Hoe een buik plat te ontdoen van Love Handles en Muffin Top



Terwijl "love handles" zeker klinkt mooier dan "muffin top", verwijzen ze allebei naar de ongezonde buik flab dat uw broek of rok overhangt. Dit soort vet, bekend als viscerale vet, maakt het niet alleen moeilijk te gesp van je broek, maar ook verhoogt uw risico op hart-en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Crunches zal niet helpen je verliest uw liefde handgrepen, maar een combinatie van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging die bevat van aerobics en krachttraining is de weg te gaan om je buik plat.

  • Beperk uw delen ter bevordering van gewichtsverlies. Als u een plattere buik wilt, moet u om gewicht te verliezen. Een kleinere plaat gebruiken en overslaan van tweede porties ter bevordering van gewichtsverlies. Wanneer eten, bestel een voorgerecht als uw hoofdgerecht gedeelten en calorieën onder controle te houden.

  • Eet meer groenten, fruit en volle granen. Vullen van uw bord met deze lage-calorie voedsel houdt je volle gevoel terwijl het helpen van u beperken van calorie-inname voor gewichtsverlies. Maken de helft uw plaat vruchten en groenten en een kwart volkorengranen.

  • Bevatten mager bronnen van eiwitten. U kunt ook calorieën opslaan door het vervangen van hoog-vet vlees, zoals hotdogs en spek, met magere variëteiten, zoals pluimvee, zeevruchten en bonen. Het resterende kwart van je bord moet worden gevuld met uw keuze van mager eiwit.

  • Verhogen van aërobe activiteit tot 300 minuten per week. Regelmatige aërobe oefening is van essentieel belang voor het verliezen van buikvet. Hoe meer je doet, hoe meer vet je verliest. Een goede vetverbrandende training moet krijgen uw hart pompen, en omvat activiteiten zoals snel wandelen, Fietsen op een vlakke ondergrond met enkele heuvels of een spel van dubbelspel tennis. Maaien van uw gazon met een push maaier telt ook.

  • Voer-krachttraining oefeningen tweemaal per week. Spieropbouw met krachttraining oefeningen verhoogt uw stofwisseling, zodat je meer calorieën en vet verbrandt. Voor de beste resultaten, werken alle grote spiergroepen, waaronder abs, armen, schouders, borst, rug en benen. U kunt bouwen spier tillen gewichten, met behulp van machines in de sportschool, met behulp van weerstand banden of doen lichaam weerstand oefeningen zoals squats, situps en pushups.

  • Versterken van uw core spieren met crunches, planken en fietsen. Praat met een trainer om u te helpen met formulier en goede verkeer van deze oefeningen. Uw core spieren bevatten uw abs, de spieren van lage rug en het bekken. Versterking van deze spieren verbetert houding, helpen geven u het uiterlijk van een plattere buik.

Tips & waarschuwingen
  • Swap je boter en margarine voor gezonde plantaardige oliën zoals Saffloer of soja. Een dieet hoog in verzadigd en Transvet is gekoppeld aan de buik vet.
  • U kunt de hoeveelheid tijd die je uitoefenen besteedt als u uw intensiteit verhoogt knippen. Bijvoorbeeld, in plaats van snel lopen voor een uur, joggen gedurende 30 minuten.
  • Praat met uw arts over uw nieuwe dieet en oefeningsprogramma voordat aan de slag. Uw arts kan bieden specifieke aanbevelingen op basis van de behoeften van uw gezondheid en fitness.

Gerelateerde Artikelen

Oefeningen om zich te ontdoen van Love Handles

Oefeningen om zich te ontdoen van Love Handles

De ophoping van vet rond de buik, vooral rond de zijkanten van de romp, staat bekend als love handles. Terwijl mannen en vrouwen dit soort vet opslag vanwege genetica ervaren, hebben mannen een hogere kans op vorming van love handles. Er zijn veel oe
Hoe een Candida reinigen en ontdoen van een Candida-infectie

Hoe een Candida reinigen en ontdoen van een Candida-infectie

Candida, of "candida albicans," is een vorm van gist. Het is logisch dat een kleine hoeveelheid van de Candida in je lichaam, met name in uw spijsverteringsstelsel - uw mond, keel en dikke darm. Bacteriën in je lichaam normaal gesproken de Candi
How to Get Rid van Love Handles & terug Rolls

