Havermout geeft ons ons aandeel van vitaminen, mineralen en antioxidanten dat ons lichaam moeten elke dag om goed te functioneren. Havermout is ook een goede bron van eiwitten, complexe koolhydraten en ijzer. Een ander voordeel voor de gezondheid aan het eten van havermout is dat de voedingsstoffen en vezels die het bevat kunt u afvallen en bepaalde soorten kanker bestrijden. Door het volgen van een strikte regime van de 30-dagen van het eten van drie maaltijden havermout per dag en een laag vetgehalte snack tussendoor, zou u goed op uw manier aan het verliezen van maar liefst 2 tot 5 pond per week op de havermout dieet. Dit wordt beschouwd als een bevlieging dieet, en het is niet aangeraden om te beperken uw voeding inname tot één soort voedsel zoals u missen op belangrijke voedingsstoffen, volgens de Academie van voedings- en dieetleer zult. Spreken met uw arts alvorens in te gaan op een dieet dat voornamelijk uit havermout bestaat.
Wat die u nodig hebt
- Havermout, geheel, snelle of onmiddellijke
- Havermout muesli bars, snacks--12 gram volkorengranen per portie
- Water
- Vetvrij afgeroomde melk
- Vers fruit
- Rauwe groenten
- Pen
- Kladblok
Eet niets, maar havermout voor de eerste zeven dagen van het dieet. Alleen een 1/2 kopje havermout per maaltijd eten. Eet hele havermout, niet verwerkt of instant havermout tijdens deze eerste fase. Eet geen verwerkte havermout snacks of muesli balken voor de eerste zeven dagen van het dieet. Als u nodig hebt om te drinken melk met uw havermout, gebruiken minder dan een 1/2 kop en zorg ervoor dat de melk is vet vrije of scheren. Houd uw calorieverbruik tussen 900 en 1200 calorieën per dag. Opnemen wat je eet met een pen en Blocnote.
Volg de havermout dieet voor de komende 30 dagen door het eten van drie vierkante maaltijden per dag, waarin ten minste 1/2 kop gekookte havermout. U kunt ook instant havermout eten op dit moment, maar zorg ervoor dat de inhoud van het vet- en suikergehalte minder dan 60 procent van het totale bedrag van de maaltijd. Houd elke portie onder 300 calorieën. Houd uw calorieverbruik tussen de 1000 en 1300 calorieën per dag.
Implementeren van gezonde snacks tussen de drie maaltijden. Voor een snack tussen ontbijt en lunch, elk 1/2 kopje fruit zoals bosbessen, aardbeien, bananen, appels, sinaasappels en pitloze druiven. Voor snack tussen lunch en diner, sta jezelf toe een 1/2 kopje verse, rauwe groenten zoals worteltjes, BLEEKSELDERIJ sticks en groene paprika's segmenten. Wegblijven van meloenen en hoge zetmeelrijke groenten zoals aardappelen.
Maximaal 30 minuten per dag, drie tot vijf keer per week oefenen, en acht 8-ounce glazen water per dag drinken. Opnemen wat je eet en hoeveel je oefenen op een pen en Blocnote.
Doorgaan met het dieet voor 30 dagen. Na 30 dagen, kunt u langzaam spenen jezelf aan een vetarme dieet met inbegrip van havermout. Eten slechts één havermout als uw maaltijd en een snack van de havermout in plaats van een ander. Introduceer jezelf aan mager vlees zoals kip en gegrilde vis. Sta jezelf toe te eten van volledige porties groenten en fruit bij elke maaltijd. Blijven oefenen en veel water drinken.
- Vermijd frisdrank en fruit sap terwijl op dit dieet. Drink water of water van de smaak.
- Als instant havermout eten, controleren van het suikergehalte, en Vermijd havermout met een hoog gehalte aan toegevoegde suiker tot het serveren.
- Kijk uit voor havermout snacks die bevatten kunstmatige zoetstoffen en toegevoegde suikers. Deze kunnen verborgen calorieën die kunnen stall van uw gewichtsverlies of zorg u gewichtstoename bevatten.
- Havermout helpt lagere uw cholesterol en helpt uw hart gezond houden.
- Het een gewicht verlies dagboek goed help bijhouden uw vooruitgang langs de weg als je gewicht verliest.
- Overleggen met uw arts voordat u begint met een dieet of oefening.
- Als u een strenge gezondheidseisen regime onder bevel van een arts volgen, eerst overleggen met uw arts.
- Let op dat de calorie vereisten van dit dieet zijn onder wat wordt beschouwd als veilig en effectief om gewicht te verliezen.
- Een dieet dat beperkt en voedselinname beperkt tot bepaalde voedingsmiddelen of voedingsmiddelen groepen is een bevlieging dieet en ondervoeding kan veroorzaken.
- De havermout dieet kan leiden tot yo-yo dieting vanwege de drastische verandering in het eetpatroon.