deze techniek kan helpen concentratie en kunt u regelen je ademhaling als u uit een yoga houding naar de volgende verplaatst.

    Naar de praktijk van de ujjayi adem, allereerst comfortabel zittend op de vloer of een stevige stoel. Inademen door uw neus, de achterkant van je keel iets samentrekken en direct de lucht langs de achterkant van je keel. Als jij, proberen te maken een zachte sissende geluid of een uitgesponnen "ha." Uitademen door je mond met hetzelfde hoorbaar geluid en meerdere malen herhalen. Zodra u een glad en continue genereren kunt "ha" klinken, praktijk met je mond gesloten en uitademen door je neus.

Gerelateerde Artikelen

Hoe de praktijk van diepe ademhaling oefeningen

Hoe de praktijk van diepe ademhaling oefeningen

Diepe ademhaling oefeningen kunnen nuttig zijn in een aantal manieren. Diepe ademhaling kan een persoon die angstig of overweldigd voelt rust. Het kan helpen een persoon te voelen meer "aanwezig" in zijn eigen leven, beheer zijn stress en voel m
Hoe de praktijk van Yoga voor Hiatal Hernia verlichting

Hoe de praktijk van Yoga voor Hiatal Hernia verlichting

Een hiatal hernia treedt op wanneer uw maag door een gaatje in je middenrif steekt. Een groot gat kan maagzuur in de slokdarm waardoor maagzuur en borst pijn te krijgen. Chirurgie kan worden met een groot gat nodig. In zijn boek illustreert "Yoga: he
Hoe de praktijk van Yoga op het werk

Hoe de praktijk van Yoga op het werk

Werken lange uren achter een bureau kan achterlaten als u gevoel vermoeid, gestresst, strakke en niet in staat om zich te concentreren. Opnemen van yoga in uw werkdag routine is een eenvoudige manier om het vernieuwen van zowel uw lichaam en geest, v
Hoe de praktijk van een toespraak

Hoe de praktijk van een toespraak

Zodra u een toespraak hebt geschreven, wordt uw harde werk nog maar net begonnen. U moet de praktijk om een soepele en effectieve levering te garanderen. Alleen praktijk kunt u zoeken en oplossen van lastige zinnen. Praktijk maakt het ook gemakkelijk
Hoe de praktijk van de sociale rechtvaardigheid

Hoe de praktijk van de sociale rechtvaardigheid

De meeste mensen willen leven in een rechtvaardige maatschappij, zelfs als ze het niet eens over wat een samenleving alleen maakt. Sommige benadrukken van de preferentiële behandeling van de armen, erop aandringen dat de economie moet dienen van mens
Hoe de praktijk van de vijf Core bewegingen tijdens het spinnen

Hoe de praktijk van de vijf Core bewegingen tijdens het spinnen

Spinnen is uitgegroeid tot een van de meest populaire manieren om het verhogen van de cardiovasculaire gezondheid en calorieën verbranden in een leuke omgeving. Door te leren hoe de praktijk van de vijf core bewegingen tijdens het spinnen, zal u maxi
Hoe de berekening van de ademhaling

Hoe de berekening van de ademhaling

Weten hoe te berekenen van de ademhaling is een van de meest fundamentele vaardigheden voor iedereen die rechtstreeks samen met patiënten, uit verzorgers aan artsen werkt. Het tarief van iemands ademhaling is kenmerkend voor veel voorwaarden, van een
Hoe de praktijk van de kalligrafie

Hoe de praktijk van de kalligrafie

Hoe de praktijk van de kalligrafie. Zoals met zo ongeveer alles, maakt praktijk werkelijk perfect. Met kalligrafie belangrijker praktijk nog, aangezien sommige handen vereisen u om na te denken over elke slag van uw pen zowel individueel en als zij z
Hoe de praktijk van Kundalini Yoga concentratie

Hoe de praktijk van Kundalini Yoga concentratie

Kundalini yoga maakt gebruik van een scala aan yoga technieken, meditatie en mantra (geluid) te integreren van het lichaam en de geest., omdat we gewend zijn aan het toestaan van onze gedachten dwalen doelloos, een staat van intense concentratie tijd
Hoe de praktijk van de methode Lamaze bevalling

Hoe de praktijk van de methode Lamaze bevalling

De methode geboorte Lamaze populariteit in de jaren 1970 als een manier voor vrouwen in arbeid om hun pijn zonder het gebruik van medicatie te beheren. Het is bekend voor het gebruik van ritmische ademhalingstechnieken die vrouwen in voorbereiding op
Hoe de controle van de ademhaling tijdens het hardlopen

Hoe de controle van de ademhaling tijdens het hardlopen

Paslengte, voet staking, been kracht en arm schommel zijn belangrijke aspecten van sterke werking. Een element dat ontbreekt vaak uitvoeren opleiding, echter is ademhalingstechniek. Vaststelling van een efficiënte adem tijdens het hardlopen kunt u ga
Hoe de praktijk van sjamanisme

Hoe de praktijk van sjamanisme

Sjamanisme is een mystieke religie die is van mening dat de geestenwereld kan worden gecontroleerd. Een sjamaan gelovige zet geloof in het idee dat de genezing van de geest zal ook het genezen van hun lichaam. Sjamanen, de leiders van deze wereld, zi
Hoe de praktijk van de kunst van de verf

Hoe de praktijk van de kunst van de verf

Spray verf kunst, net als andere vormen van schilderkunst, neemt veel van de praktijk. Artiesten die verf met dit medium moeten leren handbediening om de verf in de beoogde vlekken. Zij moeten de praktijk gebruik van verschillende hulpmiddelen voor h
Hoe de praktijk van Shaolin meditatietechnieken

Hoe de praktijk van Shaolin meditatietechnieken

Shaolin kung fu is een veelzijdige vorm van martial arts die offensieve en defensieve technieken combineert; het is echter ook een manier van leven. Meditatie is een belangrijk aspect van shaolin kung fu conditioning, onderwijs beoefenaars innerlijke