Hoe geeft men een Stretch van de lage rug tractie

De spieren van de onderrug kunnen vaak worden strak en pijnlijk. Er zijn veel rek en oefeningen die je op uw eigen te helpen verlichten van chronische doen kunt lagere rugproblemen. Echter kan dat iemand anders strek je zachtjes vaak helpen u meer diep rekken, dan u op uw eigen kunt. Hieronder is een eenvoudige oefening die je met een andere persoon doen kunt te helpen verlichten van de druk in de onderrug.

  • Voordat u probeert dit partner-stretch, zich bewust zijn van alle achterkwesties die uw partner kan hebben. Dit is niet een passende oefening voor iemand met een acute schijf blessure, recente operatie of die ondergaat elke vorm van therapie voor de rug. Als u in twijfel contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u probeert dit stuk.

  • Hebben de ontvanger op hun rug liggen met hun benen uit rechtstreeks. Plaats een kussen onder hun hoofd indien nodig om te ontspannen van de nek. Vervolgens zitten door hun voeten waarmee zij worden geconfronteerd. Je benen moeten worden in een "V"-positie met de ontvanger voeten tussen je benen.

  • Cup hun enkels in uw handen. Wees zeer voorzichtig niet doorloopt uw handen rond hun enkels en niet strak doen grijpen. Uw handen cupped moeten worden; laat hun hielen rusten in je handpalmen.

  • Vergeet niet om draai je buikspieren aan te spannen om te helpen beschermen uw rug. Trek je schouders op, zoals een shrugging beweging niet--ze ontspannen te houden. In feite, is het belangrijk dat u de rest van uw lichaam zo ontspannen mogelijk bij het geven van dit stuk. Ook, trek niet aan de ontvanger de benen; gebruik gewoon uw lichaamsgewicht te rekken ze.

  • Lean back totdat de ontvanger vertelt u ze voelen een zachte verlenging en sensatie die zich uitstrekt in hun rug. Dit is niet een diep stuk; het is een zachte release voor de wervelkolom.

  • Houd gedurende vijf tot tien keer diep adem. U moet beide met elke uitademing probeer te ontspannen uw lichaam zo veel mogelijk. Schakelaar plaatsen.

Tips & waarschuwingen
  • Vergeet niet om uw eigen terug toen het uitrekken van een andere persoon. Gebruik uw core spieren te onderhouden goede houding.
  • Trek niet aan de ontvanger de benen; gebruik gewoon uw lichaamsgewicht en zachtjes achterover leunen.
  • Voer niet uit dit stuk op iemand met een acute rug letsel of recente operatie!
  • Altijd contact op met uw zorgverzekeraar als u vragen over de opportuniteit van een stuk hebt.

Gerelateerde Artikelen

Hoe geeft men een aankondiging van de Move-Out voor uw verhuurder

Hoe geeft men een aankondiging van de Move-Out voor uw verhuurder

Waarschijnlijk gaat u niet huren hetzelfde appartement je hele leven. Kunt u te verplaatsen op zoek naar een plek met meer slaapkamers als gevolg van een toename in uw familie of u wellicht op zoek naar een goedkopere plek als gevolg van een verlagin
Hoe geeft men een evaluatie van de resultaten

Hoe geeft men een evaluatie van de resultaten

Je vrees de gedachte van doen, maar je moet zitten met uw assistent en gaan over haar evaluatie van de resultaten. Vergeet niet, een evaluatie van de resultaten geven hoeft niet te worden een hoge stress ontmoeting. Hier zijn enkele ideeën om te over
Hoe geeft men een aanbeveling van de National Junior Honor Society

Hoe geeft men een aanbeveling van de National Junior Honor Society

Aanvragers die willen worden beschouwd voor de nationale Junior Honor Society wellicht een brief van aanbeveling als onderdeel van hun toepassing. Deze brief kan afkomstig zijn van een leraar of jeugdleider of adviseur van de Gemeenschap. De brief mo
Hoe geeft men een Massage van de borst

