Hoe gebruik Dr. Atkins dieet als een vegetarisch of veganistisch



Eiwitten van dierlijke bronnen zijn een essentieel onderdeel van de Dr. Atkins-dieet, en het echt niet kan worden uitgevoerd zonder hen. Een persoon die een gemodificeerde ovo-lacto-vegetarisch dieet, waaronder eieren en kaas eet, mogelijk om het te doen, maar het zou onmogelijk voor een veganist zijn omdat een zuivere veganistisch dieet kan nooit laag genoeg in koolhydraten.

  • Beginnen met het Atkinsdieet. U zal volgen van het basisniveau, maar sommige wijzigingen aanbrengen.

  • Elimineer junkfood uit uw dieet. Dit omvat alle witte bloem en suiker, en de meeste bewerkte voedingsmiddelen. Koolhydraten in het dieet van Atkins komen voornamelijk uit verse groenten, noten, bessen, zaden en wat fruit met mate.

  • Stock-up op de tofu, eieren en kaas. Deze zullen uw belangrijkste bronnen van eiwit.

  • Uw koolhydraten zeer zorgvuldig rekenen tijdens de twee weken durende inductie-niveau van het dieet. Dit is de strengste deel in termen van consumptie van koolhydraten. U bent alleen toegestaan van 20 gram koolhydraten.

  • Lees etiketten. Alle plantaardige voedingsmiddelen bevatten enige koolhydraten. Een pond van tofu, bijvoorbeeld, bevat 2 gram koolhydraten. Half kopje bonen, die een goede eiwitbron, kan bevatten in het bereik van 25 gram koolhydraten. Kaas bevat ook een paar gram koolhydraten.

  • Het niveau van de inductie aan uw eigen dieet passen. Vleeseters zal voornamelijk nutriënt-dichte verse groenten, zoals broccoli, asperges, aubergine en spinazie, gebruiken als hun koolhydraten. U wellicht minder groenten om te blijven in het bereik van uw koolhydraten eten.

  • Het nemen van vitaminen en andere vita-voedingsmiddelen zoals voorgeschreven in het dieet. Dit is onderdeel van het dieet. Zoekt u vegetarisch formules, die meestal beschikbaar zijn, maar wees voorzichtig om te voorkomen dat producten die suikers bevatten.

  • Kijk uit naar meer gediversifieerde eten. Aan het einde van de inductie-niveau, het dieet wordt soepeler en kunt u genieten van een grotere verscheidenheid van levensmiddelen.

  • Erachter te komen uw kritische koolhydraten-niveau voor het verliezen van (CCLL) wanneer u geef het lopende gewicht verlies niveau (OWL). Dit nummer is, zoals gedefinieerd door het Atkinsdieet, het meest liberale consumptieniveau van koolhydraten die overeenkomt met uw eigen individuele metabole capaciteit om door te gaan met het bovenmatige ponden opstijgen.

  • Het verhogen van uw inname van koolhydraten tot het niveau waar u stilstaand voortzetten zal om gewicht te verliezen. Het niveau is ook afhankelijk van hoe snel u wenst om gewicht te verliezen. Het Atkinsdieet benadrukt uithoudingsvermogen in plaats van snelheid. Het opstijgen langzaam en houd het uit permanent.

  • Geniet van de afwijkingen, maar zorgvuldig. Bijvoorbeeld, hebt je meer groenten of pasta, die hoog in koolhydraten. Begin met één of twee afwijkingen per week.

  • Vergeet niet dat je moet voorzichtig zijn meer dan de "vaste" op het dieet. Uw basis-dieet heeft al meer koolhydraten in.

  • Erachter te komen uw kritische koolhydraten niveau voor onderhoud (CCLM). Dit is het bedrag dat u kunt eten en niet beginnen om gewicht te bereiken.

  • Schommelingen in gewicht komen vaak voor, zolang ze zeer klein zijn. Zodra u 5 of meer pond gaan boven je ideale gewicht, is het tijd om te bezuinigen weer.

  • Vergeet niet dat dit dieet altijd Beperk uw koolhydraten niveau enigszins. Een persoon met een gemiddelde metabolisme meestal moet blijven tussen 40 en 60 gram koolhydraten per dag. Doorgaan met nonstarchy groenten, is zaden, noten en bessen de makkelijkste manier om te eten meer variatie en nog steeds in uw persoonlijke grenzen.

  • Voorzichtig opnieuw groenten die meer dan 10 procent koolhydraten, evenals de hele granen zoals haver, gerst en couscous bevatten. Aangezien de meeste van een vegetarische eiwitbronnen sommige koolhydraten bevatten, zal dit altijd moet worden bijgeteld in het totaal. Wees voorzichtig niet te overdrijven.

  • Houd de suiker, witte bloem en bewerkte voedingsmiddelen uit uw leven, met uitzondering van speciale gelegenheden. Suikers leveren lege koolhydraten verstoken van voedingsstoffen.

Tips & waarschuwingen
  • Afhankelijk van uw persoonlijke redenen voor een vegetarisch dieet eten, kan u wilt toevoegen sommige vissen aan het dieet. Dit krijgt u meer diversiteit en verscheidenheid, en zal de voeding gemakkelijker te maken. De strengere een vegetarische die u bent, hoe moeilijker die het zijn zal om te verblijven op het dieet. Vegetariërs die hebben een ernstige gewichtsprobleem, en die zou willen proberen het dieet, worden aangespoord om hun standpunt te heroverwegen.
  • Hebt u vragen of opmerkingen, contact op met een arts of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat die betrokken zijn bij elke activiteit met betrekking tot gezondheid en voeding. Deze informatie is niet bedoeld als een vervanging voor professioneel medisch advies of behandeling.

