Laten vallen van een broek maat in zeven dagen is een moeilijke taak, maar met toewijding, oefening en de juiste voeding, kun je het gebeuren. Als u wilt afslanken een beetje voordat een formele gebeurtenis of gewoon op zoek om een beetje gewicht te verliezen, is het belangrijkste om te onthouden dat je moet doen met uw grotere gezondheid in gedachten. Crash diëten en vasten kunnen Showresultaten op de korte termijn, maar kon uiteindelijk wordt slechter voor uw lichaam na verloop van tijd. Als u wilt afvallen en een druppelgrootte broek in een week, moet u zich richten op het veranderen van uw levensstijl.
Verhoog uw waterverbruik. Dorst is vaak verkeerd geïnterpreteerd als honger, en als u de juiste hoeveelheid water drinkt, u vindt het veel gemakkelijker om te voorkomen dat snoepen. Kijken naar te drinken ongeveer acht of negen glazen water elke dag.
Het verminderen van uw calorietelling. U kunt een calorie calculator (zie bronnen) om te bepalen hoeveel u wilt nemen te behouden of afvallen. Als je het nemen in minder calorieën dan u elke branden dag, als gevolg daarvan zal je gewicht verliezen. Als een regel moet een vrouw van gemiddelde grootte (5'4 "en 164 ponden) nemen in minder dan 1300 calorieën per dag voor extreme gewichtsverlies, zoals u natuurlijk ongeveer 2.000 branden zult. Exacte afmetingen verschillen gebaseerd op leeftijd, hoogte, gewicht en activiteit niveau.
Snijd de junkfood. Chips, frisdrank en snoep lijkt onschuldig als genomen als snacks, maar kunnen ernstig kunnen aantasten van uw gewichtsverlies. Jezelf beperken tot één of twee snacks per dag en ga uw gebruikelijke snacks voor baby wortelen, appels en druiven.
Breken van uw maaltijden. Als u wilt afvallen, probeer het eten van vier of vijf kleine maaltijden per dag in plaats van twee of drie grote ones. Dit maakt het gemakkelijker voor je lichaam om te verwerken wat je consumeert. Verdeel uw vereiste calorieën door het aantal maaltijden die je moeten eten zult om te bepalen hoe groot elke maaltijd moet worden. Ruimte van uw maaltijden uit twee of drie uur uit elkaar---probeer maaltijden ontbijt, halverwege de ochtend, middag en lunch en diner.
Besteden ten minste 45 minuten in een dag die deelnemen aan intense aërobe oefening. Je moet stimuleren je lichaam om calorieën te verbranden als u wilt neerzetten ponden en duim. Hardlopen is veruit de snelste calorie-brander, met het potentieel voor 986 calorieën per uur. Als je niet kunt uitvoeren, gebruik van een elliptische machine, springtouw, of deelnemen aan een hoge impact aerobicsklasse.
Focus op het eten van een vetarm dieet op basis van groene Groenen, fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen geven uw lichaam wat het nodig heeft om te overleven zonder verpakking op calorieën, suiker en vet.
Vermijd laat op de avond maaltijd. Uw metabolisme vertraagt als je slaapt, dus probeer dat uw laatste maaltijd ten minste drie uur voordat u het een nacht noemen.
- Er is geen harde en snelle regel voor hoeveel ponden je iets verliezen moet om een broek druppelgrootte, zoals dit nummer hangt volledig af van uw huidige hoogte en gewicht.
