Eiwitten van dierlijke bronnen zijn een essentieel onderdeel van de Dr. Atkins-dieet, en het echt niet kan worden uitgevoerd zonder hen. Een persoon die een gemodificeerde ovo-lacto-vegetarisch dieet, waaronder eieren en kaas eet, mogelijk om het te doen, maar het zou onmogelijk voor een veganist zijn omdat een zuivere veganistisch dieet kan nooit laag genoeg in koolhydraten.
Beginnen met het Atkinsdieet. U zal volgen van het basisniveau, maar sommige wijzigingen aanbrengen.
Elimineer junkfood uit uw dieet. Dit omvat alle witte bloem en suiker, en de meeste bewerkte voedingsmiddelen. Koolhydraten in het dieet van Atkins komen voornamelijk uit verse groenten, noten, bessen, zaden en wat fruit met mate.
Stock-up op de tofu, eieren en kaas. Deze zullen uw belangrijkste bronnen van eiwit.
Uw koolhydraten zeer zorgvuldig rekenen tijdens de twee weken durende inductie-niveau van het dieet. Dit is de strengste deel in termen van consumptie van koolhydraten. U bent alleen toegestaan van 20 gram koolhydraten.
Lees etiketten. Alle plantaardige voedingsmiddelen bevatten enige koolhydraten. Een pond van tofu, bijvoorbeeld, bevat 2 gram koolhydraten. Half kopje bonen, die een goede eiwitbron, kan bevatten in het bereik van 25 gram koolhydraten. Kaas bevat ook een paar gram koolhydraten.
Het niveau van de inductie aan uw eigen dieet passen. Vleeseters zal voornamelijk nutriënt-dichte verse groenten, zoals broccoli, asperges, aubergine en spinazie, gebruiken als hun koolhydraten. U wellicht minder groenten om te blijven in het bereik van uw koolhydraten eten.
Het nemen van vitaminen en andere vita-voedingsmiddelen zoals voorgeschreven in het dieet. Dit is onderdeel van het dieet. Zoekt u vegetarisch formules, die meestal beschikbaar zijn, maar wees voorzichtig om te voorkomen dat producten die suikers bevatten.
Kijk uit naar meer gediversifieerde eten. Aan het einde van de inductie-niveau, het dieet wordt soepeler en kunt u genieten van een grotere verscheidenheid van levensmiddelen.
Erachter te komen uw kritische koolhydraten-niveau voor het verliezen van (CCLL) wanneer u geef het lopende gewicht verlies niveau (OWL). Dit nummer is, zoals gedefinieerd door het Atkinsdieet, het meest liberale consumptieniveau van koolhydraten die overeenkomt met uw eigen individuele metabole capaciteit om door te gaan met het bovenmatige ponden opstijgen.
Het verhogen van uw inname van koolhydraten tot het niveau waar u stilstaand voortzetten zal om gewicht te verliezen. Het niveau is ook afhankelijk van hoe snel u wenst om gewicht te verliezen. Het Atkinsdieet benadrukt uithoudingsvermogen in plaats van snelheid. Het opstijgen langzaam en houd het uit permanent.
Geniet van de afwijkingen, maar zorgvuldig. Bijvoorbeeld, hebt je meer groenten of pasta, die hoog in koolhydraten. Begin met één of twee afwijkingen per week.
Vergeet niet dat je moet voorzichtig zijn meer dan de "vaste" op het dieet. Uw basis-dieet heeft al meer koolhydraten in.
Erachter te komen uw kritische koolhydraten niveau voor onderhoud (CCLM). Dit is het bedrag dat u kunt eten en niet beginnen om gewicht te bereiken.
Schommelingen in gewicht komen vaak voor, zolang ze zeer klein zijn. Zodra u 5 of meer pond gaan boven je ideale gewicht, is het tijd om te bezuinigen weer.
Vergeet niet dat dit dieet altijd Beperk uw koolhydraten niveau enigszins. Een persoon met een gemiddelde metabolisme meestal moet blijven tussen 40 en 60 gram koolhydraten per dag. Doorgaan met nonstarchy groenten, is zaden, noten en bessen de makkelijkste manier om te eten meer variatie en nog steeds in uw persoonlijke grenzen.
Voorzichtig opnieuw groenten die meer dan 10 procent koolhydraten, evenals de hele granen zoals haver, gerst en couscous bevatten. Aangezien de meeste van een vegetarische eiwitbronnen sommige koolhydraten bevatten, zal dit altijd moet worden bijgeteld in het totaal. Wees voorzichtig niet te overdrijven.
Houd de suiker, witte bloem en bewerkte voedingsmiddelen uit uw leven, met uitzondering van speciale gelegenheden. Suikers leveren lege koolhydraten verstoken van voedingsstoffen.
- Afhankelijk van uw persoonlijke redenen voor een vegetarisch dieet eten, kan u wilt toevoegen sommige vissen aan het dieet. Dit krijgt u meer diversiteit en verscheidenheid, en zal de voeding gemakkelijker te maken. De strengere een vegetarische die u bent, hoe moeilijker die het zijn zal om te verblijven op het dieet. Vegetariërs die hebben een ernstige gewichtsprobleem, en die zou willen proberen het dieet, worden aangespoord om hun standpunt te heroverwegen.
- Hebt u vragen of opmerkingen, contact op met een arts of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat die betrokken zijn bij elke activiteit met betrekking tot gezondheid en voeding. Deze informatie is niet bedoeld als een vervanging voor professioneel medisch advies of behandeling.