Hoe dit te doen de havermout dieet

Havermout geeft ons ons aandeel van vitaminen, mineralen en antioxidanten dat ons lichaam moeten elke dag om goed te functioneren. Havermout is ook een goede bron van eiwitten, complexe koolhydraten en ijzer. Een ander voordeel voor de gezondheid aan het eten van havermout is dat de voedingsstoffen en vezels die het bevat kunt u afvallen en bepaalde soorten kanker bestrijden. Door het volgen van een strikte regime van de 30-dagen van het eten van drie maaltijden havermout per dag en een laag vetgehalte snack tussendoor, zou u goed op uw manier aan het verliezen van maar liefst 2 tot 5 pond per week op de havermout dieet. Dit wordt beschouwd als een bevlieging dieet, en het is niet aangeraden om te beperken uw voeding inname tot één soort voedsel zoals u missen op belangrijke voedingsstoffen, volgens de Academie van voedings- en dieetleer zult. Spreken met uw arts alvorens in te gaan op een dieet dat voornamelijk uit havermout bestaat.

Wat die u nodig hebt

  • Havermout, geheel, snelle of onmiddellijke
  • Havermout muesli bars, snacks--12 gram volkorengranen per portie
  • Water
  • Vetvrij afgeroomde melk
  • Vers fruit
  • Rauwe groenten
  • Pen
  • Kladblok
  • Eet niets, maar havermout voor de eerste zeven dagen van het dieet. Alleen een 1/2 kopje havermout per maaltijd eten. Eet hele havermout, niet verwerkt of instant havermout tijdens deze eerste fase. Eet geen verwerkte havermout snacks of muesli balken voor de eerste zeven dagen van het dieet. Als u nodig hebt om te drinken melk met uw havermout, gebruiken minder dan een 1/2 kop en zorg ervoor dat de melk is vet vrije of scheren. Houd uw calorieverbruik tussen 900 en 1200 calorieën per dag. Opnemen wat je eet met een pen en Blocnote.

  • Volg de havermout dieet voor de komende 30 dagen door het eten van drie vierkante maaltijden per dag, waarin ten minste 1/2 kop gekookte havermout. U kunt ook instant havermout eten op dit moment, maar zorg ervoor dat de inhoud van het vet- en suikergehalte minder dan 60 procent van het totale bedrag van de maaltijd. Houd elke portie onder 300 calorieën. Houd uw calorieverbruik tussen de 1000 en 1300 calorieën per dag.

  • Implementeren van gezonde snacks tussen de drie maaltijden. Voor een snack tussen ontbijt en lunch, elk 1/2 kopje fruit zoals bosbessen, aardbeien, bananen, appels, sinaasappels en pitloze druiven. Voor snack tussen lunch en diner, sta jezelf toe een 1/2 kopje verse, rauwe groenten zoals worteltjes, BLEEKSELDERIJ sticks en groene paprika's segmenten. Wegblijven van meloenen en hoge zetmeelrijke groenten zoals aardappelen.

  • Maximaal 30 minuten per dag, drie tot vijf keer per week oefenen, en acht 8-ounce glazen water per dag drinken. Opnemen wat je eet en hoeveel je oefenen op een pen en Blocnote.

  • Doorgaan met het dieet voor 30 dagen. Na 30 dagen, kunt u langzaam spenen jezelf aan een vetarme dieet met inbegrip van havermout. Eten slechts één havermout als uw maaltijd en een snack van de havermout in plaats van een ander. Introduceer jezelf aan mager vlees zoals kip en gegrilde vis. Sta jezelf toe te eten van volledige porties groenten en fruit bij elke maaltijd. Blijven oefenen en veel water drinken.

Tips & waarschuwingen
  • Vermijd frisdrank en fruit sap terwijl op dit dieet. Drink water of water van de smaak.
  • Als instant havermout eten, controleren van het suikergehalte, en Vermijd havermout met een hoog gehalte aan toegevoegde suiker tot het serveren.
  • Kijk uit voor havermout snacks die bevatten kunstmatige zoetstoffen en toegevoegde suikers. Deze kunnen verborgen calorieën die kunnen stall van uw gewichtsverlies of zorg u gewichtstoename bevatten.
  • Havermout helpt lagere uw cholesterol en helpt uw hart gezond houden.
  • Het een gewicht verlies dagboek goed help bijhouden uw vooruitgang langs de weg als je gewicht verliest.
  • Overleggen met uw arts voordat u begint met een dieet of oefening.
  • Als u een strenge gezondheidseisen regime onder bevel van een arts volgen, eerst overleggen met uw arts.
  • Let op dat de calorie vereisten van dit dieet zijn onder wat wordt beschouwd als veilig en effectief om gewicht te verliezen.
  • Een dieet dat beperkt en voedselinname beperkt tot bepaalde voedingsmiddelen of voedingsmiddelen groepen is een bevlieging dieet en ondervoeding kan veroorzaken.
  • De havermout dieet kan leiden tot yo-yo dieting vanwege de drastische verandering in het eetpatroon.