How to Get Rid van Love Handles & terug Rolls

Love handles en terug rollen zijn enkele van de moeilijkste plaatsen om te richten bij de uit te werken, wat waarom zo veel mensen klagen verklaart over het hebben van hen. U kunt zich te ontdoen van hen door het combineren van verschillende soorten
Home Remedies voor het wegwerken van Love Handles

Home Remedies voor het wegwerken van Love Handles

Love handles zijn de naam gegeven aan vette stortingen, gelegen op de flanken van iemands onderrug. U kunt geen plek-verminderen dit gebied, maar u kunt ontdoen van love handles door het verlagen van uw totale lichaamsvet via wijzigingen van dieet en
Hoe te weren of te ontdoen van vogels met huishoudelijke oplossingen

Hoe te weren of te ontdoen van vogels met huishoudelijke oplossingen

Verslagen van vogels wordt persistente plagen in stedelijke en landelijke streken zijn vrij gemeenschappelijk. Een van de grootste problemen is de uitwerpselen laten ze achter. Opruimen na hen, kan een echte ruzie zijn. Vergeet niet dat er wetten in
Hoe een cel Model met modelleren van klei

Hoe een cel Model met modelleren van klei

De meeste beginners niveau biologie of life science cursussen zal betrekking hebben op de cel, onderwijs studenten over haar verschillende delen. Studenten worden vaak gevraagd om cel modellen om aan te tonen van hun kennis en begrip te produceren. M
Hoe een wasbeer in bont overlapping van de huid

Hoe een wasbeer in bont overlapping van de huid

De verkoopwaarde van een wasbeer pelt hangt af van hoe goed u huid en voorbereiden van de pelt. Bont kopers betalen hoogste prijs voor een pelt die goed is afgehandeld en onderaan prijs voor een pelt dat was slecht gevild, uitgewerkt en gedroogd. Was
Hoe een IRA automatisch worden overgenomen van een bovenliggende

Hoe een IRA automatisch worden overgenomen van een bovenliggende

Hoewel een Individual Retirement Account is bedoeld ter aanvulling van pensioeninkomen voor de accounteigenaar, IRAs geworden een groot landgoed planning voertuig. De IRA zelf vermijdt nalatenschappen met de activa die nodig zijn om te gaan met een e
Hoe een verzoekschrift indienen voor ophalen van in beslag genomen goederen

Hoe een verzoekschrift indienen voor ophalen van in beslag genomen goederen

Er zijn verschillende situaties waarin uw woning kan in beslag worden genomen. Afhankelijk van het soort beslag dat neemt plaats, u mei zitten kundig voor een verzoekschrift voor het ophalen van uw in beslag genomen goederen. De cursus van actie zal
Hoe u kunt uw huis ontdoen van Bed Bugs

Hoe u kunt uw huis ontdoen van Bed Bugs

Bedwantsen of Cimex lectularius, zijn een gemeenschappelijk huishouden besmetting in de Verenigde Staten. De nummer een teken van een wandluis besmetting is donkere vlekken of bloed aan uw slaapcomfort. Deze vlekken zijn van bedwantsen fecale materie
Hoe te snel zich te ontdoen van vlekken

Hoe te snel zich te ontdoen van vlekken

Lelijke vlekken hoeft niet te ruïneren uw dag. Probeer één of alle van deze model truc ' s to get rid van hen snel.Wat die u nodig hebtniet fluoride tandpastanagellak removerwrijven alcohol of hand sanitizerrauw eiTopmodel van lijken nooit te hebben
Hoe te natuurlijk zich te ontdoen van droge huid

Hoe te natuurlijk zich te ontdoen van droge huid

Droge huid is een echte pijn en maak van uw dag prikkelbaar. Het is niet mogelijk een enorme medische dilemma kan, maar het een gevolg van een infectie of een andere ziekte. Als u chronisch droge huid hebt en op zoek bent naar een alle natuurlijke ma
Hoe een verzoekschrift bij de rechtbank van Probate

Hoe een verzoekschrift bij de rechtbank van Probate

Een probate Hof volgt procedures die een beetje afwijken gebruikt in zowel de gewone rechtbank en het Gerechtshof zijn. Als u wilt een zaak aanhangig in probate Hof--moet een wil indienen nadat een familielid sterft, bijvoorbeeld--u om vertrouwd te r
Hoe een meisje uit de buurt van je Man houden

Hoe een meisje uit de buurt van je Man houden

Jaloezie kan laten doen gekke dingen, maar als u zich zorgen maakt over een ander meisje doet schade aan je relatie, het beste loslaten van je woede en laat dit een gelegenheid om te versterken van uw relaties en uw communicatievaardigheden. Anders u