Hoe dit te doen de beste krul



Krullen voor alle trainingsvormen te gebruiken--met inbegrip van de biceps krullen, hamer krullen en omgekeerde krullen--werk je biceps en brachioradialis. Correct gedaan, bouwen deze oefeningen trekken kracht in je armen. Echter, hijs met slechte vorm snel ontkent, of ten minste vermindert, deze voordelen. Zodra u zich bewust zijn van het behoud van de goede vorm tijdens de beweging van de krul, zult u opmerken grotere winsten in zowel kracht en uithoudingsvermogen.

Wat die u nodig hebt

  • Rechtop halterbank
  • Spiegel
  • In een rechtop Halterbank zitten en aandacht besteden aan uw onderrug--moet er enkel een lichte kloof tussen het en de Bank. Als u uw onderrug overkoepelende uit de buurt van de Bank denkt als je lift, bent u het voeden van de lift door swingende je schouders in plaats van met behulp van je armen. Knijp uw abs te stabiliseren van uw lichaam, uw lift langzaam of overschakelen naar een lichter gewicht het probleem op te lossen.

  • Verplaats de Bank, indien mogelijk, zodat je zijwaarts naar een spiegel zit. Opmerking uw elleboog positie als je lift. Als je probeert te strikt isoleren van de biceps je ellebogen roerloos in de lift--alsof vastgemaakt aan uw zijden moeten blijven. Als u niet bezorgd over strikte isolatie, je ellebogen kunnen vooruit--swing maar ze mag niet duidelijk het vliegtuig van je lichaam. Als zij dit doen, u uw schouders meer dan je biceps aan de macht van de ontwerpresolutie. Langzaam naar beneden, en indien nodig schakelen naar een lichter gewicht om uw verkeer weer onder controle.

  • Staan zijwaarts kijkend naar een spiegel of zitten op een platte bankje als geen rechtop Halterbank beschikbaar is. Allemaal hetzelfde probleem tekenen en correcties van toepassing; hebt u net opmerking van het probleem en het toepassen van de correctie, zonder de tactiele feedback van de achterkant van een rechte Bank. Aandacht in de spiegel om u te helpen te betalen ter plaatse tekenen van slechte vorm zoals buitensporige Opper-back sway of teveel voorwaartse beweging van de ellebogen; het kan zijn uitdagend te merken hen door te voelen, vooral als je al vermoeid.

  • Meten uw tempo. Sommige gespecialiseerde technieken kunnen eisen dat u te heffen sneller of langzamer-- maar voor algemene krachttraining, de American Council on Exercise raadt tellen tot twee zoals u het gewicht lift, dan tellen tot drie of vier als u het verlaagt.

Tips & waarschuwingen
  • Deze probleemoplossende technieken zijn eenvoudigste en meest comfortabele als je klaar bent met vrije gewichten; de vrije gewicht kamer heeft meestal van vloer tot plafond spiegels en meer dan genoeg ruimte om jezelf te positioneren ten opzichte van de spiegels. U kunt echter dezelfde zittende technieken toepassen met een kabel-machine als je trek een rechte Bank de machine. Als er geen bench beschikbaar is, hebt u tot staan-- en als er geen spiegels door de kabel machine, je moet vertrouwen op uw gevoel voor de positionering van het lichaam om juiste curl vorm.

Gerelateerde Artikelen

Hoe dit te doen de truc van de magische been

Hoe dit te doen de truc van de magische been

Dit is een geweldige manier om je hersenen truc, verbaas jezelf en verbaas uw vrienden.Wat die u nodig hebtZelf en één andere persoonHoe dit te doen de truc van de magische beenLag op de vloer met je benen recht omhoog in de lucht.De andere persoon i
Hoe dit te doen de Yates rij

Hoe dit te doen de Yates rij

Een rug trainingroutine zou niet compleet zijn zonder Yates rijen, ook wel aangeduid als omgekeerde greep gebogen-over rijen. Gepopulariseerd door bodybuilder en Mr. Olympia Dorian Yates, de Yates rij oefenen werken allermeest naar de spieren in uw m
Hoe dit te doen Online kostenloos Alabama staat belastingen

Hoe dit te doen Online kostenloos Alabama staat belastingen

Alabama, kunt net als vele staten waarmee online belastingaangifte voor particulieren, u uw belastingaangifte staat kostenloos te voltooien. De staat Alabama contracten met verschillende partners--met inbegrip van TaxSimple en Intuit voor het belasti
Hoe dit te doen de truc lepel Levitating

