Leren hoe te doen splits kunnen moeilijk en fysiek veeleisende, vooral als u een specifiek doel hebben. Afhankelijk van uw uitgangspunt, doen splitst een week kan worden bereikt als u concentreren en de tijd om te wijden hebben aan het uitrekken zich op een dagelijkse basis. Hoewel leren hoe te doen splitst uitdagend zijn kan, zijn er voordelen aan de geboden flexibiliteit. Rekken heeft vele positieve voordelen voor uw algehele lichamelijke gezondheid en, gecombineerd met diepe ademhaling, kan werken om te kalmeren angsten.
Strek je benen voor ten minste 15 minuten. Kan je vergadering en staande been strekt zich zoals vlinder, voorwaartse been strekt zich uit en teen raakt.
Knielen rechtop op de vloer. Plaats je rechter voet voor je linker knie en mager uit, zodat je vingers raken de vloer aan beide zijden van je rechter voet.
Strek je rechterbeen naar voren terwijl je linkerbeen begint om achter je rechtzetten. Houd je kin naar je rechter voet en uw juiste knieschijf omhoog wijzen.
Houd deze houding één minuut probeert te zinken uw heupen als dicht bij de grond mogelijk.
Herhaal deze pose minstens vijf maal voor de eerste twee dagen, waardoor uw heupen om dichter bij de vloer tijdens het strekken je benen.
Verhoog uw praktijk splitsingen tot vijfmaal in de ochtend en vijfmaal in de middag of avond voor de komende vier dagen. Blijven doen andere been strekken zich uit over 15 minuten vóór het beoefenen van uw splitst.
Blijven uw splitst de dagelijks praktijk. Beoefenen splitst meerdere keren per dag moeten u helpen bereiken een volledige splitsing binnen een week. Als de vooruitgang is traag, het toevoegen van meer rek en aan uw routine verdeelt.
- Dit werkt het beste op een kale vloer.
- Houdt uw voorste voet tenen omhoog wijst.
- Niet rekken totdat je voelt dat extreme pijn. Als je begint te voelen pijn, je gaat te ver en zou kunnen kwetsen uw lies of hamstring.
- Niet worden ontmoedigd als je niet een volledige splitsing in een week. Sommige mensen een beetje langer kan duren.
