Yoga adem controletechnieken bekend als pranayama--wat betekent "uit te breiden de vitale levenskracht"--begeleiden u in de juiste manier om inademen en uitademen. Ze kunnen verbeteren van uw longcapaciteit, helpen verminderen stress en declutter uw mening. Adem controletechnieken lopen de toonladder in termen van uitdaging, met enkele eenvoudige genoeg voor kinderen, terwijl anderen het beste voor ervaren yoga beoefenaars en mediteerders werkt. Aanvankelijk, yoga ademhaling kan voelen gedwongen en ongelijke, maar na verloop van tijd en met praktijk, yogic breath wordt soepel en moeiteloos.
Techniek voor Beginners
Ontworpen om te helpen nieuwe-naar-yoga beoefenaars zich bewust worden van en de controle van hun ademhaling, helpt buik adem u ontspannen, vrij van stress en volledig ademen. Ook wel aangeduid als diafragmatica adem, kunt deze techniek u wijzigen van ondiepe, borst ademhaling tot diep, buik ademen. Als u wilt de praktijk is dit, zitten hoog op de grond met je benen gekruist en plaats je handpalmen op je buik. Terwijl het houden van uw rug recht, langzaam inademen door uw neus en gebruik je middenrif naar voren uw hand, diep vullen je longen. Zoals u door je neus uitademen, contract uw buikspieren aan te spannen om de lucht uit je longen te duwen.
Tussenliggende ademhalingstechnieken
Driedelige adem, iets meer betrokken dan buik adem, raadt u hoe om te ademen volledig te vullen je longen uit de bodem. Terwijl ademen door je neus met een continue adem Vul je je longen in drie fasen.
- De eerste fase is vergelijkbaar met buik adem--je inademt en vullen opwaarts het onderste gedeelte van je longen met behulp van je middenrif.
- U doorgaan om in te ademen voor de tweede fase uit te breiden en het openstellen van je ribbenkast.
- In de derde fase brengen u de lucht aan uw borst en lagere keel. Plaats je handen op je buik, dan is uw ribben en ten slotte uw borst als je driedelige adem oefenen om te controleren of dat u de techniek goed uitvoeren. Omkeren van de fasen wanneer je uitademt leegmaken van alle lucht uit je longen.
Intermediair--geavanceerde techniek
Adem van vuur, een techniek die kan je middenrif versterken, bouwen longcapaciteit en helpen reinigen van uw luchtwegen, leren staat Anmol Mehta, een gecertificeerd yoga leraar. Om te oefenen deze techniek--soms aangeduid als "balg ademhaling" of "schoonmaak breath"--omhoog hoog op de grond zitten met je benen gekruist en je handpalmen rusten op je knieën. Allereerst ademhaling snel door je neus, vergelijkbaar met snelle snuiven. Als u in-en uitademen, het dezelfde nadruk gelegd op uw inademen als uw uitademen. Hou je adem ondiep en ontwikkelen van een gestage tempo en ritme. Wanneer goed uitgevoerd, pulseert je maag in en uit op het ritme van je adem.
Ujjayi
Ujjayi adem, wat zich als "overwinnaar", kalmeert je geest vertaalt, verhoogt de lichaamswarmte en bevordert mentale helderheid. Deze techniek kan helpen concentratie en kunt u regelen je ademhaling als u uit een yoga houding naar de volgende verplaatst.
Naar de praktijk van de ujjayi adem, allereerst comfortabel zittend op de vloer of een stevige stoel. Inademen door uw neus, de achterkant van je keel iets samentrekken en direct de lucht langs de achterkant van je keel. Als jij, proberen te maken een zachte sissende geluid of een uitgesponnen "ha." Uitademen door je mond met hetzelfde hoorbaar geluid en meerdere malen herhalen. Zodra u een glad en continue genereren kunt "ha" klinken, praktijk met je mond gesloten en uitademen door je neus.