Gerelateerde Artikelen

Hoe gebruik je je iPhone als een externe Controller van Nintendo?

Hoe gebruik je je iPhone als een externe Controller van Nintendo?

Door het gebruik van verschillende apps, kan de Apple iPhone worden gebruikt als afstandsbediening voor een aantal verschillende apparaten. De gratis applicatie genaamd iFun, ontwikkeld door gaming bedrijf SGN, geeft u de mogelijkheid om gebruik je i
Hoe gebruik Java te bepalen als een punt Is opgenomen in een cirkel

Hoe gebruik Java te bepalen als een punt Is opgenomen in een cirkel

Een veelvoorkomend probleem in de computer meetkunde is om te bepalen of een bepaald punt in het vlak is opgenomen binnen een gegeven cirkel. De eenvoudigste manier om dat te bepalen is het gebruik van de definitie van een cirkel: de verzameling van
Hoe gebruik je Nintendo DS als een Wii-Controller

Hoe gebruik je Nintendo DS als een Wii-Controller

De Nintendo Wii, uitgebracht in 2006, heeft meer gemeen met de Nintendo DS dan gewoon het bedrijf erachter. Beginnen met het spel Pokemon Battle Revolution voor de Wii en Pokemon Diamond of Pearl voor de DS, kan de twee communiceren met een gedeelde
Hoe gebruik je Xbox 360 als een Media Center met Windows XP Media Center Edition

Hoe gebruik je Xbox 360 als een Media Center met Windows XP Media Center Edition

We blijven deze serie over het gebruik van je Xbox 360 als een mediacenter uitbreiden met instructies voor gebruikers met Windows XP Media Center en Windows Vista Basic.Bepalen of u updatepakketKlik op "Start".Klik met de rechtermuisknop op 'Mij
Hoe gebruik van 35mm lenzen op een digitale Camera

Hoe gebruik van 35mm lenzen op een digitale Camera

Standaard 35-mm lenzen en digitale lenzen gebruikt te hebben de dezelfde optica en lens mounts. Je kon een 35-mm lens voor een Pentax filmcamera monteren op een Pentax digitale camera. Maar fabrikanten begon te experimenteren met brandpunten en ontde
Hoe krijgen in licentie gegeven als een Counselor

Hoe krijgen in licentie gegeven als een Counselor

Als u wilt weten hoe te te krijgen licentie als een counselor, zal u wilt verkrijgen wat heet een geestelijke gezondheid Counselor licentie. De geestelijke gezondheid Counselor licentie is het vereist om praktijk psychotherapie in de Verenigde Staten
Het gebruik van zoetstof Xylitol als een suiker substituut

Het gebruik van zoetstof Xylitol als een suiker substituut

Xylitol is een suiker-alcohol vaak gebruikt als een suikervervanger in koken en bakken. De stof wordt gewonnen uit verschillende bessen, pruimen, maïs, haver en paddestoelen, en het bevat ruwweg de zelfde hoeveelheid zoetheid als gewone suiker. Xylit
Hoe om te gaan studeren als een tiener moeder

Hoe om te gaan studeren als een tiener moeder

Net als oudere moeders wilt tienermoeders wat is het beste voor hun kinderen. Gaan naar de Universiteit is een grote stap in de richting van een moeder toekomst, evenals de toekomst van haar kinderen. Ga als volgt te werk voor meer informatie over ho
Het gebruik van ketonen Strips als een instrument van diëten

Het gebruik van ketonen Strips als een instrument van diëten

Wanneer je lichaam in ketose is, brandt het zijn eigen vet, in tegenstelling tot de koolhydraten, als brandstof en energie. Hierdoor kan snel gewichtsverlies, maar alleen als je beperken koolhydraten in uw dieet en eet veel eiwitten. Sommige diëten,
Het gebruik van diatomeeënaarde als een Dewormer

Het gebruik van diatomeeënaarde als een Dewormer

Diatomeeënaarde heeft lang gebruik rond de boerderij gevonden als een niet giftig manier om te elimineren ongediertebestrijding insecten. De stof kan ook houden van wormen in het darmkanaal uw dieren in toom bij toediening op een dagelijkse basis voo
Hoe te om te bepalen als een ketting Is echt goud

Hoe te om te bepalen als een ketting Is echt goud

Goud is een helder en zeldzame metalen element dat licht, zelfs in de schaduw reflecteert. De mensheid heeft altijd gekoesterd goud onder de meest edele metalen. Goud is van duurzame en buigzame, en niet oxideren, corrosie, bezoedelen of roest, waard
Het gebruik van ingeblikte slagroom als een schoonheid steun

Het gebruik van ingeblikte slagroom als een schoonheid steun

Wat is er beter dan het gebruik van een schoonheidsbehandeling, die u als een smakelijke traktatie, ook proeven kunt. U kunt slagroom voor meer dan alleen te verfraaien de hete fudge sundae; u kunt het gebruiken voor het verfraaien van uw eigen uiter
Het gebruik van zwarte komijnzaad als een huis remedie

Het gebruik van zwarte komijnzaad als een huis remedie

Zwarte komijnzaad hebben lange tijd gebruikt als wondermiddel voor vele aandoeningen, variërend van aandoeningen van het immuunsysteem tot spierpijn. Ingrid Naiman, auteur van verschillende boeken van de aromatherapie, suggereert koken met zwarte kom
Hoe te te vieren Allerheiligen als een Lutherse

Hoe te te vieren Allerheiligen als een Lutherse

Hoewel de Lutherse kerk heiligen eert, is het niet eens de katholieke van de capaciteiten van een heilige. Lutheranen geloof niet dat de heiligen kunnen ontvangen van gebeden of voor een verzoeker bemiddelen omdat, volgens de kerk, er is geen bewijs