Gerelateerde Artikelen

Hoe dit te doen de MUFA dieet

Hoe dit te doen de MUFA dieet

De MUFA dieet, ook wel genoemd het platte buik dieet, is gebaseerd op de vooronderstelling dat het eten van meer gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten kan helpen je buikvet te verliezen. Hoewel het misschien moeilijk te geloven dat eten meer vet ka
Hoe dit te doen de ahornsiroop dieet

Hoe dit te doen de ahornsiroop dieet

Als je denkt van het dieet, is het eerste ding dat komt te letten waarschijnlijk niet snoep. De meeste mensen de neiging om het wegblijven van suiker en vet voedsel. Siroop zal meer dan waarschijnlijk vallen in deze categorie. Natuurlijke ahornsiroop
Hoe dit te doen de ketose dieet

Hoe dit te doen de ketose dieet

De ketose, of ketogeen, dieet is gebruikt voor vele tientallen jaren in de behandeling van epilepsie, en meer onlangs als een gewicht-verlies strategie. Het dieet is zeer laag in koolhydraten, waardoor het lichaam te verbranden vetreserves als brands
Hoe dit te doen de truc van de magische been

Hoe dit te doen de truc van de magische been

Dit is een geweldige manier om je hersenen truc, verbaas jezelf en verbaas uw vrienden.Wat die u nodig hebtZelf en één andere persoonHoe dit te doen de truc van de magische beenLag op de vloer met je benen recht omhoog in de lucht.De andere persoon i
Hoe dit te doen de Yates rij

Hoe dit te doen de Yates rij

Een rug trainingroutine zou niet compleet zijn zonder Yates rijen, ook wel aangeduid als omgekeerde greep gebogen-over rijen. Gepopulariseerd door bodybuilder en Mr. Olympia Dorian Yates, de Yates rij oefenen werken allermeest naar de spieren in uw m
Hoe dit te doen Online kostenloos Alabama staat belastingen

Hoe dit te doen Online kostenloos Alabama staat belastingen

Alabama, kunt net als vele staten waarmee online belastingaangifte voor particulieren, u uw belastingaangifte staat kostenloos te voltooien. De staat Alabama contracten met verschillende partners--met inbegrip van TaxSimple en Intuit voor het belasti
Hoe dit te doen de truc lepel Levitating

Hoe dit te doen de truc lepel Levitating

Als u nodig liven omhoog een diner of gewoon wilt vermaken uw familie of vrienden rond de tafel, het maken van een lepel of andere gebruiksvoorwerp zweven van de tafel door magie. U kunt dit ook doen als een balk inzetten wanneer u van huis met je vr
Hoe dit te doen de 3 dagen-dieet

Hoe dit te doen de 3 dagen-dieet

De 3-daagse dieet rond geweest voor 20 jaar. Het is een drastische manier om verliezen 10 pond in 3 dagen. We hebben veel geleerd over het verliezen van gewicht sindsdien, maar voor degenen die in een tijdkraken hier is het dieetplan.Dag 1OntbijtZwar
Hoe dit te doen de citroen sap reinigen

Hoe dit te doen de citroen sap reinigen

Hoe en wat te verwachten terwijl het doen van het citroensap te reinigen.Wat die u nodig hebtTwaalf citroenen, cayennepeper, goed schoon water en ten minste drie dagen van vrije tijd.Reinigen is belangrijk voor onze gezondheid, clearing-out toxines t
Hoe dit te doen de grote Chop

Hoe dit te doen de grote Chop

Nadat je hebt gegroeid een paar duim of zo van "nieuwe groei" (natuurlijke haar dat is gegroeid in weken nadat je hebt je haar ontspannen), doen de grote chop vermindert de stress van het hebben van twee verschillende texturen in je haar. Het ha
Hoe dit te doen de truc van de magische envelop

Hoe dit te doen de truc van de magische envelop

Die wist dat je kon lezen geesten. Dit is een van de trucs van de pick-a-nummer, natuurlijk. Kunnen zij een beetje argwanend wanneer ze allemaal met hetzelfde nummer komen. Deze truc kunt maken een grote hersenkraker voor de jonge en oude gelijk. Lee
Hoe dit te doen online conferentie of vergadering

Hoe dit te doen online conferentie of vergadering

Dit werkt als een chat room met stem geactiveerd maar veel beter in de technologie-en geluidskwaliteit. Dankzij Skype, hier is hoeWat die u nodig hebtSkype-software, download op skype.comMicrofoonHoofdtelefoonNadat u sucessful geïnstalleerd via Skype
Hoe dit te doen wordt gesplitst in een Week

Hoe dit te doen wordt gesplitst in een Week

Leren hoe te doen splits kunnen moeilijk en fysiek veeleisende, vooral als u een specifiek doel hebben. Afhankelijk van uw uitgangspunt, doen splitst een week kan worden bereikt als u concentreren en de tijd om te wijden hebben aan het uitrekken zich
Hoe dit te doen de scheurende krant goocheltruc

Hoe dit te doen de scheurende krant goocheltruc

Goochelaars praktijk de kunst van illusie, mengen van de grenzen tussen wat uw oog kan en niet kan zien. De geripte krant truc is een eenvoudige truc die geen uitgebreide geluidseffecten of verborgen zakken op je mouwen vereist. Deze goocheltruc impo