Hoe gezond is als een veganist te blijven

"Vegan" en "Gezond" te zijn, te veel, synoniem termen. Maar de waarheid is dat terwijl het eten van een veganistisch dieet een aantal erkende gezondheidsvoordelen draagt, het ook tot chronische tekortkomingen of onevenwichtigheden leiden kan neemt u niet van bepaalde specifieke stappen om gezond als een veganist te houden.

  • Geniet van een grote verscheidenheid van voedsel. Als je alleen gaat één stap te volgen, maken het deze; eten een grote variëteit van voedsel gaat een lange manier naar het ervoor te zorgen dat als een voeding niet voldoende uw voedingsbehoeften voldoet zijn tekortkomingen zal worden gedekt door de anderen.

  • Veel eiwit in de vorm van soja, peulvruchten, vleesvervangers, noten, zaden en volkorengranen deelnemen.

  • Handhaving van voldoende calciuminname voor gezonde botten en tanden. Donker groene Groenen zoals boerenkool, broccoli en spinazie zijn meestal goede bronnen van calcium; andere veganistische opties voor calcium vermelden supplementen, de verrijkte sojaproducten of vruchtensappen.

  • Het krijgen van voldoende vitamine B-12 in uw dieet; B-12 is van cruciaal belang voor het scheppen van rode bloedcellen en komt vrijwel uitsluitend uit dierlijke producten of bijproducten, dus elimineren deze uit het dieet tot bloedarmoede leiden kan. Veganisten kunnen nemen in B-12 van verrijkte sojaproducten, verrijkte granen, of nemen supplementen.

  • Eet groene Groenen, gedroogde erwten en bonen, linzen en hele korrels producten te handhaven voldoende ijzer inname, die is ook van cruciaal belang voor het voorkomen van anemie. Eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C tegelijkertijd die je eten van ijzer rijk helpen voedsel uw lichaam te absorberen het ijzer. Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn citrusvruchten, tomaten, broccoli en kool.

  • Verder hele korrels eten als een goede bron van zink ook. Dit mineraal is cruciaal voor enzymen, celdeling en de vorming van eiwitten.

Tips & waarschuwingen
  • Een veganistisch dieet bevat geen dierlijk vlees of producten helemaal. Dat betekent geen vlees, gevogelte, vis, eieren, kaas of andere zuivelproducten. Sommige veganisten weigeren ook gebruik van dierlijke bijproducten als leder.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te handelen als een Model

Hoe te handelen als een Model

Model is een van de meer glamoureuze carrière. Vliegen over de hele wereld dragen mooie kleren en vermenging met mooie mensen is een kans die weinigen zou dalen. Echter, als een model neemt meer dan alleen een mooi gezicht en een perfect lichaam. Lee
Hoe te kleden als een vrouw Socialite

Hoe te kleden als een vrouw Socialite

De socialite vrouw is het toppunt van klasse en natuurlijke elegantie. Ze wordt vaak geassocieerd met filantropische inspanningen kan, maar haar stijl wat haar onderscheidt. Net als bij haar houding, is haar stijl altijd elegant en moeiteloos. Een so
Hoe te handelen als een beroemdheid

Hoe te handelen als een beroemdheid

Het duurt een beetje geluk en misschien een beetje talent tot een beroemdheid, maar iedereen kan een beroemdheid imiteren door een paar eenvoudige stappen te volgen. In de wereld van vandaag tabloid garandeert soms alleen het nabootsen van een beroem
Hoe te handelen als een vampier

Hoe te handelen als een vampier

Dus wilt u zich meer als een vampier. We hebben allemaal gezien een vampier film, en niemand zal u en uw undead blik serieus nemen als u niet als een vampier handelen. Dit artikel zal u tonen hoe te handelen als een vampier.Om op te treden als een va
Hoe te kleden als een Italiaan

Hoe te kleden als een Italiaan

Hoe te kleden als een Italiaan. Italië is een modebewuste natie en de meeste Italianen nemen hun kleding zeer serieus. Terwijl Amerikanen graag Draag comfortabele oude sneakers, ratty jeans en oude t-shirts terwijl hij op vakantie, voel Italianen dat
Hoe gebruik Polei als een insect Repellent

Hoe gebruik Polei als een insect Repellent

Polei is een ongelooflijk efficiënte natuurlijke Insect repellent. Gewoon Polei planten rond uw huis kan ontmoedigen bugs uit de vestiging in uw achtertuin, en houden een vaas met verse Polei in een kamer kan niet alleen rijden potentiële ongedierte
Hoe te kleden als een Cowboy voor Halloween

Hoe te kleden als een Cowboy voor Halloween

Halloween is coming up soon en het is tijd om te kiezen van een kostuum te dragen voor de festiviteiten. Het kopen van een kostuum uit de partij opslaan of kostuum winkel kan erg duur zijn, dus waarom niet een kostuum dat is creatief samen te stellen
Hoe foto's als een Model te maken

Hoe foto's als een Model te maken

Hoe foto's als een Model te maken. Sommige mensen zijn natuurlijk fotogeniek, maar het is een talent dat iedereen met een beetje oefening kan ontwikkelen. Er zijn tal van scholen en zelfs TV-programma's gewijd aan het onderwijs mensen hoe om grote fo
Hoe te kleden als een Redneck

Hoe te kleden als een Redneck

Of u wilt kleden als een redneck voor Halloween of willen passen in als een toerist in een achteruit stad, moet je weten dat de stijl moeilijk is weg te trekken zonder de juiste houding. Deze handleiding kunt u kleden als een redneck overtuigend geno
Hoe te lopen als een start-en landingsbaan Model op Amerika's Next Top Model

Hoe te lopen als een start-en landingsbaan Model op Amerika's Next Top Model

Heb je keek America's Next Top Model Reality Show en wilde om te leren hoe te lopen als de Top modellen op de show? Wilt u leren van enkele baan modelleren Tips alsof Ms. Jay Alexander of Tyra Banks ze aan u gaven? Wilt u toepassen of auditie voor "A
Hoe te kleden als een Cowboy

Hoe te kleden als een Cowboy

Als u worden in de mode op een western-thema partij of de dans van Texas in twee stappen wilt, moet u te kleden het deel. De volgende stappen zal u tonen hoe te kleden als een echte cowboy, hoed en alles.Wat die u nodig hebtCowboy hoedJeansOxford shi
Hoe te kleden als een Communist

Hoe te kleden als een Communist

Of u nu behoefte aan een ongebruikelijke Halloween kostuum, of gewoon op zoek naar een manier om de indruk van de socialistische vrouw in uw leven, moet u wellicht weten hoe te kleden als een Communist. Natuurlijk, niet alle communisten jurk precies
Hoe te kleden als een Indiaan

Hoe te kleden als een Indiaan

Als u aan een kostuum partij worden geleid of het bijwonen van een cultureel festival, je kunnen over dressing als een Indiaan (Indiaanse correct genoemd denken zou). Of u nu op zoek bent voor een snelle outfit of misschien iets een beetje meer authe
Hoe te kleden als een Ninja voor Halloween

Hoe te kleden als een Ninja voor Halloween

Ninjas zijn Japanse moordenaars opgeleid in het gebruik van martial arts en scouting op hun missies. Ninjas zijn ook een zeer populaire Halloween kostuum. Als dit klinkt als een aantrekkelijke optie, lees op Leer hoe te kleden als een ninja voor Hall