Hoe geeft men een Massage van de borst

Massage van de borst kan een ontspannende ervaring die u kan hebben uitgevoerd op u of die u kunt uitvoeren op jezelf in de privacy van uw eigen huis. Samen met zijn ontspannen en plezierig, kan massage van de borst verbeteren de doorbloeding en afvo
Hoe geeft men een verhoging van de beloning

Hoe geeft men een verhoging van de beloning

Wanneer u een manager bent, kunnen beoordeling tijd een uitdagende taak. Een deel van de uitdaging is niet alleen het geven van een evaluatie van de billijke en eerlijke resultaten, maar een goed verdiende loon verhogen. Hier zijn enkele tips die hel
Hoe geeft men een stemming van dank tijdens een Seminar

Hoe geeft men een stemming van dank tijdens een Seminar

In tegenstelling tot de andere toespraken en presentaties, kan niet een stemming van dank worden voorbereid in zijn geheel vooraf. Voorgesteld als een motie op een vergadering, ceremonie of een andere gebeurtenis, is deze korte formele uitdrukking va
Hoe geeft men een Massage van de Arm

Hoe geeft men een Massage van de Arm

Een massage van de arm kan prachtige vanzelf, of u kunt een massage voor rug en nek aan toevoegen en een volledige bovenlichaam massage geven. Arm massages zijn goed voor mensen die hun armen alot in sport of op het werk gebruiken.Wat die u nodig heb
Hoe geeft men een vader van de bruid-toespraak

Hoe geeft men een vader van de bruid-toespraak

Zelfs als het idee van je kleine meisje lopen door het gangpad je tranen terug te vechten maakt, is het traditie voor de vader van de bruid te speechen bij zijn dochter bruiloft receptie. Als het idee van het spreken in het openbaar u beven met terre
Hoe geeft men een kapsel van Caesar

Hoe geeft men een kapsel van Caesar

Aangezien de meeste mensen hun haar kort houden, hebben ze voor een bezoek aan een salon elke vier tot zes weken voor een trim. De kosten van deze salon bezoeken opgeteld in de loop van een jaar. Bespaar jezelf wat geld door het vragen van een vriend
Hoe geeft men een Massage van de knie voor kniepijn

Hoe geeft men een Massage van de knie voor kniepijn

De knieën dragen veel gewicht. Wanneer zij kwetsen, kan het maken om heen moeilijk. Kniepijn komt niet altijd van de gewrichten in de knie, maar de spieren en weefsel rondom de knie. Manipulatie van het weefsel soms kan kniepijn verlichten.Opwarmen v
Hoe geeft men een Massage van de vinger

Hoe geeft men een Massage van de vinger

De handen zijn vaak een vergeten deel van het lichaam tijdens de massage, maar hand en vinger massage is een van de beste manieren om het hele lichaam te ontspannen. Bijzonder nuttig voor degenen die de hele dag werken met hun handen, een vinger mass
Hoe geeft men een goede stoelmassage

Hoe geeft men een goede stoelmassage

Massages zijn niet beperkt tot full-lichaamsbehandelingen in een spa, in feite, kun je iemand een goede, eenvoudige massage in een stoel. Massages losser van de spieren en helpen verlichten van pijnlijke knopen. Zij kunnen ook helpen de persoon verjo
Hoe geeft men een diabetische een Pedicure

Hoe geeft men een diabetische een Pedicure

Het verschil tussen het geven van een pedicure aan een regelmatige persoon ten opzichte van een diabetespatiënt is dat een diabetische wellicht problemen met de bloedsomloop die in een verlies van gevoel aan de voeten, of zeer gevoelige huid resulter
Hoe geeft men een sensuele voetmassage

Hoe geeft men een sensuele voetmassage

Een voetmassage kan een zeer ontspannen en sensuele massage. U hoeft niet te worden getraind in massage om het te doen, en het is een genot om te geven en een genot om te ontvangen. Hieronder is een lijst van de verschillende technieken die deel van