Terwijl "love handles" zeker klinkt mooier dan "muffin top", verwijzen ze allebei naar de ongezonde buik flab dat uw broek of rok overhangt. Dit soort vet, bekend als viscerale vet, maakt het niet alleen moeilijk te gesp van je broek, maar ook verhoogt uw risico op hart-en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Crunches zal niet helpen je verliest uw liefde handgrepen, maar een combinatie van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging die bevat van aerobics en krachttraining is de weg te gaan om je buik plat.
Beperk uw delen ter bevordering van gewichtsverlies. Als u een plattere buik wilt, moet u om gewicht te verliezen. Een kleinere plaat gebruiken en overslaan van tweede porties ter bevordering van gewichtsverlies. Wanneer eten, bestel een voorgerecht als uw hoofdgerecht gedeelten en calorieën onder controle te houden.
Eet meer groenten, fruit en volle granen. Vullen van uw bord met deze lage-calorie voedsel houdt je volle gevoel terwijl het helpen van u beperken van calorie-inname voor gewichtsverlies. Maken de helft uw plaat vruchten en groenten en een kwart volkorengranen.
Bevatten mager bronnen van eiwitten. U kunt ook calorieën opslaan door het vervangen van hoog-vet vlees, zoals hotdogs en spek, met magere variëteiten, zoals pluimvee, zeevruchten en bonen. Het resterende kwart van je bord moet worden gevuld met uw keuze van mager eiwit.
Verhogen van aërobe activiteit tot 300 minuten per week. Regelmatige aërobe oefening is van essentieel belang voor het verliezen van buikvet. Hoe meer je doet, hoe meer vet je verliest. Een goede vetverbrandende training moet krijgen uw hart pompen, en omvat activiteiten zoals snel wandelen, Fietsen op een vlakke ondergrond met enkele heuvels of een spel van dubbelspel tennis. Maaien van uw gazon met een push maaier telt ook.
Voer-krachttraining oefeningen tweemaal per week. Spieropbouw met krachttraining oefeningen verhoogt uw stofwisseling, zodat je meer calorieën en vet verbrandt. Voor de beste resultaten, werken alle grote spiergroepen, waaronder abs, armen, schouders, borst, rug en benen. U kunt bouwen spier tillen gewichten, met behulp van machines in de sportschool, met behulp van weerstand banden of doen lichaam weerstand oefeningen zoals squats, situps en pushups.
Versterken van uw core spieren met crunches, planken en fietsen. Praat met een trainer om u te helpen met formulier en goede verkeer van deze oefeningen. Uw core spieren bevatten uw abs, de spieren van lage rug en het bekken. Versterking van deze spieren verbetert houding, helpen geven u het uiterlijk van een plattere buik.
- Swap je boter en margarine voor gezonde plantaardige oliën zoals Saffloer of soja. Een dieet hoog in verzadigd en Transvet is gekoppeld aan de buik vet.
- U kunt de hoeveelheid tijd die je uitoefenen besteedt als u uw intensiteit verhoogt knippen. Bijvoorbeeld, in plaats van snel lopen voor een uur, joggen gedurende 30 minuten.
- Praat met uw arts over uw nieuwe dieet en oefeningsprogramma voordat aan de slag. Uw arts kan bieden specifieke aanbevelingen op basis van de behoeften van uw gezondheid en fitness.