Vet op de dijen is een probleem voor veel mensen, vooral vrouwen. Mannen hebben de neiging te slaan vet in hun maag gebied, terwijl vrouwen slaan vet in hun gebied dij- en heup. Er is geen een voeding of oefening die dij vet verminderen zal; Spot reductie, afgezien van kostbare en tijdrovende liposuctie, is niet mogelijk. De enige manier voor u om te elimineren natuurlijk vet uit je dijen is te concentreren op het verliezen van vet van je hele lichaam.
Stap 1
Vasthouden aan een gemakkelijk te onderhouden gezond voedingspatroon in plaats van een beperkende voeding, die waarschijnlijk zal mislukken. "Bruin" koolhydraten eet, en "witte" koolhydraten beperken. Knip uit alle slechte vetten, en in plaats daarvan onverzadigde vetten eten. Het verhogen van uw inname van eiwitten door het eten van magere eiwitten bij elke maaltijd. Eet voedsel zoals zoete aardappelen, bruine rijst, volkoren brood, eiwit, kwark, vis, kip, olijfolie, fruit en groenten.
Stap 2
Verhoog uw metabolisme door het eten van vijf tot zes kleinere maaltijden per dag. Elke drie uur eten dus je verzadigd gevoel en minder kans zijn te geven in het hunkeren naar.
Stap 3
Uitvoeren van hoge intensiteit cardiovasculaire oefening 45 minuten per dag, vijf tot zes keer per week. Lopen, wandelen, zwemmen of fietsen in een uitdagende tempo te maximaliseren metabole branden.
Stap 4
Geef je lichaam een hele lichaam weerstand training drie dagen per week. Focus op het hele lichaam in plaats van alleen maar je dijen zodat uw lichaam werkt op het verkrijgen van goed geproportioneerd helemaal. Dij oefeningen zoals wandelen of stationaire lunges, step-ups, been uitbreidingen en been krullen omvatten.
Stap 5
Vermijd alcohol, want het afvoeren van uw energie en lege calorieën heeft. Drink ten minste 64 ounces dagelijks water voor het spoelen van de gifstoffen uit het lichaam, verblijven gehydrateerd en om het lichaam te laten functioneren op zijn best.
Stap 6
Zeven tot negen uur om het meeste uit het aantal uren dat je wakker bent 's nachts slapen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention wordt onvoldoende slaap geassocieerd met obesitas, depressie, diabetes en hart-en vaatziekten.