Een backbend, zoals uitgevoerd door gymnasten of Urdhva Dhanurasana, zoals beoefend door yogi's, is een effectieve pose aan de achterkant van je lichaam versterken en rekken van de voorkant. Backbends stimuleren ook uw schildklier en hypofyse, bevordering van de gezondheid en de werking van deze klieren. Bovendien, deze pose verhoogt uw hartslag, verbetert de bloedcirculatie en verhoogt energie niveaus. In het algemeen, is krijgen in de pose vrij eenvoudig. Echter, opstaan uit een backbend komt niet zo natuurlijk. Door het beoefenen van deze stappen elke dag, leert uw lichaam wat spieren te gaan om een herstel van de backbend.
Wat die u nodig hebt
- Yoga mat
- Muur
- Stoel
- Helling van de mat
- Stap
Plaats uw mat loodrecht op de muur. Omhoog gaan in uw backbend, of Urdhva Dhanurasana, met je gezicht naar de muur.
Gebruik je handen om te lopen op de muur helemaal naar een staande positie. Ten minste driemaal herhalen.
Herhaal stap 2, maar halverwege stoppen tot. Gebruik je quadriceps en buikspieren te heffen u tot staande. Ten minste driemaal herhalen.
Plaats de stoel tegen de muur en het uitvoeren van uw backbend met uw gezicht naar de muur en je handen op de stoel van de stoel. Gebruik je benen en abs op te heffen u naar een staande positie. Ten minste driemaal herhalen.
Instellen van uw backbend op een geneigd zijn mat met je voeten bergafwaarts. Breng al uw gewicht in je voeten door diep buigen je knieën. Kunt uw beenstrekkers en buikspieren lift je naar een staande positie. Als u uw handen te van de vloer krijgen, maar kan niet rechtop staan, herhaal deze stap totdat u uzelf een staande positie kan brengen. Herhaal totdat u deze naar een staande positie ten minste 100 keer maakt.
Ga terug naar uw mat en het verleggen van de muur. Instellen van uw backbend en brengen al uw gewicht in je benen door het buigen van je knieën dieper dan op de helling. Rock ooit zo iets, verschuiven meer en meer gewicht op je voeten.
Het contract van uw beenstrekkers en buikspieren totdat je je handen van de vloer tillen kunt. Herhaal totdat je jezelf in een staande positie tillen kunt.
- Zorg ervoor dat uw spieren verwarmen voordat u deze stappen met een infrarood verwarming pad of door de opwarming van de aarde voor ten minste 15 minuten beginnen. Ten minste drie backbends voor ten minste zes lange diepe ademhalingen doen alvorens in backbend terugvorderingen. Ook hebt u geen toegang tot een geneigd mat, vinden een veilige heuvel en gebruik het als een geneigd mat.
- Er is een neiging tot splay de knieën en de tenen uit in backbends en dus tijdens backbend terugvorderingen. Dit comprimeert de onderrug en het sacrale gebied en, na verloop van tijd kan het verkorten van de piriformis spier die ligt over de nervus ischiadicus, die symptomen van ischias kunnen manifesteren. Om dit te voorkomen, zet je tenen, zodat ze iets duif toed en agressief Neem contact op met je innerlijke dijen.