Hoe dit te doen de truc lepel Levitating

Als u nodig liven omhoog een diner of gewoon wilt vermaken uw familie of vrienden rond de tafel, het maken van een lepel of andere gebruiksvoorwerp zweven van de tafel door magie. U kunt dit ook doen als een balk inzetten wanneer u van huis met je vr
Hoe dit te doen de grote Chop

Hoe dit te doen de grote Chop

Nadat je hebt gegroeid een paar duim of zo van "nieuwe groei" (natuurlijke haar dat is gegroeid in weken nadat je hebt je haar ontspannen), doen de grote chop vermindert de stress van het hebben van twee verschillende texturen in je haar. Het ha
Hoe dit te doen wordt gesplitst in een Week

Hoe dit te doen wordt gesplitst in een Week

Leren hoe te doen splits kunnen moeilijk en fysiek veeleisende, vooral als u een specifiek doel hebben. Afhankelijk van uw uitgangspunt, doen splitst een week kan worden bereikt als u concentreren en de tijd om te wijden hebben aan het uitrekken zich
Hoe dit te doen de citroen sap reinigen

Hoe dit te doen de citroen sap reinigen

Hoe en wat te verwachten terwijl het doen van het citroensap te reinigen.Wat die u nodig hebtTwaalf citroenen, cayennepeper, goed schoon water en ten minste drie dagen van vrije tijd.Reinigen is belangrijk voor onze gezondheid, clearing-out toxines t
Hoe dit te doen de dans van de trein voor een groep op een receptie

Hoe dit te doen de dans van de trein voor een groep op een receptie

De trein dans ontstaan met de populaire en lange levensduur "Soul Train" show en heeft inmiddels een nietje op bruiloften. De dans, die vaak tot een breed scala aan vrolijke en feestelijke muziek wordt uitgevoerd, kan koppels of individuen hebbe
Hoe dit te doen de truc van de magische envelop

Hoe dit te doen de truc van de magische envelop

Die wist dat je kon lezen geesten. Dit is een van de trucs van de pick-a-nummer, natuurlijk. Kunnen zij een beetje argwanend wanneer ze allemaal met hetzelfde nummer komen. Deze truc kunt maken een grote hersenkraker voor de jonge en oude gelijk. Lee
Hoe dit te doen online conferentie of vergadering

Hoe dit te doen online conferentie of vergadering

Dit werkt als een chat room met stem geactiveerd maar veel beter in de technologie-en geluidskwaliteit. Dankzij Skype, hier is hoeWat die u nodig hebtSkype-software, download op skype.comMicrofoonHoofdtelefoonNadat u sucessful geïnstalleerd via Skype
Hoe dit te doen de scheurende krant goocheltruc

Hoe dit te doen de scheurende krant goocheltruc

Goochelaars praktijk de kunst van illusie, mengen van de grenzen tussen wat uw oog kan en niet kan zien. De geripte krant truc is een eenvoudige truc die geen uitgebreide geluidseffecten of verborgen zakken op je mouwen vereist. Deze goocheltruc impo
Hoe dit te doen de truc van de kaart "Joe de taxichauffeur"

Hoe dit te doen de truc van de kaart "Joe de taxichauffeur"

De Joe de taxichauffeur kaart truc is een variatie op de bekendere Little Joe kaart truc en Sam de piccolo-truc. Video monsters van de Little Joe en Sam de piccolo trucs zijn meer overvloedig en levert betere voorbeelden voor degenen die de fijne pun
Hoe dit te doen de truc van de magische Arm

Hoe dit te doen de truc van de magische Arm

Hier is een eenvoudig "magic" truc die je met de hulp van een assistent doen kunt. Ga als volgt te werk om je armen opstaan zonder enige inspanning van u.Wat die u nodig hebt1 assistentSta met je armen aan uw zijde.De andere persoon moet legde h
Hoe dit te doen de dans Wobble

Hoe dit te doen de dans Wobble

De Wobble dans werkt langs dezelfde lijnen als een lijn dans, waar een groep mensen bij elkaar komen, dezelfde richting worden geconfronteerd en uitvoeren van de stappen van de dans in unisono. Omdat vele stappen van de Wobble staande op zijn plaats