De spieren van de onderrug kunnen vaak worden strak en pijnlijk. Er zijn veel rek en oefeningen die je op uw eigen te helpen verlichten van chronische doen kunt lagere rugproblemen. Echter kan dat iemand anders strek je zachtjes vaak helpen u meer diep rekken, dan u op uw eigen kunt. Hieronder is een eenvoudige oefening die je met een andere persoon doen kunt te helpen verlichten van de druk in de onderrug.
Voordat u probeert dit partner-stretch, zich bewust zijn van alle achterkwesties die uw partner kan hebben. Dit is niet een passende oefening voor iemand met een acute schijf blessure, recente operatie of die ondergaat elke vorm van therapie voor de rug. Als u in twijfel contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u probeert dit stuk.
Hebben de ontvanger op hun rug liggen met hun benen uit rechtstreeks. Plaats een kussen onder hun hoofd indien nodig om te ontspannen van de nek. Vervolgens zitten door hun voeten waarmee zij worden geconfronteerd. Je benen moeten worden in een "V"-positie met de ontvanger voeten tussen je benen.
Cup hun enkels in uw handen. Wees zeer voorzichtig niet doorloopt uw handen rond hun enkels en niet strak doen grijpen. Uw handen cupped moeten worden; laat hun hielen rusten in je handpalmen.
Vergeet niet om draai je buikspieren aan te spannen om te helpen beschermen uw rug. Trek je schouders op, zoals een shrugging beweging niet--ze ontspannen te houden. In feite, is het belangrijk dat u de rest van uw lichaam zo ontspannen mogelijk bij het geven van dit stuk. Ook, trek niet aan de ontvanger de benen; gebruik gewoon uw lichaamsgewicht te rekken ze.
Lean back totdat de ontvanger vertelt u ze voelen een zachte verlenging en sensatie die zich uitstrekt in hun rug. Dit is niet een diep stuk; het is een zachte release voor de wervelkolom.
Houd gedurende vijf tot tien keer diep adem. U moet beide met elke uitademing probeer te ontspannen uw lichaam zo veel mogelijk. Schakelaar plaatsen.
- Vergeet niet om uw eigen terug toen het uitrekken van een andere persoon. Gebruik uw core spieren te onderhouden goede houding.
- Trek niet aan de ontvanger de benen; gebruik gewoon uw lichaamsgewicht en zachtjes achterover leunen.
- Voer niet uit dit stuk op iemand met een acute rug letsel of recente operatie!
- Altijd contact op met uw zorgverzekeraar als u vragen over de opportuniteit van een stuk hebt.