Gezond eten kan moeilijk zijn wanneer je in een restaurant eet, vooral als u een fast-food restaurant kiest. Qdoba maakt het een beetje makkelijker doordat u uw schotel aanpassen, maar de presenteren maten zijn nog steeds groot. Hierdoor is het moeilijk om te houden van uw maaltijd onder de 500-calorie limiet aanbevolen door HelpGuide.org. Kijk op de website van de Qdoba voor de laatste voedingsinformatie, zoals zowel het menu als de voeding feiten onderhevig aan verandering zijn.
Opbouw van een beter ontbijt
Ontbijt in Qdoba betekent meestal een ontbijt burrito of burrito kom. Krijgen van een kom zonder de tortilla bespaart u 310 calorieën voor een bloem tortilla en 260 calorieën voor een volkoren tortilla.
Maak de beste keuzes voor vullingen, eieren of kip. De eieren moeten 150 calorieën en 10 gram vet, terwijl de kip in op 160 calorieën en 8 gram vet komt. De chorizo heeft 200 calorieën en 12 gram vet.
Overslaan de queso, zure room en geraspte kaas, die hoog in vet en calorieën zijn, en ranchera saus, die toevoegt slechts 15 calorieën en heeft geen vet. Een van de salsas en de pico de gallo zijn ook goede keuzes, met 15 tot 30 calorieën. De geroosterde chili maïs is een beetje hoger in calorieën, op 55.
Overslaan van de Chips
De belangrijkste voorgerecht selecties beschikbaar op Qdoba zijn chips en dip en drie-kaas nachos. Beide zijn geladen met vet en calorieën, dus je beter bent af overslaan hen. Als u genieten moet, delen van een order van de chips voor de volledige tabel en sla de queso en guacamole. In plaats daarvan, Dompel je chips in één van de salsas. De chips zelf hebben 560 calorieën en 26 gram vet voordat u toevoegt de salsa.
Minimaliseren van Entree calorieën
Kunt u drie krokante schelp taco's met uw keus van vlees, salsa, sla en fajita groenten voor 445 tot 475 calorieën en 19 tot en met 24 gram vet. De getrokken varkensvlees is laagste in vet en calorieën en de doorgewinterde grond is het hoogst. Deze maaltijd is ook gluten-vrij. Een zachte bloem tortilla in plaats van de knapperige schelpen 30 calorieën voegt aan uw maaltijd maar verlaagt het vetgehalte van een gram.
Skip de vet gevulde kaas, guacamole en zure room.
Een burrito kom is een ander vrij voedzaam optie die is ook gluten-vrij. Kies bruine rijst, pintobonen, trok varkensvlees, salsa, sla en fajita groenten voor een maaltijd met 510 calorieën en 7 gram vet. Sla de tortilla, aangezien het een ander 260 tot 310 calorieën, afhankelijk van of u kiest voor een volkoren of een regelmatige tortilla toevoegt. Verrassend genoeg, is de gesmoord versie van de burrito kom lager in calorieën. Als u dezelfde kiest vullen gegarneerd met pittig verde of vette rode chili saus ingrediënten, het heeft alleen 385 calorieën en 6 gram vet.
Soep en salade maaltijden
De Mexicaanse gumbo kan een voedzame maaltijd met een paar aanpassingen maken. Aan de basis van tortilla soep en koriander-limoen rijst, voeg de fajita groenten en pinto bonen voor een vegetarische maaltijd met slechts 440 calorieën en 9 gram vet. Het toevoegen van vlees brengt het totaal meer dan 600 calorieën en 13 gram vet, echter.
Als u liever een salade voor je maaltijd, overslaan van de knapperige tortilla-kom voor de mango salade en voeg zwarte bonen en fajita groenten voor een lichte vegetarische maaltijd met slechts 230 calorieën en 12 gram vet. Maken het een beetje hartelijk door uw keuze van vlees toe te voegen. Zelfs als u voor de doorgewinterde gemalen rundvlees kiest, zal uw salade wel onder 500 calorieën, met 470 calorieën en 28 gram vet.